Yoga é uma prática ancestral que promove o equilíbrio holísticoPorque produz muitos benefícios para o corpo e a mente. É por isso que, ao longo dos anos, cresceu em todo o mundo ocidental.
O Yoga está em voga, em grande parte porque garante um corpo saudável, uma mente equilibrada e hábitos saudáveis. Além disso, sua prática é positiva para dores físicas, especialmente dores nas costas.
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Os benefícios da ioga
Essa arte milenar melhora nossa qualidade de vida de muitas maneiras, não apenas fisicamente, mas também mental e espiritualmente. Especialmente nestes tempos, a ioga está se tornando uma boa alternativa para se conectar com você e seu próprio corpo. Durante os últimos anos, esta prática experimentou um boom de popularidade e faz parte de ginásios ou centros esportivos de quase todas as localidades.
Muitas pessoas podem se beneficiar com a ioga: um trabalhador que passa o dia todo em um escritório, alguém que está apenas procurando relaxar e até mesmo um atleta de sucesso, pois pesquisas mostram que a ioga ajuda a melhorar o desempenho atlético. Sabe-se que muitos atletas de elite têm se beneficiado dessa disciplina, inclusive o jogador de basquete. James Lebron, O jogador de tênis Maria xarapova ou o jogador de futebol Ryan giggs.
Em resumo, os benefícios da ioga são:
- Melhora a flexibilidade
- Reduz o estresse
- Aumente a força
- Auxílio na recuperação de atletas
- Melhora o equilíbrio e a coordenação
- Melhora o sono
- Ajuda a prevenir lesões
- Melhora o humor
- Melhora a concentração
- Melhora a resistência
- Melhorar o sexo
- Alivia dores nas costas
Ioga para dores nas costas
A prática de ioga tem se mostrado eficaz no alívio de dores nas costas. Portanto, se você tiver esse problema, talvez precise tentar essa disciplina milenar. E é que há muitos estudos que mostraram que a ioga tem um efeito positivo na flexibilidade e na força que, por sua vez, é útil no alívio da dor nas costas e na melhoria de seu funcionamento.
Dados de um estudo publicado no Journal Archives of Internal Medicine mostram que pessoas que praticam ioga e alongam-se duas vezes por semana sentem menos dor do que aquelas que tomam medicamentos ou controlam os sintomas por conta própria.
Embora a ioga não seja uma boa ideia quando a dor nas costas é muito intensa e severa, aqueles com dores ocasionais ou crônicas podem se beneficiar de certas posturas de ioga. No entanto, se você está determinado a tentar essa prática milenar e sofre de dores nas costas, recomendo que pergunte ao seu médico se é seguro fazer esse tipo de exercício, como faria se quisesse praticar esportes.
Posturas para acabar com a dor nas costas
Se você falou com seu médico e ele deu sua aprovação, Abaixo está uma lista de exercícios de ioga que ajudarão a aliviar a dor nas costas.
Você pode fazê-los em qualquer ordem e aumentar a intensidade ficando mais tempo nessa posição. É claro que começa um pouco e aumenta gradualmente de intensidade.
1. Alongamento supino dos isquiotibiais
Deite-se de costas, dobre o joelho direito contra o peito e coloque uma tira ou fita adesiva sobre a ponta do pé.. Estique a perna de modo que as solas dos pés fiquem paralelas ao teto. Pressione ambos os calcanhares para fora. Se a região lombar estiver tensa, dobre o joelho esquerdo e coloque o pé no chão.
Continue pressionando por 3-5 minutos e, em seguida, mude para a esquerda por 3-5 minutos. Você pode fazer este exercício todos os dias, e também pode fazê-lo com as duas pernas contra a parede.
Você pode ver como isso é feito no vídeo a seguir.
2. Cachorro de cabeça para baixo
Esta pose clássica de ioga é um ótimo alongamento total do corpo que ajuda a estabilizar a região lombar.. Para fazer isso, comece com as mãos e os joelhos alinhados, as mãos ligeiramente à frente dos ombros. Pressionando para trás, afaste os joelhos do chão e levante o cóccix em direção ao teto.
Mantenha a posição por 5 a 10 respirações e repita a posição de cinco a sete vezes.
Para ter uma ideia melhor, assista a este vídeo.
3. Posição do bebê
A pose do bebê é outro clássico da ioga. Pode parecer que você está descansando, mas isso é ideal porque ajuda a alongar as costas e desestressar essa área, por exemplo, antes de dormir. Comece ficando de quatro com os braços esticados à sua frente.
Em seguida, sente-se de forma que sua bunda fique apoiada logo acima de você, mas sem tocar seus calcanhares. Segure esta posição por 5 a 10 respirações e repita quantas vezes forem necessárias.
Para saber mais, aproveite este conteúdo audiovisual.
4. Posição da esfinge
Deitado de barriga, pressione para baixo com as palmas das mãos e levante a parte superior do corpo. Alinhe os cotovelos com os ombros e mantenha os braços retos e rígidos. Pressione firmemente as palmas das mãos e a parte superior dos pés. Pressione o osso púbico para a frente e você sentirá sensações na parte inferior das costas.
Lembre-se de respirar relaxado. Mantenha essa postura por 1 a 3 minutos.
Assista a este vídeo para descobrir como.
5. Postura do pombo
A pose do pombo é um asana ideal para liberar a tensão nas costas. Comece com a postura dos quatro grampos. Em seguida, levante ligeiramente o corpo e mova o joelho direito para a frente e vire a perna para dentro de modo que fique dobrada. Descanse o corpo nessa perna enquanto a outra está deitada e relaxe os ombros olhando para a frente.
Mantenha a posição por 5-10 respirações, depois troque as pernas,
Neste vídeo você verá melhor.
6. Posição gato-vaca
Ele começa na posição de engatinhar e passa para a pose do gatoEm outras palavras, levante as costas sem mover as palmas das mãos ou os joelhos. Dessa forma, você também traz o umbigo para dentro, arqueando as costas. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial. Repita quantas vezes quiser.
Você pode ver uma excelente explicação neste conteúdo audiovisual.
