Os cientistas vêm tentando decifrá-los há décadas chaves para ser feliz. Viajar com frequência, cercar-se de pessoas positivas, ouvir música ou fazer exercícios são algumas das conclusões que podem ser tiradas dos estudos científicos realizados até agora. Se você quer ser feliz, a lista abaixo se aplica à sua vida.
O que a ciência diz: 10 segredos para ser feliz
A ciência é muito clara: existem atividades, comportamentos, atitudes e ações que podem nos tornar mais felizes. O que estamos esperando para começar a colocar essas chaves em prática em nossa vida diária?
1. Viaje com frequência
Viajar sempre nos traz novas experiências e momentos inesquecíveis, porém Segundo os cientistas, viajar também nos deixa mais felizes. Um estudo do Dr. Jeroen Nalwun, professor da Universidade de Breda (Holanda), “Pessoas que viajam com frequência são mais felizes.” De acordo com o estudo, o planejamento de férias resulta em maior felicidade pelo efeito de antecipar os bons momentos que estão por vir.
Ao contrário, é importante destacar que os sujeitos do estudo não apresentaram diferenças significativas no retorno das férias. Isso parece indicar que uma das chaves para a felicidade é planejar a viagem, não a viagem em si.
2. Envie mensagens de agradecimento
A gratidão é uma emoção poderosa que nos dá benefícios psicológicos. Agradecer ao enviar um e-mail, texto ou carta a alguém que o ajudou de alguma forma é positivo. Além disso, ser grato é rápido e fácil, e um estudo descobriu que praticar a gratidão pode aumentar a felicidade em 25%.
Por outro lado, outro estudo descobriu que apenas três letras em um período de três semanas foram suficientes para aumentar de forma confiável a felicidade e a satisfação com a vida dos sujeitos participantes da pesquisa.
3. Viva no presente
Já discutimos em nosso artigo “O que é atenção plena? As 7 respostas para suas perguntas” a importância de viver no presente. De acordo com um estudo da Sciencemag, quem passa o dia ruminando desperdiça 47% do tempo. Viver constantemente no futuro cria expectativas que podem tornar uma pessoa que não está no momento presente mais infeliz.
Indignado, fantasiar ou se preocupar com coisas que ainda nem aconteceram, é sofrimento desnecessário. Mas viver no presente não significa que você não precisa ter objetivos, você precisa ser realista e ir passo a passo para alcançá-los. Na verdade, um estudo da Universidade de Wisconsin descobriu que trabalhar por uma meta remove as emoções negativas e também ativa os sentimentos positivos.
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4. Passe mais tempo com amigos e familiares
Passar tempo com a família e amigos é um dos segredos para a felicidade que sempre devemos ter em mente.. Na verdade, não passar tempo suficiente com amigos e familiares é um dos maiores arrependimentos que a maioria das pessoas expressa antes de morrer. Portanto, passar tempo com aqueles que apreciamos e apreciamos afeta positivamente nosso humor.
A pesquisa, que reúne o livro The Longevity Project, conclui que o relacionamento com os outros é essencial para uma vida longa e feliz.
5. Ouça música
O número quatro na lista de chaves para ser feliz é ouvir música. Em nosso artigo “3 efeitos curiosos da música em seu comportamento”, discutimos algumas das consequências que ouvir música tem sobre nossa mente e comportamento. Além disso, o mundo da ciência estudou como a música influencia nosso humor. estudo realizado por Saarikallio e Erkkila em 2008 conclui que ouvir boa música afeta positivamente nosso humor e humor.
Outro estudo de Lonsdale e North (2010) indica que ouvir música nos oferece vários benefícios psicológicos, incluindo: o gerenciamento e controle de estados emocionais negativos.
6. Viva a felicidade e pare de olhar
Um dos segredos para ser feliz que é importante ter em mente é: pare de procurar a felicidade. Vários especialistas alertam que a busca obsessiva pela felicidade produz o efeito oposto, ou seja, a infelicidade.
A busca constante pela felicidade pode levar à ansiedade e angústia, de acordo com um estudo da Universidade de Yale. Felicidade são momentos, e momentos de “não felicidade” não devem ser vistos como fracassos.
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7. Exercícios práticos
Uma das chaves para a felicidade que já discutimos em artigos anteriores é o exercício. Os exercícios contínuos farão você se sentir melhor, aumentará seu nível de energia e reduzirá seu nível de estresse. Indignado, o exercício o ajudará a liberar substâncias químicas cerebrais, como endorfinas, que o farão perceber a realidade de uma forma positiva. Você pode ler mais sobre isso em nosso artigo “Os 10 benefícios psicológicos do exercício”.
Por outro lado, você não precisa correr uma maratona para desfrutar da atividade física. Por exemplo, praticar ioga também lhe trará benefícios psicológicos e ajudará a melhorar seu humor.
8. Cerque-se de pessoas positivas
De acordo com a pesquisa do BMJ Group, a felicidade de uma pessoa depende muito da felicidade das pessoas com quem você está em contato constante. Em outras palavras, felicidade pode ser contagiosa. Estar com pessoas que exalam uma atitude positiva e entusiástica de todos os lados tem um efeito positivo sobre o seu bem-estar.
9. Morar perto do trabalho
O que é preciso para chegar ao trabalho não deve demorar mais do que 20 minutos. De acordo com um estudo da Yeo Valley, os sujeitos mais felizes de sua pesquisa foram aqueles que não demoraram mais do que 20 minutos para chegar ao seu local de trabalho. Este estudo indica que gastar mais de 20 minutos para ir ao trabalho tem um efeito negativo no bem-estar físico e psicológico das pessoas.
10. Vá para as ruas
Numerosos estudos mostram que sair de casa, especialmente em dias de sol, é bom para o nosso corpo e mente. O sol é um antidepressivo natural fantástico, estimula as funções endócrinas e aumenta a produção de serotonina, um neurotransmissor relacionado ao humor.
Um estudo da London School of Economics and Politics descobriu que passar o tempo ao ar livre aumenta a alegria e o bom humor. Um estudo bem-sucedido descobriu que passar 20 minutos na rua com bom tempo não só promove o bom humor, mas também pode melhorar a memória.
