A insônia de estresse é um dos principais problemas de saúde que muitas pessoas enfrentam em seu dia-a-dia. É um tipo de distúrbio do sono que tem impacto direto tanto no desgaste do corpo quanto no risco de cometer erros e ficar exposto a riscos durante o dia, e essa situação, por sua vez, pode aumentar o estresse, o que torna o quadro pior.
Neste artigo, veremos as duas dicas sobre como lidar com a insônia causada pelo estresse e os sintomas típicos desse transtorno.
Insônia por estresse: como aparece?
Na hora de dormir e adormecer, nossa percepção dos perigos ou possíveis problemas que nos cercam é muito importante. Se houver alguma coisa que nos faça pensar que estamos em uma situação vulnerável, o sistema nervoso tende a ficar em alerta máximo, pois isso nos torna mais propensos a buscar uma solução imediatamente.
Infelizmente, nas sociedades ocidentais, os problemas geralmente não têm a ver com explorar o ambiente em busca de recursos próximos ou lugares seguros aos quais recorrer, mas têm a ver com objetivos mais abstratos e com muitas etapas intermediárias. Por exemplo, passar em um exame na próxima semana ou fazer as pazes com alguém que mora longe.
Então, quando chega a hora de ir para a cama, nem sempre é prático sentir essa inquietação, e tudo que você pode fazer é tentar adormecer. É nesses casos que surge o lado menos miserável desse mecanismo de adaptação ao meio: a insônia de estresse.
sintomas
Os principais sintomas da insônia de estresse são o aparecimento de pensamentos intrusivos e imagens mentais que surgem continuamente em nossa consciência, dificuldade em encontrar uma postura na qual nos sintamos confortáveis, a incapacidade de desviar nossa atenção de um assunto específico, E em casos extremos, tremores devido a causas externas à temperatura.
Em outros casos, a insônia de estresse se manifesta não apenas tentando adormecer, mas nos faz acordar no meio da noite sem nos sentirmos particularmente sonolentos e não querer ficar na cama.
É claro que esses sinais não precisam estar relacionados a doença ou ter ido para a cama tarde, pois são fatores que têm um claro impacto em como dormimos no curto prazo.
O que fazer para voltar a dormir?
Aqui estão algumas dicas que você pode seguir para começar a ter um sono de qualidade. em geral, para se sentir melhor.
1. Dê a si mesmo uma margem
É importante valorizar a sua saúde e não mostrar que a falta de sono é circunstancial ou uma simples fonte de desconforto. A falha em resolver o problema torna mais fácil para ele piorar dia após dia.
Portanto, pare momentaneamente com aquelas responsabilidades que não são claramente urgentes e passe um único dia entrando na dinâmica de um bom sono. Envolve perder várias coisas no primeiro dia, mas em troca criamos as situações certas para dar o melhor de nós mesmos para as próximas semanas. Uma vez que a insônia de estresse não exista, seremos muito mais eficientes em nossas tarefas e perderemos menos tempo.
2. Evite usar telas à noite
Durante as horas antes de deitar, evite a exposição a luzes e telas fortes. Desta forma, seu sistema nervoso não vai ficar ligado como ficaria nas horas de luz mais natural.
3. Exercite-se pela manhã
O esporte é uma boa forma de aliviar um pouco o estresse e, nesse sentido, é bom utilizá-lo como recurso. No entanto, evite a todo custo praticá-lo antes do jantar ou depois. Caso contrário, seu corpo ainda estará muito ativo quando você tentar adormecer.
4. Não tome estimulantes
Em qualquer caso, evite tomar qualquer substância que ativa significativamente o seu sistema nervoso, como café.
5. Pratique exercícios de relaxamento
Usando esses exercícios simples de vez em quando, você ajudará a evitar que seus níveis de estresse fiquem muito altos. Neles você estará trabalhando em particular com sua concentração de atenção e seus padrões de respiração. o último servirá para oxigená-lo melhor com menos esforçoEntão, você vai dar razões pelas quais seu sistema nervoso não fica alerta.
6. certifique-se de que sua cama seja confortável
Parece óbvio, mas os problemas de sono costumam piorar ao tentar adormecer em uma cama que não está devidamente preparada ou em um lugar que nem mesmo foi projetado para você adormecer.
Portanto, certifique-se de que a área é grande o suficiente para esticar bem, que os lençóis se ajustam à temperatura e que não há objetos que limitam sua mobilidadeEnquanto você dorme, você mudará sua postura várias vezes.
