Como melhorar a postura das costas, com 4 exercícios simples

As costas são uma das partes mais delicadas do corpo. E ter uma boa postura é a melhor alternativa contra lesões, desconforto e dor nessa área.

A maioria de nós já sentiu dor nas costas em algum momento de nossas vidas e, embora em alguns casos, essa dor possa estar relacionada a uma lesão esportiva, um acidente ou uma doença congênita, como escoliose, a maioria com o tempo, a dor nas costas se desenvolve ao longo do Tempo. da vida cotidiana, devido aos nossos hábitos e má postura.

Atividades repetitivas no trabalho ou em casa, má postura para pegar ou carregar algo, má postura ao sentar em frente ao computador … esses atos ou ações podem causar estresse excessivo nesta área e acabar causando dores nas costas. Felizmente, há muito que podemos fazer para prevenir esses tipos de problemas na região lombar e no pescoço.

Por exemplo, ter um estilo de vida saudável e estar em boa forma ou ter um bom nível de atividade física. Além de ficar atento e atento às suas costas, também podemos fortalecê-la com alguns exercícios como mostraremos neste artigo.

Benefícios de uma boa postura das costas

Para manter uma boa postura das costas, é importante compreender que não é apenas a aparência física ou o exercício que importa; mas também o aspecto mental é importante, estar atento à nossa postura, por exemplo, quando nos abaixamos e agarramos algo. Estarmos cientes de que vamos realizar um gesto que pode comprometer a integridade de nossas costas nos ajudará a fazer um gesto correto e, portanto, a evitar lesões desnecessárias.

A boa postura das costas traz muitos benefícios.

  • Isso te ajuda a respirar melhor e para aumentar a capacidade pulmonar.
  • Melhora nosso estado mental porque mais oxigênio chega ao nosso cérebro.
  • Isso, por sua vez, resulta em menos fadiga e fadiga.
  • Reduzimos o risco de lesões e dor na área.
  • Também reduzimos o risco de lesões e dor em outras áreas: pernas, pescoço, pescoço, etc.

Erros posturais frequentes

No caso de alguns indivíduosAnos de má postura e inatividade levam alguns de seus músculos a adormecer já tensos. Isso força os outros músculos a fazerem um esforço extra para conter os músculos afetados e manter o corpo em equilíbrio.

São muitas as situações do dia a dia que, mesmo sem perceber, podem interferir na nossa boa postura e causar dores nas costas.

  • Estar mal sentado: Podemos não perceber que nossa postura sentada afeta nossas costas, mas é uma das principais causas de dores e lesões nas costas.
  • Hiperlordose: Quando nossa bunda excede mais do que a conta. hiperlordose, algo que a longo prazo também tem um efeito negativo nas nossas costas.
  • Fique em pé com as costas retas: Estar em uma posição de costas retas significa que a pélvis está dobrada e a parte inferior das costas está reta, em vez de estar naturalmente curvada. Essas pessoas costumam ter sérias dificuldades em ficar em pé por longos períodos.
  • Suportar mal um pé: Deixar de apoiar um pé ao caminhar ou parar também pode pesar nas costas
  • Dobre suas costas e pescoço: Flexione as costas e o pescoço, por exemplo, ao digitar ou ler mensagens no celular.
  • Ter um queixo alto: ao contrário do caso anterior, ter um queixo muito alto também pode causar problemas nas costas.
  • Ombros para frente: Ter os ombros para a frente inconscientemente é ruim para a saúde das costas.
  • Má postura ao falar ao telefone: Falar ao telefone com postura inadequada também pode causar dores nas costas.

Exercícios para melhorar a postura das costas

Além de corrigir a má postura nos pontos anteriores, é possível melhorar a postura das costas com uma série de exercícios que mostramos a seguir.

1. Ferro

Engomar é um exercício clássico para costas e núcleo fortes. Também conhecido como “prancha”, este é um exercício isométrico, então você precisa contrair um músculo e mantê-lo em uma posição estacionária pelo tempo que for necessário. Quando o ferro é executado corretamente, vários músculos abdominais são fortalecidos, ao mesmo tempo que afetam positivamente os ombros e as costas.

2. Extensão traseira

O exercício de extensão das costas traz muitos benefícios à postura, portanto é necessário fortalecer esta área. Você pode fazer isso adormecendo com a cabeça baixa, estendendo os braços acima da cabeça. Mantendo a cabeça alinhada com a coluna, levante suavemente os ombros. Mantenha a postura por alguns segundos e volte à posição inicial.

3. Voe reverso

A mosca reversa é um ótimo exercício para melhorar a força das costas. Como mencionado, ter os ombros para a frente dói nas costas. Essa mudança pode ser uma ótima solução.

Para realizar este exercício, use pesos leves, segurando um halter com cada um. Você pode realizar o exercício com um banco inclinado, apoiando o peito e levantando os braços como se fossem asas.

4. Movimento giratório do ombro

A postura sentada é importante para todos, e muitas vezes nos perdemos inconscientemente. Este exercício é ideal para aliviar a tensão e promover uma postura correta.

O movimento de rotação do ombro pode ser realizado sentado ou em pé. Inspire e levante os ombros em direção às orelhas. Segure-os por alguns segundos antes de expirar e abaixe as omoplatas.

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