Sentir-se ansioso é uma reação normal do ser humano a situações de estresse ou incerteza. Na verdade, todos nós, em algum momento de nossas vidas, experimentamos seus sintomas.
No entanto, embora esta seja uma resposta adaptativa, às vezes pode interferir no bom andamento da vida das pessoas e criar grande desconforto.
Nos casos mais graves, ou seja, naqueles em que a pessoa sofre de um transtorno de ansiedade, é necessário consultar um psicólogo para contornar com sucesso esse problema.
Remédios naturais para acalmar a ansiedade
Em situações em que a ansiedade não é um problema sério (embora constrangedor ou desconfortável), é possível se beneficiar de certos remédios naturais para relaxar. Esses remédios também podem ser úteis em casos mais graves, desde que também sejam seguidas sessões de psicoterapia.
Se você quiser deixar as drogas com produtos químicos para trás e quiser saber quais são esses antídotos naturais, nas linhas a seguir você encontrará uma lista que pode ajudá-lo a acalmar sua ansiedade.
1. Chá de valeriana
A valeriana é uma planta nativa da Europa e da Ásia e tem sido usada há milhares de anos como remédio para várias doenças. Acredita-se que a raiz de valeriana afeta a disponibilidade do neurotransmissor GABA no cérebro.
O GABA é o principal neurotransmissor inibitório do sistema nervoso e é responsável por inibir a atividade dos neurônios cerebrais. GABA promove relaxamento e reduz os níveis de estresse.
- Você pode ler mais sobre este transmissor em nosso artigo: “GABA (neurotransmissor): o que é e que função desempenha no cérebro”
2. Chá verde
Embora o chá verde seja um estimulante, alguns estudos mostraram que é benéfico para a ansiedade. Principalmente porque estimula os neurotransmissores cerebrais que induzem o relaxamento, graças à L-teanina.
Além disso, essa substância ajuda a interromper o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial. Um estudo humano mostrou que os indivíduos mais propensos à ansiedade ficam mais calmos quando tomam 200 miligramas de L-teanina.
3. Yoga
A ioga tem vários benefícios psicológicos e físicos. A prática deles tem um impacto positivo no estresse e na ansiedade, Conforme confirmado por um estudo de Thirthalli e Naveen (2013), porque reduz os níveis de cortisol, um hormônio que é liberado em resposta ao estresse. Ao praticar ioga, podemos diminuir os níveis desse hormônio para reduzir o estresse e, portanto, a ansiedade.
4. erva-cidreira
Esta erva é usada desde a Idade Média porque é eficaz no tratamento do sono, nervosismo e ansiedade.. É uma infusão digestiva da Europa Central. No entanto, muito pode ser contraproducente e causar mais ansiedade, por isso deve ser tomado com moderação.
5. Raiz de alcaçuz
Funciona como uma alternativa natural à cortisona, que pode ajudar o corpo a lidar com situações estressantes, E atua para normalizar o açúcar no sangue e também nas glândulas supra-renais, fornecendo a energia necessária para lidar com a situação estressante. A raiz de alcaçuz estimula o fluido craniano e cefalorraquidiano e acalma a mente.
6. Café
Esta erva é uma subespécie da hortelã e é benéfica na redução da ansiedade e do nervosismo.. É nativo do Pacífico Sul e estudos mostram que é muito útil para acalmar as pessoas. Também é usado contra a insônia.
7. Tila
Linden é um dos chás de ervas mais consumidos para a ansiedade. Muitas pessoas fazem um arquivo antes de um exame importante para acalmar os nervos e ficar mais relaxadas. Não é tão forte quanto a valeriana, mas pode ser muito eficaz.
8 Apaixonado
Esta infusão atua como um ansiolítico e é um sedativo e relaxante que vem da flor do maracujá.. Foi usado pelos astecas há séculos por seus efeitos analgésicos e sedativos. Também é indicado para depressão, pois produz euforia leve. Também é usado para insônia, dores de cabeça ou taquicardia.
9. Escotismo
O escotismo é um remédio muito eficaz para pessoas que sofrem de ansiedade e nervosismo com tensão muscular. Quando alguém está se sentindo muito nervoso, o rastreamento pode ajudar a relaxar não só a ansiedade, mas também a tensão muscular que vem com ele. Pode ser administrado por perfusão ou tintura.
10. Camomila
A camomila é uma infusão amplamente consumida que não só tem propriedades benéficas para a digestão. Esta infusão contém propriedades ansiolíticas e ajuda a reduzir o estresse, ansiedade e insônia.Pelo menos isso indica um estudo do Centro Médico da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia.
11. Erva de São João ou erva
A erva de São João é benéfica no tratamento da depressãoComo pode restaurar o equilíbrio dos neurotransmissores que afetam o humor. Também é benéfico para a ansiedade. Pode ser encontrado em qualquer farmácia e você não precisa de receita para comprá-lo.
12. Raiz ártica
Tem se mostrado muito eficaz para ansiedade ocasional e para momentos de estresse. É uma planta nativa da Sibéria e conhecida por suas propriedades adaptogênicas. Um adaptogen é um agente fisiológico que aumenta naturalmente a resistência do corpo ao estresse físico e emocional. Esta planta promove o aumento da atividade da serotonina, norepinefrina e dopamina.
13. Lúpulo
Esta planta é caracterizada pelo seu sabor amargo. É nativo de várias regiões da Europa e, após o consumo, tem um efeito positivo no sistema nervoso. É conhecido por sua eficácia no tratamento da ansiedade, nervosismo, estresse, insônia. Além disso, facilita a digestão.
14. Chá Ashwagandha
O seu estranho nome é conhecido devido à sua origem, por se tratar de um chá indiano, que há séculos é utilizado na medicina neste país.. O chá Ashwagandha promove bem-estar e nega a mente, reduz a hipertensão e combate o estresse e a ansiedade.
15. Exercício físico
O exercício deve ser um hábito que todos devem praticar, pois traz muitos benefícios. Entre eles, podemos descobrir que reduz os níveis de cortisol no corpo, ajuda-nos a adormecer, liberta endorfinas que nos fazem sentir bem e reduz os níveis de stress e ansiedade.
- Você pode aprender mais sobre esse assunto em nosso artigo: “Os 10 benefícios psicológicos do exercício”
16. Maria Lluïsa
Outra infusão com propriedades calmantes e calmantes e que é útil em casos de nervosismo e ansiedade é Maria Lluïsa. Esta erva é eficaz para aqueles que estão mentalmente enfraquecidos. Não é recomendado para mulheres grávidas ou amamentando.
17. Meditação
A meditação tem se mostrado muito eficaz no controle de pensamentos ansiosos e acalmando a mente. É por isso que técnicas psicológicas, como a atenção plena, estão sendo usadas atualmente para tratar a ansiedade, as quais se mostraram eficazes em vários estudos.
- Se você quer aprender a meditar, não perca nosso artigo: “Como aprender a meditar, em 7 passos fáceis”
18. Caminhe pelo campo e pela praia
Um dos grandes problemas desta sociedade é o ritmo de vida que temos. Sempre trabalhando, viciado em novas tecnologias … Tenim pouco tempo para nos conectarmos conosco e curtir a natureza.
Uma caminhada de 20 minutos na praia ou na floresta, de acordo com um estudo de pesquisadores japoneses, pode reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, como todos os exercícios aeróbicos, a caminhada reduz os níveis de cortisol, conforme confirmado por pesquisas publicadas no Journal of Physiological Anthropology, e nos faz sentir bem por meio da liberação de diferentes substâncias químicas cerebrais, como endorfinas ou serotonina.
