No momento, ninguém ficará surpreso com a afirmação de que o exercício regular é bom para você. Entre outras coisas, sabemos que reduz o sobrepeso e a obesidade, fortalece ossos e músculos, aumenta o funcionamento do sistema imunológico ou reduz o risco de problemas metabólicos (como diabetes tipo 2) ou o risco de problemas cardiovasculares. Mas, além do simples aspecto físico e fisiológico, diz-se desde os tempos antigos que também parece ser benéfico para a saúde mental de quem o pratica.
Qual é esta frase real? O exercício melhora a saúde mental? Ao longo deste artigo faremos um breve ensaio sobre o assunto.
Saúde mental e exercícios
A saúde mental e os exercícios têm sido frequentemente associados desde os tempos antigos, mostrando que o bem-estar físico e os exercícios regulares também podem melhorar o bem-estar psicológico de quem se exercita. Hoje e graças ao progresso da ciência, temos um conhecimento muito mais específico de diferentes aspectos que melhoram com o exercício e alguns de seus mecanismos: sabemos que o esporte promove a liberação de endorfinas, O que melhora nosso sistema imunológico e nosso limiar de ativação e altera a química de nosso cérebro para que nos sintamos melhor e mais ativos, entre outras coisas.
Recentemente, em pesquisa conduzida por diferentes profissionais durante o mesmo ano e os resultados foram publicados no The Lancet Psychiatry Journal, o impacto do exercício na saúde mental foi analisado e a situação em uma “ ampla amostra de cidadãos dos EUA em termos de sensação de bem-estar mental.
Especificamente, avaliou-se o número de dias de angústia e saúde mental precária relatados pelos próprios sujeitos, constatando-se que, em média, quem se exercita tem uma proporção menor de dias em que expressou desconforto do que quem não tem diferença por mês).
Embora geralmente todos os tipos de exercícios sejam positivos para melhorar a saúde física e mental (incluindo atividades como o trabalho doméstico, embora seu efeito seja muito mais fraco), o mesmo estudo parece indicar que alguns dos esportes mais benéficos para a saúde mental são aqueles que envolvem trabalho em equipe, exercícios aeróbicos ou de ginástica.
A prática clínica também tem mostrado que o esporte é indicado para ser de grande benefício para pessoas que sofrem de certos problemas psicológicos, como depressão, transtornos de ansiedade, insônia ou mesmo deficiência cognitiva. Na verdade, é geralmente recomendado em um nível preventivo ou como uma estratégia para reduzir os sintomas de vários problemas. A resposta à pergunta que dá título a este artigo é, portanto, um claro sim.
Aspectos que melhoram com exercícios
Existem muitas pesquisas sobre os benefícios do esporte para a nossa saúde, tanto física quanto mental. Nesta última área, algumas das melhorias observadas que o tornam altamente recomendado para a maioria das pessoas, incluindo aquelas com uma condição neurológica ou mental, são as seguintes.
1. Eles geram endorfinas e aumentam a sensação de bem-estar
O exercício demonstrou causar a liberação de endorfinas, opioides endógenos que têm um efeito relaxante e induzir sensação de satisfação, bem-estar físico e emocional.
2. Melhora a autoimagem e a autoestima
O exercício contínuo também afeta a imagem corporal, reduz o peso e a gordura corporal e tonifica o corpo. Isso, por sua vez, tem um impacto na autoimagem e no autoconceito, sentir-se mais atraente, enérgico e ágil e, por sua vez, aumentar a autoestima. Além disso, manter uma rotina e disciplina consistentes nos faz parecer mais coesos e capazes de perseverar e lutar por nossos objetivos.
3. Melhora o humor
De todos os itens acima e como resultado do exercício físico, demonstrou aumentar o bem-estar e fornecer melhor controle e gerenciamento do humor, facilitar um tom emocional positivo, Mais estável e mais otimista.
4. Ele desacelera e evita o comprometimento cognitivo
Em grande parte devido ao ponto acima, foi observado que as pessoas que se exercitam regularmente eles tendem a ser menos propensos a sofrer de deficiência cognitiva ou demências, como a doença de Alzheimer, ou retardar a deterioração em seus estágios iniciais.
5. Incentiva a disciplina
Esporte e exercício, além da concentração, exigem que eu promove a capacidade de manter uma rotina e se comprometer com algo que envolve esforço contínuo ao longo do tempo. Assim, facilita o surgimento de uma atitude disciplinada que pode ser extrapolada para outras áreas da vida.
6. Facilita a socialização
O esporte é um tipo de atividade que movimenta um grande número de pessoas, sendo um hobby compartilhado por muitos. Isso permite que você tenha coisas em comum com outras pessoas, além de facilitar o contato com elas. Além disso, existe um grande número de exercícios ou esportes, como o futebol ou o basquete, que têm o trabalho em equipe como uma de suas bases principais.
7. Ajuda a adormecer
Todos nós fizemos alguns exercícios em algumas ocasiões. Depois disso, provavelmente nos sentimos cansados e relaxados, sendo capazes de dormir mais facilmente se decorresse um tempo cuidadoso entre os esportes e o sono. Está cientificamente comprovado que, na verdade, o exercício regular torna mais fácil para você adormecer e previne o aparecimento de insônia.
8. Ilumina, energiza e aumenta a motivação
Embora pareça contrário ao ponto anterior, a verdade é que o exercício moderado permite à pessoa clarificar e aumentar o seu nível de energia nos primeiros momentos, produz alterações geradas ao nível fisiológico e na química do cérebro (por exemplo, eleva o nível de norepinefrina cerebral).
Na verdade, embora ajude você a dormir melhor mais tarde, é recomendado que você não faça nenhuma atividade física ao seu lado antes de ir para a cama por causa desse fator. Este aumento na atividade também pode aumentar o nível de motivação e comprometimento com outros objetivos.
9. Reduz a síndrome de abstinência e ajuda a combater o vício
A prática de esportes é uma atividade recomendada para o combate à dependência de substâncias, pois retarda e retarda o surgimento do desejo de consumo e gera endorfinas endógenas que tornam o consumo menos necessário, além de ser uma resposta incompatível a este. A influência nesse sentido também está ligada à alteração dos ritmos circadianos.
10. Lute contra o estresse e a ansiedade
Outro dos problemas em que o esporte costuma ser prescrito é o sofrimento e a ansiedade, pois permite a distração e a concentração na própria atividade e no momento. eles evitam a ruminação contínua de possíveis preocupações.
11. Estimula a proatividade e a criatividade
O relaxamento e o afastamento de preocupações e pensamentos, além do aumento do fluxo sanguíneo gerado pelo exercício, permitem que novas ideias e estratégias surjam com mais facilidade após o exercício e podem ser mais criativos. Além disso, o aumento dos níveis de energia e motivação nos estimula a ser mais proativos e exigentes.
12. Aumenta a capacidade de concentração e lembrança, e aumenta a capacidade cognitiva
Outra vantagem observada é que o esporte aumenta a capacidade de concentração e concentração, bem como memória e capacidade cognitiva geral. Também foi demonstrado que leva a uma melhora nas habilidades acadêmicas e profissionais.
Além disso, justamente por esses motivos, observou-se que é benéfico para pessoas com algum tipo de deficiência intelectual.
Um excesso também não é bom
Como afirmado acima, o exercício regular é um grande benefício para a saúde mental e física. Contudo, como acontece com a maioria das coisas, o excesso de exercício pode ser prejudicial. Na verdade, quem se exercita mais de três horas por dia tem piores níveis de saúde mental do que quem não se exercita.
Por exemplo, como acontece com outras atividades que envolvem aumento de dopamina e endorfinas, o exercício excessivo pode fazer com que os esportes adquiram características viciantes. Nesse contexto, a criança pode precisar cada vez mais de exercícios para se sentir bem, causando sensação de desconforto e inquietação na ausência do esporte.
Também pode levar a uma superestimação da imagem corporal, dando-lhe um significado e uma importância muito elevados. É até possível que neste contexto surjam problemas como o vigor, em que uma obsessão por exercícios parece ter o corpo mais musculoso possível. Da mesma forma, o exercício também é usado como um mecanismo de purga para pessoas com transtornos alimentares para queimar calorias e perder peso.
Além do acima exposto, pode levar à síndrome de overtraining, na qual o overtraining e a falta de períodos de descanso suficientes podem queimar a pessoa. Nesse contexto, podem surgir problemas de sono, perda de energia ou motivação, irritabilidade e baixa tolerância à frustração, baixa libido e baixo humor, podendo até levar a transtornos depressivos.
Em conclusão
Em relação ao questionamento que dá origem a este artigo, os dados observados por diversos estudos permitem concluir que, de fato,o exercício regular melhora a saúde mental de quem se exercita. Essa melhora é perceptível em muitas áreas diferentes, incluindo a prevenção do comprometimento cognitivo ou mesmo a melhora dos sintomas em indivíduos com transtornos mentais.
Claro, este exercício deve ser feito com moderação e com expectativas realistas. É geralmente recomendado que você limite o exercício a cerca de 45 (entre 30 e 60 minutos) por dia entre três e cinco vezes por semana, esta é a quantidade de exercício diário que aumenta mais o nível de sanidade parece gerar.
Referências bibliográficas:
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