7 razões pelas quais você deve evitar passar o dia todo sentado

Os momentos em que você tem que ficar em pé por muito tempo se tornam infinitos? Quando isso acontece, o corpo tem mecanismos para nos alertar que certos músculos estão sobrecarregados e que precisamos mudar de posição. Isso geralmente não acontece com pessoas mais velhas precisamente porque esses casos geralmente são únicos, mas as coisas ficam complicadas quando músculos são danificados por hábitos constantes em nossa vida cotidiana.

O tempo que passamos sentados, por exemplo, tende a ser muito mais longo do que o que ainda passamos, e isso é uma má notícia para nossa saúde.


Passar muitas horas sentado: um veneno duradouro

Passamos a maior parte do nosso horário de trabalho sentados, mas no nosso tempo livre ou mesmo na nossa vida doméstica, este hábito não muda. Na hora do almoço, no jantar, assistir TV … a mesma postura para diferentes atividadesO mesmo peso sendo distribuído pela mesma área do nosso corpo e pelos mesmos grupos de músculos, mantendo a tensão da mesma maneira.

Embora não seja uma posição prejudicial se não for mantida por longos períodos de tempo, abusamos muito dela e ela tem consequências negativas para o nosso corpo. Aqui estão alguns exemplos.

1. A borda inferior da colônia produz veias varicosas

A parte da estrutura que o impede pressione a parte de trás de suas coxas e corta a circulação sanguínea em boa parte das pernas, principalmente em cadeiras com superfície côncava onde a parte inferior aponta para cima. Mesmo que você não perceba, ao longo dos anos pode favorecer o aparecimento dessas veias marcadas.

2. É ruim para o sistema circulatório

Depois de passar muito tempo sentados, favorecemos o aparecimento de altas concentrações de gorduras no sangue, pois não são queimadas pelos músculos. O bloqueio dos vasos sanguíneos torna-se um pouco mais provável, e pode aumentar a pressão arterial, Algo que faz mal a todo o corpo, mas principalmente ao cérebro, órgão que requer muita energia.

3. O corpo perde sua elasticidade

Este é um dos efeitos mais fáceis de verificar diretamente. Pessoas sedentárias que passam muitas horas sentadas t **** enen uma coluna menos flexível e mais punidaO mesmo vale para os tendões e ligamentos, especialmente as pernas, que são recolhidos na frente do assento. A amplitude de movimento torna-se muito mais estreita e essa falta de flexibilidade pode levar a outros problemas, como o alto risco de lesões em grandes grupos musculares e a propensão a sofrer de hérnia de disco.

Embora existam maneiras de neutralizar esse efeito negativo, como ioga, a prevenção, em vez da cura, é o ideal.

4. Perda de densidade óssea nas pernas

Os ossos são mais ou menos fortes, em parte, por causa do esforço que deles exige. Alguns lutadores passam alguns minutos por semana batendo em uma superfície dura para reforçar a temperatura morna, e a mesma lógica pode funcionar ao contrário quando estamos sentados: o que não é usado está perdido. Portanto, o risco de osteoporose também aumentaria.

5. Promove a aparência da posição curva

Quando sentado na frente de um computador, a cabeça tende a se mover para frente para ver a tela e o teclado. Isso produz uma descompensação na distribuição de peso por todo o nosso corpo em que os músculos do ombro não saem muito bem, pois encurtam e eles são movidos para a frente. Só esse fato já é necessário para modificar o centro de gravidade do nosso corpo e produzir uma série de descompensações na postura.

6. Os músculos enfraquecem (especialmente os glúteos)

O glúteo máximo é o maior músculo de todos os que habitam o corpo humano, e é também o mais castigado durante as longas horas passadas na posição sentada. Isso reduz a concentração de fibras musculares nessas áreas, pois elas permanecem “adormecidas” devido à inatividade e, como resultado, perdem sua forma e parte de sua força (o que é sério, dado o papel dos glúteos na manutenção da boa postura quando em pé) .

Algo semelhante acontece com outros músculos menores: sentar pode não esperar muito, mas isso não significa que não precisamos disso em muitos outros ambientes. Depois de passar várias horas por dia em uma cadeira nos últimos meses, esses músculos n **** ou redescobrir magicamente seu potencial separando-se da colônia. Eles ainda estão, por assim dizer, em guarda baixa e, portanto, precisam trabalhar ao mesmo tempo para realizar movimentos que deveriam ser realizados apenas por alguns.

7. O cérebro passa por mudanças estruturais

Um estudo descobriu que os ratos sedentários sofriam de muito mais doenças vasculares do que os ratos do grupo de controle. Explicamos isso em detalhes em um artigo anterior: “Um estilo de vida sedentário causa mudanças no cérebro.”

O que pode ser feito para evitar tudo isso?

A resposta mais óbvia é que temos evite gastar muito tempo em uma cadeira ou sofá. No entanto, presumindo que o hábito de sentar quieto depende em parte de nossas obrigações e de nosso trabalho, eles podem seguir algumas recomendações para mitigar os efeitos nocivos que vimos:

1. Sente-se com o tronco ereto, Se possível, levante-se para uma caminhada de alguns minutos a cada meia hora.

2. Pratique alongamentos diferentes a cada dia., Principalmente aqueles que afetam os flexores do quadril.

3. Use um assento sem encosto ou fitball o tamanho certo para sentar. Isso evitará parcialmente que o peso seja mal distribuído por muito tempo. As coxas devem permanecer paralelas ao chão e o joelho deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus.

4. Lembre-se de manter a cabeça voltada para a testa., Sem ser muito deslocado para a frente. As orelhas devem estar alinhadas com os ombros, e este último atrás. Se você tiver problemas para ver o que está na tela, aumente o tamanho do que está na tela ou aumente ligeiramente o brilho (sem queimar os olhos!).

5. Finalmente, faça exercícios para fortalecer seus glúteos, Como agachamentos (com ou sem pesos) ou saltos de rã. Aqui está um vídeo que pode ajudá-lo:

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