Há apenas alguns séculos, o fato de os humanos dormirem menos de 9 horas seguidas era considerado um distúrbio do sono e uma indicação de um transtorno mental que pode estar associado, como é o caso atualmente, a um desconforto generalizado. Situação pessoal de cada um.
Atualmente, estamos extremamente expostos a estímulos e impulsos elétricos da mesma luz que usamos em nossas casas, do meio de transporte que usamos e dos maus hábitos que temos antes de ir para a cama. Muitos psicólogos alertam sobre esse problema cada vez mais preocupante, e ele acaba sendo a segunda preocupação da maioria dos pacientes tratados profissionalmente, atrás apenas dos transtornos alimentares. Portanto … Como melhorar a qualidade do sono? Para entender isso, devemos primeiro conhecer os fundamentos de nosso calendário biológico.
Atividade excessiva como causa
Vivemos um momento de grande atividade humana, seja qual for sua natureza, que está diretamente ligada aos nossos momentos de descanso. Longos dias de trabalho que, em alguns casos, excedem a faixa noturna, as atividades extracurriculares e o pouco tempo que nos resta para praticar esportes (geralmente em horários biologicamente inadequados), mudam a equação do sono.
Usando o ritmo circadiano, marca as horas de ativação do corpo humano ao longo das 24 horas do dia, o cérebro responde a estímulos de luz associados à atividade física, Enquanto no período oposto, essas entradas são inibidas pelo corpo. No escuro, que atinge seu expoente máximo entre 2 e 6 da manhã, é quando nosso corpo nos pede um descanso.
Assim, as pessoas que são obrigadas a despender o seu tempo profissional nestes horários, são aquelas que sofrem de graves doenças biológicas que afetam indiretamente a saúde. ** O mesmo vale para quem se reúne tarde ** (jornada de trabalho até 20h ou 22h), pois, terminado o expediente, ele se dedica ao lazer, como assistir a um filme ou praticar esportes.
8 recomendações para melhorar a qualidade do sono
Psicólogos profissionais alertam para o aumento desse problema, estimando as horas de sono na sociedade ocidental em não mais do que seis horas por dia, em média. Aqui estão algumas das dicas mais recomendadas para melhorar a qualidade do sono.
1. Não use seu telefone celular na cama
O baixo uso do dispositivo móvel é o primeiro na lista de medidas. Por se tornar uma ferramenta com a qual acordamos e nos despedimos durante o dia, tem sido considerada a maior culpada pela má qualidade do sono que vivenciamos. Escreva textos, converse, leia e-mails ou assista a um vídeo, bem como a luz da tela, eles levam a atenção e foco que estimulam a atividade cerebral. É aconselhável não usar o telefone até duas horas antes de deitar.
2. Evite praticar esportes à noite
De acordo com o relógio biológico, o corpo começa a baixar sua pressão arterial no final da tarde, Entre 18h e 20h Muitos pretendem praticar esportes entre esses horários, o que provoca novamente uma ativação dos reflexos e a reação do cérebro que é necessária. Portanto, é recomendável fazê-lo apenas durante o dia (mesmo no verão) para a realização de qualquer tipo de treinamento físico, até as 17h00.
3. Traga horários regulares
É muito importante seguir uma programação regular, para que o corpo se adapte a esses ritmos. Caso contrário, o ritmo circadiano ficará desalinhado, reconciliando o sono muito tarde e o acordar muito cedo para o nosso bian.
4. Leia um livro ou revista
Um dos piores hábitos hoje é colocar o computador para assistir uma série online ou apostar enquanto dorme em frente à televisão. Qualquer tela digital cria um impacto negativo no sono. Concentre-se no silêncio e nas páginas de um livroComo alternativa, ajudarão a conciliar melhor o momento de descanso.
5. Desligue todas as luzes da sala.
Pode parecer bobo, mas é extremamente eficaz. Muitas pessoas mantêm a luz fraca acesa quando dormem porque isso indica a tranquilidade que exala. É negativo. Qualquer raio de luz, por menor que seja, perturba o sono antes de dormir.
6. Reduza o brilho da tela do dispositivo móvel
Devemos destacar os diferentes elementos que melhoram a qualidade de vida relacionada ao telefone ou dispositivos móveis (tablets e computadores), como a calibração do brilho da tela que cada um possui. Durante o dia, um nível de luz médio / alto pode ser mantido, no entanto é aconselhável ativar qualquer meio de economia a partir das 16h00. na tela.
