10 benefícios da ioga para atletas (de acordo com a ciência)

O Yoga é uma prática física e mental milenar que se espalhou pelo mundo graças aos seus benefícios, pois garante o equilíbrio entre corpo e mente. Durante várias décadas, ganhou popularidade no Ocidente, e “yogamanía” experimentou um boom nos últimos anos porque responde a vários problemas de nosso tempo, incluindo estilo de vida sedentário ou estresse.

Para muitos, não é apenas uma forma de se exercitar, mas é um estilo de vida que permite encontrar paz interior e se compromete a manter hábitos saudáveis ​​e uma boa alimentação. Yoga é atraente, e é por isso que mais e mais pessoas estão praticando. Isso porque ele consegue integrar a respiração com o movimento para que a mente e o corpo deixem de ser duas entidades autônomas e se tornem uma. O ioga permite que você se reconecte consigo mesmo, o que é difícil hoje em dia.


Qualquer pessoa pode aprender e praticar esta disciplina que também é indicada para muitos atletas porque permite uma melhoria da condição física, um melhor controlo da respiração e relaxamento, um aumento da flexibilidade, bem como uma atitude mental ideal, que favorece o estado de fluxo e aumenta o desempenho esportivo. . Os atletas que a praticam adquirem conhecimento sobre a conexão entre sua mente e corpo, melhoram a clareza e o foco mentais e estão mais bem preparados para os desafios que enfrentam.

Yoga no Ocidente: no caminho para a ioga moderna

Etimologicamente, “ioga” significa união, e o objetivo desta disciplina é a fusão da alma individual com o espírito universal. Ele nasceu na Índia há milhares de anos (cerca de 3000 aC), mas a ioga contemporânea não começou até pouco mais de um século atrás, quando foi introduzida no Ocidente. Por soldados e oficiais ingleses que estavam no país asiático por muitos professores. veio para o Ocidente estabelecendo assim o início das várias escolas que conhecemos hoje.

Yoga consiste em Asanas (posturas), Pranayama (respiração), Savasana (relaxamento), Dhyana (meditação), Kriyas (limpeza), mudras (gestos para canalizar energia), Kirtan (canto)) e mantras (frases). Ao longo da história, diferentes tipos de ioga surgiram, à medida que sua prática foi adaptada a diferentes culturas. Você pode encontrar ioga budista, hindu, chinesa, tibetana, etc. e graças às descobertas feitas pelos iogues, diferentes sistemas tradicionais de ioga surgiram (Astanga Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Mantra Yoga, etc.).

No Ocidente, o “Hatha Yoga” é o mais popular e, embora seja geralmente ensinado como uma prática física para as asanas (posturas), sua prática se resume em uma experiência holística que também leva em consideração aspectos como respiração ou meditação. Hoje, a cultura ocidental influenciou novas formas de ioga moderna, como ioga Power Yoga, Originado nos Estados Unidos na década de 90. Dessa forma, o componente religioso foi deixado para trás para dar mais peso à aparência física.

Prática de ioga para atletas

Por 1 ano, a ioga passou a fazer parte de ginásios e centros esportivos em diversas localidades. Seus benefícios aplicados à saúde e ao desempenho atlético estão cada vez mais engajando os atletas, tanto de elite quanto aqueles que treinam para melhorar seu bem-estar geral ou forma física.

Dominar os desafios físicos e mentais que o ioga exige pode ser uma descoberta para muitos atletas que há anos se habituam a um conceito de treino diferente, porque esta prática se baseia no princípio da integração do corpo como um todo. Esta nova abordagem holística pode revelar fraquezas e desequilíbrios que nunca foram expostos antes e incorpora o elemento físico e mental tão importante ao competir ou treinar esportes.

Cada vez mais atletas estão descobrindo as diferentes maneiras em que a ioga pode ser usada para melhorar o desempenho psicológico e físico e, portanto, o desempenho atlético. Desde aumentar o foco mental, melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, prevenir lesões ou aprimorar habilidades técnicas, muitos atletas já se beneficiaram dessa disciplina milenar, incluindo o jogador de basquete. James Lebron, O jogador de tênis Maria xarapova ou o jogador de futebol Ryan giggs. Este se aposentou como atleta profissional aos 40 anos, jogou 23 temporadas na Premier League e fez 963 partidas com o Manchester United. Ioga talvez fosse seu grande segredo.

Razões pelas quais um atleta deve praticar ioga

Mas que razões podem levar um atleta a querer adicionar ioga ao seu programa de treinamento? Quais são os benefícios da ioga que ajudam a melhorar os resultados esportivos? Considerando as informações fornecidas por várias pesquisas a esse respeito, a ioga melhora o desempenho atlético pelas seguintes razões.

1. Maior flexibilidade

Quando falamos sobre ioga, a primeira coisa que vem à mente são seus asanas (posturas). Portanto, não é difícil associar sua prática com a melhoria da flexibilidade. Asanas nos ajudam a aumentar a capacidade de mover músculos e articulações em toda a sua extensão.

Numerosos estudos mostraram sua utilidade em aumentar a flexibilidade. Por exemplo, um estudo do Doncaster University Centre (Reino Unido) mostrou que uma sessão semanal de ioga por 6 semanas foi suficiente para ver melhorias nesta qualidade básica do condicionamento físico. Sarah Ramsden, instrutora de ioga no Manchester United e Manchester City, explica: “Ser flexível e ter bons padrões de movimento ajuda você a ter mais velocidade, força, nitidez de movimento e melhor recuperação.” Todos esses aspectos melhoram o desempenho dos atletas.

2. Reduz o estresse

Não é surpreendente que, com o ritmo de vida na sociedade atual, muitas pessoas sofram de estresse, que por sua vez pode causar problemas de saúde psicológica, como depressão, ansiedade, exaustão mental ou hostilidade, o que afeta seriamente o nível de ativação dos atletas., Afeta os processos cognitivos e o desempenho esportivo.

Além disso, as características muito ameaçadoras da competição ou do ambiente dos atletas também permitem que o estresse seja uma resposta bastante comum na vida de um atleta, como afirma José María Buceta, professor e diretor do Master em Psicologia do Esporte de a Universidade Nacional de Ensino à Distância (UNED).

Um estudo conjunto realizado por cientistas da Thomas Jefferson Medical College da Filadélfia e da Yoga Research Society descobriu que a prática diária de ioga reduz os níveis de cortisol, um hormônio que é liberado em resposta ao estresse. Uma sessão de vinte minutos por dia é suficiente para ver uma redução significativa nos níveis de estresse, de acordo com um estudo da Ohio State University, nos Estados Unidos.

3. Aumente a força

Seguir uma rotina com diferentes asanas regularmente aumenta o tônus ​​e a força muscular. As posturas de ioga são mantidas por longos períodos de tempo, causando contrações musculares isométricas, gerando ganho de força.

Um estudo publicado no Jornal Internacional de Educação Física, Esportes e Saúde mostrou que asanas fortalecem os braços, ombros, pernas, costas, nádegas e abdômen.

O mesmo estudo conclui que a ioga aumenta a força dos músculos subutilizados em diferentes esportes, como natação, ciclismo ou corrida. Esses ganhos melhoram a estabilidade corporal e previnem lesões, já que a ioga atua no fortalecimento das fibras musculares que sustentam e circundam os músculos mais utilizados nesses esportes. Nesse caso, uma força geral mais equilibrada e funcionalmente ideal é produzida.

4. Assistência de recuperação

Para um desempenho atlético ideal, o treinamento e a recuperação são importantes. Para evitar o overtraining e continuando a desempenhar em um nível adequado, os atletas devem entender que os períodos de recuperação após a atividade física são essenciais, Yoga é uma forma de descanso ativo, o que significa que, com a sua prática, o organismo utiliza mecanismos biológicos e processos metabólicos e celulares de reparação tecidual e geração de moléculas, como as enzimas, o que lhe permite continuar a funcionar a bom nível.

De acordo com uma pesquisa publicada no International Journal of Multidisciplinary Research and Development, a respiração yogue ajuda a circular e desintoxicar a linfa, um fluido que passa pelo sistema linfático. Isso acelera a recuperação em 15% após o exercício e elimina a fadiga.

5. Mais equilíbrio e coordenação

O Yoga é diferente de outros exercícios por gerar movimento sem causar tensão ou desequilíbrio no corpo. Portanto, sua prática é um complemento ideal para diversas formas de exercício físico e uma vantagem em qualquer esporte. Um estudo de Dawn Boehde e John Porcaridel para o Laboratório de Performance Humana da Universidade de Wisconsin-La Crosse (Estados Unidos) demonstrou melhorar a coordenação e o equilíbrio com ioga porque as diferentes posturas combinam com a respiração e o movimento.

Agora, como isso afeta o desempenho atlético? Melhor equilíbrio e coordenação significam melhor controle dos movimentos corporais, o que se manifesta em uma técnica mais eficiente.

6. Melhora o sono

“A prática de ioga aumenta os níveis de serotonina, o que ajuda você a dormir melhor”, diz o Dr. Murali Doraiswam, autor de um estudo da Duke University que incluiu a revisão de mais de 100 artigos de pesquisa sobre ioga. A serotonina (5-HT) é um neurotransmissor que, além de regular o humor ou o apetite, aumenta a produção de melatonina, hormônio que participa dos ciclos do sono. Para fazer uma pausa tranquila também, a serotonina está envolvida no controle do estresse e da temperatura corporal.

Portanto, um estudo da Universidade de Barcelona e da Universidade das Ilhas Baleares publicado no Journal of Sport Psychology orienta os atletas a realizarem o controle de qualidade do sono, devido à importância de suas características. treinamento e competição. Cheri Mah, da Universidade de Stanford, mostrou em um experimento que jogadores de basquete que melhoram seus padrões de sono aumentam a eficiência de seus arremessos em 9%.

7. Melhora o humor

O humor de desempenho favorável e a geração de atitudes e emoções positivas são uma parte essencial do desempenho atlético de sucesso em todas as pessoas. A serotonina (5-HT) não só tem um efeito positivo no sono, mas também está envolvida na regulação do humor. Na verdade, baixos níveis desse neurotransmissor estão associados a comportamentos depressivos.

Uma pesquisa de Cabral, Meyer e Ames, publicada em The Primary Care Companion CNS Disorders, concluiu que a prática regular de ioga produz melhorias significativas em pacientes com depressão e ansiedade semelhantes a exercícios. Além disso, outra pesquisa, desta vez publicada no The Journal of Complementary Medicine, descobriu que há um aumento em outro neurotransmissor entre os praticantes de ioga: GABA. Os benefícios do GABA são numerosos porque ajuda a melhorar o humor, a capacidade de concentração, promove o relaxamento e ajuda a controlar o stress.

Porque humores negativos podem interferir no desempenho atlético (por exemplo, dificultar a concentração) essas variáveis ​​psicológicas devem ser monitoradas para manter um nível ideal de desempenho.

8. Ajuda a prevenir lesões

Muitos esportes como ciclismo e corrida são caracterizados por movimentos muito repetitivos durante um longo período de tempo, o que faz com que certos grupos musculares se desenvolvam enquanto outros são ignorados. Desequilíbrios musculares e articulares podem causar lesões.

Como mostra um estudo realizado por Teodora Dominteanu, professora do Departamento de Educação Física e Desportos da Academia de Estudos Econômicos de Bucareste, além de ciclistas e corredores, tenistas, com quem conduziu sua pesquisa, eles experimentam muitos solavancos, encurtam e endurecem seus músculos. Quando esses músculos não são restaurados, eles se alongam e se alongam, desequilíbrios e lesões ocorrem com mais frequência.

Muitas posturas de ioga, como o “Cachorro de Cabeça para Baixo” (Adho Mukha Svanasana), mobilizam e estendem as costas, ombros, tríceps, glúteos, isquiotibiais, reto anterior e gêmeos, fortalecendo os músculos e proporcionando flexibilidade ao corpo. Essa postura é altamente recomendada para evitar lesões no tornozelo, por isso é especialmente recomendada para corredores ou triatletas. Além disso, ajuda a prevenir lesões no cotovelo e no pulso em esportes como tênis.

Para proteger os atletas de possíveis lesões musculares, pesquisas publicadas no Journal of Strength & Conditioning Research indicam que um bom nível de flexibilidade é necessário. Desta forma, obtém-se uma reserva de amplitude articular e muscular, caso um gesto inesperado ou inusitado seja superior aos movimentos de mobilidade no trabalho.

9. Melhora a concentração

Concentração é a habilidade de manter a atenção focada em um objeto ou tarefa executada sem distração e que é a chave para o sucesso atlético. Na ioga, a concentração é feita principalmente por meio de Treatak (fixação do olhar), Nasagra-drishti (contemplação nasal), Brahmadya-drishti (contemplação frontal).

De acordo com os resultados de um estudo da Universidade de Illinois **, os sujeitos que participaram de pesquisas e praticaram ioga tiveram uma maior capacidade de focar e processar informações mais rapidamente ** e com mais precisão. Eles também aprenderam, mantiveram e atualizaram informações em menos tempo.

10. Melhora a resistência

Se o desempenho esportivo é multifatorial, fica claro que a resistência desempenha um papel importante no esporte. De acordo com a ciência, ioga melhora a resistência aeróbica e anaeróbica. Um estudo de Aslan e Livanelioglu concluiu que um grupo de indivíduos que se exercitou quatro vezes ao dia durante seis semanas melhorou 9,8% no teste de Cooper, um teste que mede a capacidade aeróbia.

Parece que, embora a ioga não seja um exercício aeróbico, a respiração iogue (pranayama) aumenta a capacidade dos pulmões, melhorando a flexibilidade da caixa torácica e permite que os pulmões se expandam totalmente, como ele explica em um estudo publicado no Yoga Journal . Por outro lado, um estudo de Cowen e Adams, que avaliou a relação entre ioga e resistência anaeróbia, mostrou que ambos ashtanga de ioga Enquanto o hatha ioga eles levam a uma melhora neste tipo de resistência.

Deixe um comentário