A adaptação à vida moderna ao longo da história fez com que os humanos perdessem o hábito de ser polifásico em relação ao sono. Na verdade, parece haver alguma evidência de que, como o resto do reino animal, o homem primitivo também alternava ciclos de sono e vigília ao longo do dia.
Numerosos estudos sugerem que tirar uma soneca após o almoço traz muitos benefícios à saúde e à saúde mental. Portanto, tirar uma soneca terá um efeito benéfico no seu bem-estar e pode aumentar seu estado de alerta, concentração ou produtividade.
Benefícios psicológicos de uma soneca: descobrindo a arte de “ tirar uma soneca ”
Como lemos no artigo “7 sinais psicológicos de que você não está dormindo o suficiente”, o sono é absolutamente essencial para uma boa saúde.
Como muitas pesquisas mostram que cochilar pode melhorar o bem-estar psicológico, algumas empresas como Google, Nike, AOL ou o New York Times dão a seus funcionários tempo para cochilar no escritório com o máximo conforto. A “siesta” (“cochilo” em inglês) permite que você recupere as energias e fique com um humor melhor. As empresas que adotaram a “cultura do cochilo” possuem poltronas ou até camas onde podem descansar um pouco.
A origem histórica da sesta
Para alguns especialistas da área, a sesta tem origem no século XI e provém de uma das regras da ordem monástica de São Bento: descanso e tranquilidade na hora sexta (canônica), que era o período entre 12 e 12 horas. Três. Essa regra se referia ao fato de que os religiosos deveriam adormecer em completo silêncio para descansar e recuperar as energias para o resto do dia. Aqui nasceu a palavra “sextear” ou “salvar o sexto”. Com o tempo, esse costume se espalhou e foi adotado em outros mosteiros e na população em geral. Embora pareça ser apenas uma tradição espanhola, a sesta também está presente no sul da Europa e América Latina, China, Taiwan, Filipinas ou Índia.
O cochilo também parece ter origem fisiológica, pois é uma consequência natural da queda de sangue após refeições pesadas, que causa sonolência.
A seguir, descobriremos exatamente quais são os dois efeitos benéficos do cochilo em nossa saúde mental.
1. Melhora a memória
A Universidade de Haifa (Israel) e o Laboratório de Sonhos do Centro Médico Sheba (Tel Aviv) demonstraram que os cochilos trazem benefícios à memória. Este estudo, em colaboração com pesquisadores do Departamento de Psicologia da Universidade de Montreal (Canadá), concluiu que o cochilo tem um papel importante na consolidação da memória e do aprendizado.
2. Aumente sua capacidade de aprender
Junto com os efeitos positivos em sua memória, tirar uma soneca também relata efeitos positivos na capacidade de aprendizado. A Universidade da Califórnia mostrou que, descansando a mente durante uma soneca, ajudamos nosso cérebro a aprender mais depois de acordar.
Por outro lado, pesquisas da Harvard University e da New York University mostraram que tirar uma soneca melhora significativamente a memória e o aprendizado, mas também tem um efeito positivo no corpo. humor.
3. Tire uma soneca e trabalhe melhor
De acordo com estudos da NASA, tirar uma soneca melhora o estado de alerta, o desempenho, reduz erros e acidentes de trabalho. Neste estudo, realizado com seus pilotos e astronautas, verificou-se que um cochilo de 26 minutos é capaz de aumentar o desempenho em até 35% e o nível de alerta em 55%.
Se a “becaina” durar 40 minutos, melhora o estado de alerta em até 100%. A atenção e o tempo de reação também parecem se beneficiar do cochilo, de acordo com um estudo realizado por Kimberly Cote, professora e neuropsicóloga da Universidade de Brock. Segundo seu estudo, quem não aproveita esse “momento de relaxamento”, eles podem se sentir mais cansados, têm maior probabilidade de tomar decisões erradas e têm maior risco de acidentes de trabalho. Os cochilos podem aumentar o estado de alerta no período imediatamente seguinte a um cochilo, e esse estado pode se estender até algumas horas depois do dia.
Algumas dicas para uma boa soneca
- Uma soneca curta, cerca de 20 ou 30 minutos, é o ideal. Este tempo é suficiente para se beneficiar de um melhor estado de alerta e melhor desempenho sem sentir tonturas.
- Para evitar que a soneca afete os padrões de sono à noite e para evitar complicações quando se trata de adormecer à noite, é melhor não tirar uma soneca muito tarde durante o dia.
- Cuidar do meio ambiente durante uma soneca afetará muito o tempo de descanso e a capacidade de adormecer. Para aproveitar ao máximo esse tempo, você precisa encontrar um local confortável, com pouca luz, nenhum ruído e uma temperatura agradável.
