Dormir, além de ser um grande prazer para a maioria, é uma necessidade fisiológica básica.
O sono tem um impacto positivo na nossa saúde, fazendo com que o corpo inicie uma série de processos bioquímicos que nos levam a agir física e mentalmente quando nos levantamos.
Por outro lado, não ter uma boa higiene do sono é sinônimo de problemas cognitivos e doenças. É por isso que veremos aqui os principais benefícios de dormir bem, Além de entender por que isso é uma prioridade em nossas vidas.
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A importância de desfrutar de horas de sono
Muitas pessoas tentam fazer grandes mudanças em suas vidas, frequentando uma academia, fazendo ioga e se alimentando de forma saudável, mas esquecendo que uma boa higiene do sono é quase tão ou mais importante do que todas elas. Dormir bem se tornou uma coisa muito estranha.
De acordo com instituições de saúde, como o Center for Disease Control, não dormir bem se tornou uma verdadeira epidemia de saúde pública. Quase metade da população não dorme o suficiente, menos de 7 horas (40%).
Isso não é surpreendente. Trabalho, família, preocupações de todos os tipos e cores nos fazem ficar sem tempo e, quando terminamos todas as tarefas, descobrimos que é tarde demais para nós. Queremos ir para a cama, mas em vez de fazê-lo em um horário saudável, como seria às 22h ou 23h, vamos dormir à 1h. Também no dia seguinte temos que acordar cedo, então vamos não garantido sono entre 6 e 8 horas recomendadas por especialistas.
Dormir tarde e, além disso, dormir pouco tem sérias repercussões em nossa saúde, principalmente nos aspectos cognitivos e físicos.. Não conseguimos nos concentrar, o que afeta nosso desempenho acadêmico e profissional, além de nos tornar mais vulneráveis a doenças e distúrbios psicológicos. Tudo isso contribui para a formação de um círculo vicioso: ** quanto menos dormimos, menos temos boa saúde e quanto menos temos boa saúde, menos dormimos **.
É por tudo isso que deve ser dada prioridade à aquisição de uma boa higiene do sono, pois isso irá melhorar a nossa saúde e o nosso estado mental. A seguir, veremos os principais benefícios de uma boa noite de sono.
Os benefícios de dormir bem, à primeira vista
São vários os benefícios para a saúde, tanto físicos como mentais, que dormem bem, ao mesmo tempo que nos ajudam no nosso desempenho escolar, laboral e social.
1. Melhora a resistência física
Em relação ao ponto anterior, o sono reparador permite que nos regeneremos à noite. Isso se traduz em melhor resistência aeróbia ao acordar, o que é essencial para quem se exercita.
Isso foi visto pela Universidade de Standford, estudos confirmaram que atletas que dormiam dez horas durante a competição, como maratonas, olimpíadas ou outros eventos esportivos, melhoraram seus tempos e também sua resistência física.
2. Desenvolva a massa muscular
Qualquer bom atleta sabe que precisa dormir bem não só porque isso melhora a resistência física em si, mas também ajuda a construir a tão desejada massa muscular.
Nossos corpos usam quase durante a noite para curar os danos que causou às células e tecidos.. Isso faz com que as fibras musculares testadas se recuperem e endureçam durante exercícios como levantamento de peso ou uma “bomba corporal”.
Não dormir bem não permite que os músculos cresçam e, de fato, o sono insuficiente está relacionado à atrofia muscular.
3. Protege a memória
O sono cura as conexões neurais. Durante a fase de sono REM (“movimentos rápidos dos olhos”), o hipocampo, conhecido por ser basicamente um tipo de memória, está sendo restaurado. Graças a isso, nossa capacidade de memória, tanto de curto quanto de longo prazo, é melhorada. Isso permite que as memórias sejam configuradas corretamente.
Por outro lado, descobriu-se que não dormir o suficiente prejudica significativamente nossa memória de trabalho de curto prazo, embora descansar o suficiente tenha o oposto desses efeitos.
4. Melhorar o desempenho acadêmico
Em relação ao benefício acima, Vimos que dormir bem está ligado a melhores notas. Crianças entre 10 e 16 anos que apresentam problemas respiratórios, como ronco ou apnéia do sono, têm maior probabilidade de apresentar dificuldades de aprendizagem.
Mas isso não acontece apenas com adolescentes. Adultos universitários que dormem mal têm pior desempenho acadêmico, intimamente ligado à função noturna do hipocampo.
Se você quiser passar nos exames da universidade corretamente, é melhor garantir que você tenha todo o tempo necessário para dormir, tomando providências para evitar terminar os estudos à noite.
5. Melhora a atenção
Uma das principais recomendações do setor de educação é garantir que as crianças durmam o quanto deveriam.
Segundo artigo da revista Pediatrics, crianças de 7 a 8 anos que dormem menos de 8 horas têm maior probabilidade de apresentar problemas de atenção, além de serem distraídas e impulsivas. A falta de sono durante a infância tem sido associada a um risco maior de ser diagnosticado com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade).
6. Isso nos torna mais atraentes
De acordo com um estudo publicado na revista British Medical, pessoas que dormem bem à noite ganham uma aparência mais atraente além de parecerem mais saudáveis.
Ao contrário, o sono insatisfatório traz à tona os tão esperados óculos, que nos fazem parecer velhos e ruins.
7. Te torna mais saudável
O sistema imunológico precisa dormir para poder se regenerar, o que lhe permite se defender da ação patogênica de toxinas e microorganismos. Em suma, torna você mais saudável.
Na verdade, uma pesquisa realizada pela Carnegie Mellon University (EUA) concluiu que pessoas que dormem menos de seis horas por dia têm três vezes mais chances de pegar um resfriado, Em comparação com aqueles que dormem entre seis e oito horas.
8. Evite ganhar peso
A falta de sono faz com que os adipócitos, células de gordura, liberem menos leptina, o hormônio supressor do apetite.
Quanto menos sono há, mais isso acontece com pessoas com insônia e menos leptina é liberada, O estômago libera a contrapartida: a grelina, o hormônio que induz o apetite.
Ambas as ações levam à falta de sono associada a comer mais e, como resultado, a um risco maior de ganhar peso. Na verdade, a privação do sono tem sido associada à obesidade.
9. Protege contra diabetes
O diabetes tipo 2 é uma condição médica que tem sérias implicações para a saúde, aumentando o risco de acidentes vasculares cerebrais, amputações, cegueira e danos a órgãos.
Por não dormir o suficiente, o corpo começa a perder a capacidade de controlar o açúcar no sangue, Contribuindo para o aparecimento de diabetes. Na verdade, vimos que dormir menos de cinco horas aumenta essa possibilidade 2,5 vezes mais do que em comparação com quem dorme como recomendado.
10. Protege o coração
De acordo com o European Heart Journal, pessoas que dormem pouco ou pouco têm quase três vezes mais probabilidade de ter problemas cardíacos, como insuficiência cardíaca.
A insônia afeta a saúde cardiovascular, aumentando os níveis sanguíneos de hormônios do estresse (Adrenalina e cortisol), que por sua vez aumenta a pressão arterial e a freqüência cardíaca. Além disso, a falta de sono tem sido associada a níveis mais elevados de colesterol, o que é um grande risco para a saúde cardiovascular.
11. Protege a pele
Dormir mais ajuda a construir uma pele mais saudável. A má higiene do sono, além de contribuir para o agravamento de transtornos mentais como depressão ou ansiedade, demonstrou afetar negativamente a pele.
Isso é particularmente sério, considerando que esses dois As condições psicológicas também têm impacto na higiene do sono e na saúde da pele., Criando um círculo vicioso que está cada vez pior.
Não dormir o suficiente torna a pele muito mais sensível aos raios ultravioleta, o que o coloca em risco de melanoma. Como o banho de sol é considerado um tratamento para a depressão, junto com a psicoterapia, não poder tomá-lo para ter uma pele doentia pode piorar o quadro.
12. Reduz o estresse
Não é nenhum segredo que menos sono nos tira o mau humor. Não dormir o suficiente nos deixa mais irritados, o que nos leva a discutir com nosso parceiro, família ou amigos para coisas que são essencialmente ninharias.
Isso tem uma explicação hormonal. Durante o sono, o corpo produz melanina e serotonina, hormônios que neutralizam os efeitos dos hormônios do estresse adrenalina e cortisol, reduzindo assim o estresse.
Se não dormirmos o suficiente, a produção de hormônios de ansiedade aumenta, o que nos deixa muito irritados no dia seguinte.
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