Como se sentir bem psicologicamente? 10 dicas

Normalmente, a maioria das pessoas passa a maior parte da vida tentando melhorar muitas áreas de nossa vida. Queremos nos sentir melhor fisicamente, melhorar nossas carreiras profissionais ou progredir em nossos relacionamentos e círculos sociais.

Mas com que frequência paramos para pensar sobre como realmente nos sentimos emocionalmente? No bem-estar psicológico, encontramos a força para nos realizar e melhorar em outros aspectos de nossa vida. Portanto, ao longo deste artigo, iremos oferecer-lhe uma série de dicas para se sentir bem psicologicamente.

O que é bem-estar psicológico?

O conceito de bem-estar psicológico, assim como o de felicidade, são conceitos muito difíceis de definir ou determinar de forma concisa. No entanto, podemos dizer que em ambos os casos são conceitos abstratos que se caracterizam por serem estados subjetivos ligados a uma sensação de bem-estar e satisfação geral.

Certamente, os motivos ou causas que geram essa satisfação são diferentes em cada um dos povos e aderem às crenças individuais que cada um tem em relação ao que ele próprio entende por bem-estar psicológico ou felicidade.

No entanto, embora, como mencionamos, cada pessoa seja distinta por diferentes concepções de como é se sentir bem psicologicamente, há uma série de pontos em comum sem os quais esse bem-estar psicológico é muito mais difícil de alcançar. Essas dimensões foram desenvolvidas pela psicóloga Carol Ryff, da Universidade da Pensilvânia, e incluem os seguintes aspectos:

  • Auto aceitação.
  • Relacionamentos positivos.
  • Tenha um propósito na vida.
  • crescimento pessoal.
  • Autonomia.
  • Controle do meio ambiente.

Como podemos ver, é provável que todos esses aspectos sejam trabalhados e melhorados, de modo que o bem-estar psicológico está ao nosso alcance. Deve-se notar que obviamente isso nem sempre será fácil porque eventos externos ou agentes que perturbam este bem-estar podem aparecer e isso não podemos controlar.

Porém, mesmo que não tenhamos controle sobre esses agentes, podemos determinar e decidir como tratá-los e que grau de consideração dar, é isso que fará a diferença na manutenção do nosso bem-estar, psicológico ou não.

10 dicas para alcançar o bem-estar psicológico

Como mencionamos no início do artigo, somos os únicos responsáveis ​​por administrar nossa felicidade e bem-estar mental, o que nos torna agentes ativos capazes de melhorar nosso estado psicológico.

A seguir, veremos uma série de dicas ou recomendações que podemos praticar. melhorar nossa saúde psicológica e emocional. Isso não quer dizer que para isso tenhamos que perceber cada um desses indícios, visto que esse bem-estar psicológico é um conceito totalmente subjetivo, podemos escolher aqueles com os quais nos sentimos mais confortáveis ​​ou nos identificarmos mais.

1. Aprenda a controlar nossos pensamentos e emoções

Poderíamos dizer que este primeiro ponto é uma recomendação universal. válido para todos os tipos de pessoas, independentemente de seu caráter ou personalidade.

Normalmente, nossos pensamentos tendem a ser acompanhados por emoções que os transformam em experiências positivas ou negativas. Se aprendermos a controlar e administrar nossos pensamentos e emoções de maneira eficaz, adquiriremos as habilidades necessárias para melhorar nosso bem-estar psicológico, sendo este o primeiro passo e a base que facilita o resto de nosso trabalho psicológico.

Para isso, podemos recorrer a exercícios tradicionais de meditação, bem como à prática de exercícios de atenção plena, que se mostraram eficazes no controle de nossos pensamentos e bem-estar emocional.

2. Reserve um momento para se sentir grato

geralmente tendemos a manter uma fixação excessiva em questões e situações negativas que experimentamos ao longo do dia. Portanto, pode ser especialmente útil para nós passarmos alguns minutos por dia refletindo sobre coisas que nos aconteceram ao longo do dia e pelas quais podemos agradecer.

Embora possa ser difícil no início, com a prática custar-nos-á cada vez menos identificar os pequenos detalhes do dia-a-dia pelos quais podemos ser gratos e satisfeitos. Esse hábito nos trará uma série de sensações diárias de bem-estar que podem ser mantidas ao longo da semana.

3. Colocar nossas vidas em ordem

O excesso de estresse que experimentamos diariamente é um dos grandes inimigos do bem-estar psicológico, porque diminui gradativamente nossa sensação de bem-estar e tende a aumentar se nada fizermos a respeito.

Para resolver isso, será muito útil para nós realizarmos uma organização eficiente de nossas tarefas ao longo do dia. Isso nos ajudará a diminuir o efeito do inesperado e a ter uma sensação de controle sobre nossas vidas.

4. Durma bem

As rotinas do sono afetam diretamente o nosso humor maus hábitos de sono terão um impacto negativo em nosso bem-estar psicológico.

Portanto, é imprescindível tentar manter padrões de sono em que tenhamos as horas mínimas de sono recomendadas, sempre com todas as luzes apagadas e tentando reduzir tudo o que interfere no nosso sono, como ruídos externos ou ruído de telefone celular. .

5. Melhore a nutrição e os exercícios

Como a expressão mens sana in corpore sa o descreve, cuidar do nosso corpo e encontrar um equilíbrio nos ajudará a alcançar e manter nosso bem-estar psicológico. Ao contrário da crença popular, o significado original da expressão refere-se à necessidade de mente e corpo saudáveis ​​para alcançar o bem-estar.

Para isso, é fundamental manter uma alimentação balanceada que nos forneça todo o tipo de nutrientes, bem como praticar exercício físico regular, o que já nos ajuda a manter o corpo em forma. facilitar o equilíbrio emocional.

6. Converse com outras pessoas

Os humanos são animais sociais, então ficar perto de outras pessoas muitas vezes tem um impacto positivo em nosso humor. Dedicar um momento do nosso dia a conversar com alguém que conhece e assim aumentar as nossas relações sociais irá gerar uma agradável sensação de bem-estar e satisfação.

7. Quebre a monotonia

Embora um certo grau de rotina e monotonia nos dê uma sensação de segurança e controle sobre nossa vida que pode ser benéfica, seu excesso geralmente não é tão agradável e sentimentos como tédio, frustração ou angústia podem aparecer.

Para compensar isso, podemos planejar ou estabelecer pequenas mudanças em nossa rotina diária que podem ser estimulantes, Além de manter a mente aberta para a possibilidade de experimentar ou experimentar coisas novas que tragam um pouco de vivacidade e dinamismo às nossas vidas.

8. Faça algo por outra pessoa

Em psicologia, é bem conhecido o efeito positivo de ajudar os outros no nosso humor e no nosso bem-estar psicológico. Fazer algo por alguém também aumenta nosso nível de felicidade e satisfação. traz um senso de utilidade e competência, Reduz os níveis de estresse e como isso não traz nada de bom para a sociedade e para o humor da outra pessoa.

9. Realizar atividades artísticas

Você não precisa ser um prodígio artístico para se beneficiar dos efeitos positivos das atividades artísticas em nosso humor. A arte, que se manifesta de alguma forma, aumenta nossos níveis de dopamina e estimula certas áreas de nosso córtex frontal que eles causam sensações positivas e agradáveis.

10 Estar em contato com a natureza

Por fim, há muitos estudos que relacionaram viver ou estar perto da natureza ou espaços verdes com melhores níveis de saúde mental e bem-estar emocional.

A conexão com a natureza gera um impacto positivo no nosso humor. Além disso, o simples fato de estar ao sol nos ajuda a aumentar os níveis de vitamina D, o que está diretamente relacionado a uma diminuição das emoções negativas, como a tristeza.

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