Na vida cotidiana, é fácil nos acontecerem coisas que nos fazem sentir mal, que nos inoculam com uma certa dose de ansiedade ou que nos lembram de experiências estressantes que voltam à nossa consciência continuamente.
Diante desse tipo de experiência … como limpar a mente? Neste artigo, daremos uma olhada em algumas dicas que irão facilitar essa transição de um estado mental inquieto e ansioso para um em que haja mais calma e, em geral, uma melhor disposição para agir de forma construtiva sem focar a atenção. nos incomoda.
Dicas para limpar sua mente
É claro que a mente humana é um dos fenômenos mais complexos da natureza. Somos capazes de sentir, pensar e imaginar um amplo repertório de elementos psicológicos, E isso nos permitiu sobreviver por milhares de anos, mesmo quando as civilizações não existiam.
No entanto, o fato de sermos seres vivos complexos com uma tendência surpreendente a ser psicologicamente influenciados por nosso meio ambiente não tem apenas vantagens. O custo dessa facilidade para “absorver” o que está acontecendo ao nosso redor faz com que algumas dessas marcas mentais escapem de nosso controle voluntário. O trauma é o exemplo clássico, mas existem muitos outros casos menos graves. Por exemplo, se tivemos uma semana muito estressante ou se aconteceu algo que nos incomodouEsclarecer nossa mente não será algo que será resolvido em um segundo.
Como a maioria dos processos mentais está além do controle voluntário imediato, acalmar a mente não é uma tarefa fácil, nem algo que pode ser realizado imediatamente, em questão de segundos. No entanto, existem coisas que podemos fazer para tirar nosso sistema nervoso indiretamente desse estado de excitação excessiva. Para isso, devemos atuar tanto em nossas relações com o meio ambiente quanto em determinados processos fisiológicos que podem ser influenciados indiretamente. Vamos ver como fazer.
1. Se você puder, vá para o lugar mais silencioso disponível.
Este primeiro passo é importante, pois não nos permite mais adicionar ruído externo real ao “ruído” que já está em nossa cabeça. Ter muitos estímulos ao mesmo tempo não é a melhor ideia para acalmar a mente, porque torna difícil controlar voluntariamente a concentração de atenção.
Então, vá para um quarto silencioso ou um espaço natural aberto onde reine a calma, se pode ser um grande prado para não ter obstáculos visuais próximos que possam fazer você sentir a existência de possíveis ameaças (coisa irreal, mas quando sentimos ansiedade nós pode pensar com relativa facilidade).
2. Entenda a causa do seu desconforto
É um primeiro passo que lhe permite organizar seus pensamentos de forma que suas crenças e opiniões sobre eles formem um “todo” mais ou menos coerente. Diante da incerteza, tendemos a supor que as situações mais terríveis e negativas surgirão, entretanto. expressar de forma mais racional e sistematizada o que acreditamos ajuda a aliviar muitos desses medos, mas geralmente não todos.
Portanto, este é o primeiro passo para localizar as crenças que podem afetar o modo como nos sentimos naquele momento, a raiz do fato de que precisamos acalmar nossas mentes porque há algo que está nos fazendo sentir mal.
Para facilitar essa etapa, você pode escrever em um pedaço de papel como acha que está se sentindo. Algumas linhas serão suficientes, mas em alguns casos você sentirá vontade de se deitar de forma mais espontânea. Se for esse o caso, leve o tempo que achar necessário e tenha em mente que nada do que você escreve deve corresponder ao que realmente está acontecendo: apenas é uma descrição de como você está se sentindo agora.
Em seguida, avalie se há algum aspecto dessa descrição que parece claramente irreal. Uma coisa que pode te ajudar é imaginar que o que você está lendo aconteceu com outra pessoa: tudo isso faz sentido para você?
Por outro lado, se você pensa que o motivo pelo qual entrou neste estado de ansiedade não se baseia em experiências específicas, mas tem a ver com algo mais primário e intuitivo (ver um vídeo onde há muita violência, o aparecimento de intrusivos pensamentos que o lembram de uma imagem de que você não gosta, etc.) pule esta seção, porque neste caso a raiz do problema não é fácil de verbalizar ou deve ser baseada principalmente em crenças.
3. Use exercícios de relaxamento
Nesta etapa, o alvo está nos processos fisiológicos que o ajudam a ficar alerta, mesmo se não houver perigo real imediato ao seu redor. Para fazer isso, você pode usar ajudas como o relaxamento progressivo de Jacobson ou vários tipos de exercícios respiratórios.
Lembre-se de que essa é uma das maneiras de limpar sua mente que requer um mínimo de preparação, embora praticar algumas vezes geralmente seja o suficiente para obter resultados.
4. Procure tarefas desafiadoras para canalizar sua energia
Ao contrário de outras dicas para limpar sua mente, este não se concentra tanto em se livrar desse excesso de ativação, mas sim em canalizar parte dessa tensão psicológica. Praticar desporto é uma boa forma de o conseguir, pois neste tipo de atividade é fácil encontrar um equilíbrio entre o seu nível de habilidade e o nível de dificuldade dos desafios que lhe oferece.
Ao fazer isso, fica mais fácil para a atenção se concentrar na coordenação de seus músculos com um objetivo imediato, de modo que os pensamentos e imagens mentais recorrentes que surgem em seu caminho percam força em favor de um objetivo imediato. Atividade que reivindica seus cinco sentidos. no aqui e agora.
5. Peça ajuda
Há casos em que o desconforto e a sensação de agitação mental são tão pronunciados que não é possível lidar com a situação por conta própria. Nesse tipo de situação, é bom pedir ajuda a outras pessoas, sejam amigos ou familiares, para que juntos possam parar o que está causando o desconforto.
Se isso não ajudar, é melhor se submeter a uma terapia psicológica fornecido por profissionais de saúde mental. Se neste último caso, obviamente, a obtenção dos resultados leva mais do que alguns minutos, é fortemente recomendado em situações onde a intensidade do fenômeno experimentado é alta.
