Meditação é uma prática ancestral que experimentou um boom de popularidade nos países ocidentais nas últimas décadas. Para as pessoas novas na prática da meditação, pode ser um pouco confuso associado à meditação: mantras, chakras, meditação Vipassana, meditação Tonglen, etc.
Neste artigo você será capaz de encontrar os diferentes tipos de meditação e suas características para que você entenda o que os torna diferentes e saiba quais são suas vantagens.
Benefícios da meditação
Meditar nem sempre é fácil, especialmente no início, pois requer disciplina e prática para a perfeição. Portanto, requer esforço, mas a longo prazo seus benefícios para a saúde são numerosos.
No mundo acelerado em que vivemos, muitas pessoas encontram na meditação uma maneira de se reconectar consigo mesmas, longe da cultura ocidental, onde o consumismo e os valores materialistas governam a vida da grande maioria dos cidadãos. A meditação é uma forma de encontrar a essência de si mesmo e alcançar a paz interior.
Resumidamente, estes são alguns benefícios da meditaçãonão:
- Aumente seu autoconhecimento: Algumas formas de meditação ajudam a refletir sobre a própria experiência.
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Reduz os efeitos do estresse: ajuda a recuperar a calma e a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
- Afeta positivamente o sistema imunológico: Tem efeitos positivos na saúde geral.
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Melhora a atenção e a concentração: trabalha na autoconsciência e na atenção.
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É útil para demonstrar empatia pelos outros: melhora as relações interpessoais.
- Aumenta a tolerância à dor: Reduz os sintomas dolorosos.
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Melhora a memória e as funções cognitivas: Aumenta a memória, conforme indicado por alguns estudos.
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Melhora a aparência de pensamentos positivos: ajuda a ter uma atitude otimista e positiva.
Tipos de meditação
Seja para acalmar a mente, para se encontrar ou para diminuir a ansiedade ou o estresse, é interessante introduzir essa prática no seu dia a dia, pois é uma forma de melhorar sua qualidade de vida.
Mas … Que tipo de meditação você pratica? O que as diferentes maneiras de meditar nos oferecem? Você pode ler mais sobre os diferentes cursos de meditação nas seguintes linhas:
1. Meditação sonora primordial
Primal Sound Meditation é uma técnica de meditação baseada em mantra, Enraizado na tradição védica da Índia. Um mantra é uma frase repetida que nos ajuda a atingir o estado de relaxamento e internalização que promove o estado meditativo. Os mantras não são frases aleatórias, mas sim sons sagrados que os sábios da antiguidade usavam para a sua prática meditativa, porque têm um grande poder de harmonização.
Embora esse tipo de meditação tenha milênios de idade, Deepak Chopra e David Simon reviveram essa prática antiga e criaram um programa de meditação baseado em mantras que qualquer pessoa pode praticar, portanto, no Ocidente, ela desfruta de alguma popularidade hoje. Durante a meditação, este mantra deve ser repetido em silêncio, pois cria uma vibração que permite colocar-se em um lugar longe do barulho da mente, alcançando a consciência calma e pura. Este tipo de meditação é ideal para quem procura estrutura em sua prática de meditação.
2. Meditação Vipassana
A meditação Vipassana é freqüentemente conhecida como meditação “perspicaz” e permite que você veja as coisas como elas realmente são.. É também uma prática tradicional de meditação budista, amplamente usada no Ocidente graças à atenção plena. Esse tipo de meditação enfatiza a consciência da respiração, sintonizando e expirando o ar pelo nariz. Também se concentra em rotular pensamentos e experiências à medida que surgem.
Sempre que um pensamento ou emoção é identificado, é necessário identificá-lo e deixá-lo passar sem julgamento. Existem vários tipos de meditação Vipassana que evoluíram do estilo tradicional ao longo dos anos.
- Você pode mergulhar neste tipo de meditação com estas técnicas: “5 exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional”
3. Meditação Zazen (Zen)
A tradução da palavra japonesa “Zazen” significa “meditação sentada”. Muitas pessoas, ao visualizar a meditação, imaginam uma pessoa no chão com as pernas cruzadas, os olhos fechados e os dedos na posição mudra. Este não é o caso da meditação Zazen.
Embora esse tipo de meditação se concentre na respiração e na observação de pensamentos e experiências à medida que passam pela mente e na observação de experiências no ambiente, como na meditação Vipassana, existem algumas diferenças entre eles: duas aulas de meditação. A principal diferença prática é que na meditação Zen a ênfase está na respiração pelo estômago, e não pelo nariz (como em Vipassana).
Outra grande diferença é que a postura é muito mais rígida na meditação Zen do que em Vipassana, com atenção especial para a coluna reta, o queixo agachado e as mãos colocadas em uma posição especial sobre o estômago. Na meditação Zazen, os olhos devem estar sempre abertos, com um olhar baixo, e em Vipassana, não existem regras rígidas para o olhar, embora seja comum os olhos permanecerem fechados. A meditação Zen é recomendada para aqueles que já têm experiência na prática meditativa.
4. Meditação transcendental
Outro tipo de meditação baseada em mantra é a Meditação Transcendental. Como a meditação sonora primordial, sua origem remonta à Índia antiga e cada pessoa recebe um mantra pessoal usado para qualidades vibracionais para ajudar a acalmar a mente. Embora o propósito da meditação em ambas as formas seja semelhante, há muitas diferenças, incluindo os próprios mantras e como eles são selecionados, as instruções para meditação e o tempo recomendado para meditação.
5. Metta ou meditação do amor benevolente
A meditação Metta ou Amor Benevolente tem seu significado em bondade incondicional e amizade. Este estilo de meditação também tem suas origens nos ensinamentos budistas, principalmente no budismo tibetano. Como mostram os estudos científicos, descobriu-se que a compaixão e esse tipo de meditação amável e amorosa são especialmente úteis para estimular a empatia, a positividade, a aceitação e a compaixão por si mesmo e pelos outros. Qualquer pessoa com baixa auto-estima, altos níveis de autocrítica e um desejo de ser mais empático com os outros pode se beneficiar dessa prática.
6. Meditação Kundalini
A ideia principal deste tipo de meditação é que graças a esta técnica se desperta a energia Kundalini., Localizado na base da coluna vertebral. Quando essa energia é liberada, ela viaja pela espinha e leva a uma experiência comumente chamada de Despertar da Kundalini, que em última instância leva à iluminação. As meditações de Kundalini podem incluir técnicas de respiração, mantras, mudras e cânticos para aproveitar o poder do subconsciente. É uma forma energizante de despertar a mente.
7. Chakra Meditação
Um chakra é um centro de energia no corpo, e temos sete deles, Cada um localizado em uma área diferente do corpo e cada um associado a uma cor, som e energia diferentes. As meditações dos chakras podem ser muito poderosas, especialmente quando se concentram e se conectam com um elemento do corpo físico ou emocional de cada vez. Muitas meditações dos chakras usam som, posicionamento específico das mãos e técnicas de visualização para se conectar aos chakras e sua energia de cura.
8. Meditação Tonglen
Este tipo de meditação é budista tibetana e é caracterizada pelo fato de que a pessoa que a pratica se conecta com seu próprio sofrimento. em um esforço para superá-lo. Nosso a cultura nos ensina a evitar o sofrimento e a fugir, o oposto da meditação Tonglen.
Este curso de meditação ensina você a lidar com situações difíceis da vida, pois permite que você lide com elas desenvolvendo uma atitude de abertura ao sofrimento e de abandono da negatividade. Também é chamada de meditação de dar e receber, e cultiva a compaixão e a empatia por meio da respiração e da visualização. a prática pode ser feita em qualquer posição confortável, sentado ou deitado.
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