A higiene mental é um conceito utilizado para se referir ao conjunto de hábitos e estratégias por meio do qual nossa mente está em harmonia com o meio em que vivemos e as pessoas com quem nos relacionamos.
Portanto, não temos mais higiene mental quando nosso cérebro está “saudável”, mas quando o que fazemos e dizemos corresponde à vida que queremos viver em um determinado contexto. Esse fenômeno está ligado a uma elevada autoestima, uma boa autoconcepção e uma forma de ver a vida que se afasta da estagnação emocional e das crenças limitadoras.
Higiene mental e a importância do contexto
Muitas vezes pensamos no bem-estar psicológico como algo que depende inteiramente do indivíduo. Ou seja, algo que surge espontaneamente de dentro (ou por força de vontade) e que cobre completamente a experiência de vida da pessoa em qualquer situação possível.
A ideia de higiene mental, no entanto, baseia-se em uma concepção mais completa de bem-estar psicológico e qualidade de vida, pois parte do pressuposto de que os seres humanos são biopsicossociais.
Isso significa que, assim como somos capazes de mudar o ambiente em que vivemos, a interação do nosso corpo com o ambiente também nos transforma. Portanto, o bem-estar mental não é unilateral, mas tem dois: o que escolhemos fazer e o que o contexto em que vivemos nos remete de volta.
Em suma, higiene mental consiste em um equilíbrio emocional e cognitivo entre nossas expectativas e o que está acontecendo conosco aqui e agora. Portanto, é muito aplicável quando se fala em qualidade de vida de uma forma holística.
As chaves para a aplicação da higiene mental
Abaixo estão alguns conselho geral para poder ter uma higiene mental e aproveite suas vantagens. De qualquer forma, você precisa ter em mente que cada pessoa é um mundo e precisa pensar sobre qual pode ser a melhor maneira de aplicá-los à sua vida.
1. questionar suas expectativas
Às vezes, grande parte da dor emocional que nossa vida nos causa vem da existência de expectativas irracionais. É por isso que é bom perguntar de de onde vêm essas expectativas: Eles são o resultado de publicidade e marketing? Estamos nos comparando a pessoas que mal conhecemos e que podem facilmente apresentar sua melhor versão?
2. Livre-se do impossível
Outra chave para aplicar a higiene mental é pensar sobre metas eles são, por definição, inacessíveis. Isso nos permitirá, por um lado, nos livrarmos desses objetivos com mais facilidade e, por outro lado, focalizar nossa atenção em objetivos estimulantes e realistas que deixamos passar e que podem nos ajudar a iniciar o caminho. desenvolvimento.
3. Cuide de seus relacionamentos
Pare de pensar em seus relacionamentos e se eles são simétricos ou não. Você gasta muito tempo gastando tempo e esforço ficando perto de pessoas que não pertencem a você? Você perde a oportunidade de fortalecer laços emocionais com pessoas para as quais você é muito importante? Amizade e carinho não são uma mercadoria, mas vale a pena cultivar para o bem comum.
4. Pense em suas necessidades básicas
É difícil se sentir bem psicologicamente se as necessidades básicas não forem atendidas. É por isso que para aplicar a higiene mental você deve ter garantia boa comida, uma casa e horas de sono suficientes.
Este último fator, muitas vezes esquecido, é essencial para que nosso corpo se recupere (inclusive nosso cérebro, que é responsável pela nossa vida mental) e, quando se trata de fazer dieta, é importante deixar claro que comer muito não é o mesmo que todos os materiais de que nosso corpo necessita para funcionar adequadamente.
5. Pratique a resiliência
Resiliência é a capacidade de enfrentar situações de crise que podem colocar em risco nossa felicidade, como a morte de um amigo ou demissão. Praticar é aprender a afaste-se da leitura pessimista da realidade que ele possa nos alcançar com a mão dessas situações e ver nosso presente e nosso futuro com mais perspectiva. Será uma estratégia poderosa que alimentará nossa higiene mental.
6. Defina objetivos específicos
Não há nada que ative nosso ser e uma série de objetivos que sejam significativos para nós. O estabelecimento de metas bem definidas permitirá que permaneçamos ativos enquanto exercitamos nossa desenvoltura e controle das emoções para que, trabalhando de forma coordenada, elas nos levem aonde queremos estar.
Além disso, o fato marque o limite de alguns dias ajuda a combater a procrastinação (ou síndrome do “farei isso amanhã”).
7. Pratique a atenção plena
A gestão de pausas e momentos de relaxamento é essencial para a aplicação da higiene mental; nem sempre podemos fazer a mesma coisa ou as mesmas atividades desenfreadas. Descansar do trabalho e responsabilidades isso nos permitirá libertar nossa mente e romper com os pensamentos em loop.
Isso pode ser alcançado por meio da meditação ou da atenção plena. E, se fizermos isso em ambientes naturais muito calmos, que não contenham referências às nossas obrigações, tanto melhor.
