O Yoga é uma prática milenar que combina vários exercícios respiratórios, meditação e posturas corporais. Tem várias aplicações e pode ser muito útil para aumentar o relaxamento do corpo e da mente.
Yoga para ansiedade é uma das muitas facetas desse hábito, E é útil para escapar do estresse. Neste artigo, daremos uma olhada em seus elementos-chave e apresentaremos 4 poses de ioga para iniciantes.
O que é ioga?
Yoga é uma disciplina, uma prática e uma filosofia de vida, que nos ajuda a conectar o corpo e a mente. É também um estilo de vida para muitos, muitos. Suas origens estão na Índia, país onde é amplamente praticado.
Por outro lado, a ioga inclui uma grande variedade de exercícios que combinam diferentes posturas com meditação e respiração consciente e silenciosa. Por meio da ioga, muitas pessoas são capazes de reduzir seus níveis de estresse, tomar consciência de sua respiração, corpo e pensamentos e relaxar.
Na próxima seção vamos nos concentrar em práticas de ioga para ansiedade, Exercícios úteis para reduzir o estresse.
Ioga para ansiedade
Yoga, como vimos, o yoga é usado para vários fins: para relaxar, para conectar o corpo e a mente, para se tornar consciente do corpo e da respiração, para aprender a se conectar com os pensamentos, mas também para ‘escapar, etc.
Por outro lado, ansiedade é um estado psicofisiológico alterado que causa vários sintomas. Esses sintomas podem incluir tontura, tensão, dores no corpo, dores de estômago, enxaquecas e dores de cabeça, náuseas, vômitos, superexcitação, nervosismo, etc. Além disso, a ansiedade também inclui sintomas cognitivos (pensamentos negativos, perda de concentração, comprometimento da memória, irritabilidade, sensação de insanidade, etc.) e sintomas comportamentais (impulsividade, inquietação, hiperatividade, comportamentos de evitação)., Etc.). Ou seja, é um estado que reúne elementos do corpo (físico) e da mente (cognitivo).
É por isso que a ioga pode ajudar a aliviar esse tipo de desconforto, pois essa prática trabalha com o corpo e a mente para atingir o equilíbrio e uma sensação de paz. E, precisamente, a sensação de paz é o que se busca quando se sente ansiedade.
Resumindo, ioga para ansiedade pode ser muito benéfica, como veremos a seguir.
Como a ioga atua na ansiedade leve?
Vimos como a ioga para ansiedade pode ser uma ótima técnica para usar quando estamos passando por um momento estressante ou com certos níveis de sobrecarga e estresse. Aqui, vamos nos concentrar em ioga para casos de ansiedade leve.Como nos casos de ansiedade moderada ou grave, é aconselhável fazer terapia psicológica, às vezes associada a tratamento psicofarmacológico. No entanto, você também pode escolher essas duas últimas opções em caso de ansiedade leve.
Mas … como a ioga atua sobre a ansiedade quando ela passa a ser um fator que afeta nosso bem-estar? Basicamente, por meio de movimentos corporais, exercícios, respiração e meditação:
1. Cos
Yoga para ansiedade pode ser útil porque se conecta ao corpo assim como a ansiedade. O corpo é a principal ferramenta da ioga (Com exercícios de meditação e respiração). Desta forma, através dele, realizamos as diferentes posturas. Com um pouco de prática e aprendendo um pouco mais sobre como nosso corpo funciona, podemos melhorar nossos exercícios e fazer exercícios mais difíceis.
O corpo se conecta diretamente ao nosso estado fisiológico, e um estado fisiológico alterado ou hiperexcitado é a base da ansiedade. É por isso que, graças ao corpo (e à ioga), podemos melhorar nosso nível de ansiedade.
2. Exercício físico
Para muitas pessoas, o Youga é praticamente um esportista; além disso, embora o exercício físico praticado com ioga não seja particularmente intenso (pelo menos quando comparado a esportes como basquete, futebol, fitness, etc.), se o exercício físico for conveniente. O exercício é bom para você e sua saúde e ansiedade são antagônicas. Em outras palavras, quando temos ansiedade, não somos “saudáveis” no sentido de que nosso corpo e mente estão sofrendo, eles não estão “em repouso”.
Portanto, com o exercício físico feito com ioga, nossos níveis leves de ansiedade também podem diminuir ligeiramente (e mais com a prática).
3. Respirando
Por fim, a respiração é outra parte fundamental da ioga, essencial para reduzir o estresse. Quando sofremos de ansiedade, nossa respiração geralmente fica mais agitada. (Especialmente em tempos de “alta” ansiedade). Muitas vezes é difícil perceber que nossa respiração está acelerando, simplesmente porque não estamos prestando atenção.
Mas tente fazer este exercício quando estiver particularmente inquieto: ouça a sua respiração. Tão simples como isso. Depois de detectar que ele está acelerando, tente respirar mais devagar, inspire profundamente até que seu estômago se encha e expire lentamente todo o ar.
Pratique essas etapas algumas vezes e verá como sua respiração fica mais lenta. e você se sente mais relaxado. É incrível como controlar nossa respiração pode nos fazer sentir muito mais relaxados!
Portanto, como nos exercícios de ioga, o controle da respiração é fundamental, com muita prática ele pode nos ajudar a reduzir a ansiedade leve.
4. Meditação
Neste caso, estamos falando sobre controle da mente. A meditação nos permite relaxar, deixar os pensamentos fluírem sem parar e finalmente aprenda a escapar para o benefício do corpo e da mente.
Como vimos, quando sofremos de ansiedade, nossa mente se torna hiperativa: nos sentimos oprimidos, superexcitados e alertas. Além disso, muitas vezes temos pensamentos negativos ou preocupações constantes em nossa cabeça. Conseqüentemente, a meditação ioga pode ser benéfica para nossa ansiedade.
4 poses de ioga para iniciantes
Vimos como a ioga para a ansiedade pode funcionar, reduzindo nossos níveis de estresse por meio da respiração, do corpo, dos exercícios e da meditação.
Agora vamos ver 4 posturas de ioga simples que podem nos ajudar a reduzir a ansiedade leve. logicamente eles serão úteis com a prática e em combinação com outros exercícios de ioga.
1. Posicione o gos de cabeça para baixo
Esta é uma das posturas típicas de ioga, ideal para iniciantes. Envolve inclinar o tronco para baixo, esticando os braços e repousando-os no chão com as pernas ligeiramente afastadas. Nosso corpo deve ter a forma de um “V” invertido.
2. Posicione a cabeça de cabeça para baixo com a perna levantada
Esta segunda posição é uma evolução da anterior; Por aqui, nós levantamos uma das pernas. Fazemos isso separando primeiro o pé do solo e, gradualmente, levantando-o.
Teremos que ficar assim por alguns segundos, as pernas firmes e fortes.
3. Postura do guerreiro
Na pose do guerreiro, ficaremos com as pernas ligeiramente abertas, um de frente para o outro. O tronco e as costas devem permanecer retos. Nós inspiramos profundamente e expiramos; flexione o joelho direito em um ângulo de 90 ° e levante os dois braços com as mãos cruzadas para cima e para baixo..
4. Pose de vaca
Nessa postura, ficaremos de quatro no chão (tapete) (joelhos e mãos tocando o chão). As mãos devem ser colocadas logo abaixo dos ombros e os joelhos abaixo do quadril. Cabeça reta e pés esticados.
Teremos que erguer e contornar a coluna; vamos empurrar o cóccix e empurrar a bunda para fora. Observamos o fato, inspiramos e expiramos.
Referências bibliográficas:
- Baptista, MR e Dantas, EH (2002). Yoga para controle do estresse. Fit Perf J, Rio de Janeiro, 13-20.
- Góngora, MM (2014). Hatha Yoga para ansiedade e vícios. Editorial Orient, Santiago de Cuba.
- Korman, GP e Garay, CJ (2007). Complementaridade terapêutica: terapia cognitiva e ioga, 85-96.
- Krisanaprakornkit, T., Krisanaprakornkit, W. et al. (2008). Meditação terapêutica para transtornos de ansiedade. The Cochrane Library, 2: 1-22.
