Há momentos em que nos sentimos oprimidos e não sabemos por quê. Nada de especial aconteceu, mas não conseguimos atingir um clima satisfatório. Nestes casos, a causa pode ser os baixos níveis de serotonina.
Um estilo de vida agitado, dieta pobre e falta de exercícios fazem com que nossos níveis de serotonina caiam, resultando em um humor altamente variável e geralmente baixo. Contudo, existem maneiras de aumentar naturalmente a serotonina. Nós os veremos ao longo deste artigo.
Serotonina: o hormônio da felicidade
A serotonina é um neurotransmissor que é sintetizado, entre muitos outros lugares, em nosso cérebro. Tradicionalmente, é chamada de “partícula da felicidade” ou “neurotransmissor da felicidade”.
A razão é que a serotonina é a principal responsável por regular nosso humor. Este neurotransmissor, que também desempenha um papel fundamental na regulação da função intestinal, tem a capacidade de realizar as reações químicas necessárias para aumentar nossa sensação de bem-estar e satisfação.
Da mesma forma, a serotonina pode nos ajudar a lidar melhor com o estresse e a tensão diários. No entanto, quando os níveis de estresse são drasticamente elevados, ele tende a diminuir. Corremos, portanto, o risco de sofrer de instabilidade emocional.
Além disso, a deficiência de serotonina, associada a toda uma série de fatores externos e internos, pode facilitar o aparecimento e o desenvolvimento de qualquer tipo de transtorno depressivo. A razão é que quando nosso corpo para de sintetizar, devido ao estresse, deficiências em nossa dieta, etc., somos menos capazes de controlando os altos e baixos do nosso humor.
Este neurotransmissor da felicidade é sintetizado em nosso corpo pela ação do triptofano. Esta molécula é um aminoácido essencial para o bom funcionamento do nosso cérebro. Felizmente, triptofano é encontrado em uma variedade de alimentosAssim, consumi-los, junto com um estilo de vida saudável, pode nos ajudar a aumentar os níveis de serotonina e, portanto, nos fazer sentir muito melhor.
Como aumentar a quantidade de serotonina no cérebro?
Como mencionado acima, existem maneiras de aumentar os níveis de serotonina em nosso corpo. Embora existam maneiras artificiais de manter nossos níveis de serotonina altos, existem muitas outras maneiras naturais e muito mais satisfatórias de aumentá-los.
Abaixo veremos uma série de recomendações ou coisas que podemos fazer quando sentimos que nosso humor não está muito positivo.
1. Tente reduzir os níveis de estresse
Conforme mencionado no início do artigo, a serotonina pode nos ajudar a controlar melhor o estresse. No entanto, quando seus níveis são excessivos, é o estresse que exerce uma influência prejudicial sobre a serotonina.
O estresse constante reduz a serotonina e aumenta nossos níveis de estradiol no sangue, o hormônio do estresse, diminuem nossas defesas e pioram nossa saúde tanto físico quanto psicológico.
Além disso, outro efeito do estresse está ligado à dieta alimentar, pilar da boa síntese e manutenção dos níveis de serotonina. Quando nos sentimos estressados, nosso corpo nos pede alimentos ricos em gorduras, carboidratos e açúcares; três dos principais inimigos da serotonina.
Portanto, não temos que esperar para nos sentir oprimidos começar a se preocupar com nosso estresse e nossa dieta, mas é melhor manter um estilo de vida saudável que nos ajude a evitar, ou pelo menos combater, essa cárie
2. Uma dieta variada rica em triptofano
Devemos sublinhar a importância de se conseguir uma alimentação nutricionalmente variada e equilibrada. A maioria dos alimentos contém triptofano. No entanto, há vários que se destacam pelo alto teor desse aminoácido. Estes são:
- Peru e frango.
- peixe azul.
- Laticínios.
- Abacaxi, abacate e ameixa.
- Espinafre, beterraba, cenoura, Abelhas, tâmaras e brócolis.
- Nozes (que também fornecem magnésio e ômega-3).
- Grãos integrais e arroz integral.
- Sementes de gergelim e abóbora.
- Leguminosas como grão de bico, lentilhas ou soja.
- Chocolate escuro.
- Algas espirulina.
Portanto, comer uma dieta saudável que contenha esses alimentos diariamente nos ajudará a atender às nossas necessidades de triptofano e, portanto, manter nossos níveis de serotonina elevados.
3. Evite o consumo de carboidratos simples
Os carboidratos simples são açúcares altamente refinados que são digeridos muito rapidamente e eles praticamente não têm valor nutricionalPorque não contêm nutrientes essenciais suficientes.
Os alimentos que contêm carboidratos simples incluem:
- Pastelaria e Confeitaria com Açúcar Refinado.
- Massas integrais.
- Arroz branco.
- Pão branco.
4. Aumente a ingestão de ômega-3
Além do triptofano, existem muitos outros elementos encontrados nos alimentos que podem nos ajudar a aumentar nossos níveis de serotonina. Uma dieta rica em ácidos graxos, como ômega-3, Promove a produção e regulação de neurotransmissores como serotonina, dopamina e adrenalina.
Uma das principais fontes de gorduras saudáveis é o peixe azul e os frutos do mar. No entanto, existem outros alimentos como sementes de abacate, nozes e linho, chia e cânhamo, Alimentos ricos em ácido alfalinoleico.
5. Evite beber café e bebidas estimulantes
Bebidas ricas em cafeína, como café ou certos tipos de refrigerantes ou energéticos, aumentam a secreção de adrenalina e cortisol; substâncias que, como vimos anteriormente, são os principais antagonistas da serotonina.
Além disso, essas bebidas também se caracterizam pelo alto teor de açúcar, o que as torna alimentos extremamente estimulantes e com baixíssimo valor nutricional.
6. Exercício
É bem sabido que o exercício ajuda o metabolismo da serotonina e, portanto, aumenta seus níveis.
Por essa razão, a atividade física regular pode nos ajudar a manter nossos níveis de serotonina altos, pois também aumenta nossos níveis de triptofano.
7. Procure locais ensolarados e muito claros.
Outro composto que tem um efeito poderoso na produção de serotonina é a vitamina D. Além dos alimentos, esta vitamina D aumenta com a exposição ao sol. Esses raios de sol são uma ajuda muito importante na obtenção da vitamina D, pois ela é sintetizada na pele a partir dos raios desta.
Desta forma, trabalhar em espaços claros, exercitar-se ao ar livre ou passear na natureza serão aliados perfeitos para se sentir bem e emocionalmente estável.
8. Obtenha as horas que você precisa para dormir
A falta de sono é outro grande inimigo em nossa luta contra o estresse e a fadiga. Enquanto dormimos, nosso corpo restaura nossos níveis de serotoninaPortanto, o descanso adequado também será essencial para manter nossa sanidade mental intacta.
