Comer bem é um aspecto fundamental para manter um estilo de vida saudável. No entanto, em um mundo onde os alimentos processados cobrem quase tudo e nossos hábitos alimentares são condicionados pelas campanhas de marketing da indústria alimentícia, a questão não é apenas o que comer, mas também quando não comer.
E mesmo que não percebamos, muitas vezes comemos de tudo e não precisamos, e até conseguimos fazer disso um hábito, um padrão de comportamento que assumimos ser normal e natural … até mesmo não é. .
Nas seguintes linhas veremos quais são os principais benefícios do jejum, E por que é aconselhável fazer alguma forma de jejum regularmente.
Os benefícios do café da manhã
O jejum tem sido um hábito praticado durante séculos por uma grande variedade de culturas e por diversos motivos, mas recentemente foi descoberto que além de seu valor cultural, se praticado corretamente, pode se tornar um aliado para a vida. ‘ uma maneira mais saudável.
Aqui veremos alguns dos benefícios do jejum, embora deva ficar claro que alguns deles dependem da duração do jejum. obviamente esta atividade deve ser acompanhada de uma boa hidratação e monitorar o estado geral de saúde para que não seja contraproducente nem prejudicial, como veremos. Pelo menos nas primeiras tentativas de jejum, é aconselhável o aconselhamento profissional, o que é fácil de conseguir.
Com isso dito, vamos ver quais são os benefícios mais importantes do jejum.
1. Ajuda a queimar gordura naturalmente
A gordura que distribuímos por todo o corpo é essencialmente uma reserva de energia. Portanto, esses depósitos de gordura só são consumidos pelo corpo quando os disponíveis em outras partes do corpo já foram consumidos.
É por isso que o jejum é um contexto muito útil para queimar muita gordura acumuladaIsso não é conseguido realizando sessões de exercícios extenuantes de menos de 60 minutos, o que geralmente é feito indo à academia.
2. Reduz a probabilidade de processos inflamatórios
Foi demonstrado que o jejum controlado reduz a probabilidade de processos inflamatórios e também atua como um fator de proteção contra certas doenças cardiovasculares. Isso pode ser devido ao fato de promover a eliminação das toxinas acumuladas no organismo.
3. Ajuda a perder peso enquanto mantém os músculos
Muita gente pensa que basta deixar de comer alimentos hipercalóricos e substituí-los por outros para emagrecer, mas em muitos casos, só ajuda a perder muito peso em geral e principalmente muscular, porque falta matéria-prima para manter. -lo.
Em contraste, o jejum é benéfico para reduzir os níveis de gordura mais rapidamente do que construir músculos, desde que uma dieta saudável seja seguida e exercitada antes e depois.
4. Retarda os processos biológicos de envelhecimento
A restrição calórica administrada por jejum controlado retarda os processos associados ao envelhecimento e aumento da produção de “proteínas da juventude”, SIRT3, Parece estar envolvido nisso.
5. É uma boa virada psicológica
O jejum dá a oportunidade de adotar novos hábitos alimentares após seu término, o que pode ser complicado se você passar pela inércia de continuar fazendo o que sempre fizemos quando se trata de comer alguma coisa.
Em outras palavras, o jejum representa um ponto de inflexão que nos predispõe a adotar novos hábitos mais saudáveis.
Referências bibliográficas:
- Aksungar, FB, Topkaya, AE, Akyildiz M. (2007). Interleucina-6, proteína C reativa e parâmetros bioquímicos durante jejum intermitente prolongado. 51 (1). páginas 88-95.
- Wegman, MP, Guo, MH, Bennion DM, Shankar, MN, Chrzanowski, SM, Goldberg, LA et al. no. (2015). Viabilidade do jejum intermitente em humanos e seu efeito sobre o estresse oxidativo e genes relacionados ao envelhecimento e metabolismo. 18 (2). páginas 162 a 172.
