Todos nós já experimentamos o sentimento de vergonha em algum momento; é uma das emoções, junto com o orgulho e a culpa, chamada autoconsciência. A vergonha é acompanhada pela manifestação de toda uma série de sintomas, tanto físicos quanto mentais. E como o resto das emoções, tem a sua função específica: alertar-nos de que erramos e permitir-nos, em última análise, corrigir-nos. Não pode ser chamado de negativo ou positivo.
Existem diferentes situações específicas que desencadeiam reações de vergonha na maioria de nós, embora isso também dependa de nossa educação, cultura e, finalmente, nossas experiências passadas. Isso modula a intensidade da emoção, ou seja, duas pessoas não experimentam o mesmo grau de vergonha na mesma situação. No entanto, quando falamos de vergonha tóxica, não estamos falando de vergonha excessiva, mas de vergonha constante.
“Vergonha normal”, como qualquer outra emoção: vem e vai. Mas em algumas pessoas ele se instala permanentemente e pode se tornar extremamente doloroso, até mesmo incapacitante. Neste artigo Vamos ver do que se trata a vergonha tóxicacomo diferenciá-la da culpa, suas principais causas e como superá-la.
O que é vergonha tóxica?
A vergonha geralmente surge quando nos olhamos com um olhar crítico e nos avaliamos duramente. Muitas vezes fazemos isso para coisas ou situações sobre as quais temos pouco ou nenhum controle, como o que os outros pensam de nós.
O termo “vergonha tóxica” foi cunhado pela primeira vez pelo psicólogo Silvan Tomkins na década de 1960. Isso difere da vergonha normal por sua onipresença: ela se instala em nossas mentes e faz parte de nossa identidade.
Uma pessoa com experiências de vergonha tóxica sentimentos crônicos de baixa auto-estima, baixa auto-imagem e auto-aversão. Todos esses pensamentos são derivados da crença infundada de que são inferiores aos outros ou que deveriam ter vergonha de não serem suficientes. Em outras palavras, poderíamos dizer que a vergonha tóxica é uma vergonha negativa internalizada que faz parte de nós, ou seja, tornou-se parte de nossa personalidade.
Qual é a diferença entre vergonha e culpa?
A culpa é muitas vezes confundida com vergonha. E embora possam parecer relacionadas, são emoções completamente diferentes. A culpa é descrita como o sentimento desagradável de tristeza por algo que você fez, ou seja, nasce de uma sanção sua ou de outra pessoa. A vergonha não tem nada a ver com o que fazemos, mas com a gente fica a desagradável sensação de tristeza por causa do jeito que somos como pessoas. E, em última análise, as pessoas que sofrem de vergonha tóxica constantemente se sentem desconfortáveis. A vergonha tóxica é um sentimento generalizado.
No entanto, há um paradoxo: nos sentimos culpados por ter vergonha. E é mais fácil admitir o primeiro (que nos sentimos culpados ou magoados) do que admitir que temos vergonha, e é por isso que as pessoas têm vergonha de sentir vergonha. Como vemos, os sentimentos de vergonha são paradoxais e recorrentes.
causas
A vergonha tóxica geralmente começa e é reforçada pelas experiências da primeira infância. À medida que crescemos, somos capazes de entender como nossas ações afetam os outros, o que depende de muitos fatores extrínsecos, por exemplo, crenças culturais. Existem vários países como China e Índia onde arrotar é bem visto, além disso, é um gesto de cortesia e significa que estamos satisfeitos com a comida. A partir dessas observações, começamos a entender e diferenciar os comportamentos que podemos apresentar e classificá-los como aceitáveis ou inaceitáveis.
Neste momento, nosso ambiente próximo e nossos pais desempenham um papel fundamental. Na melhor das hipóteses, lembrando a nós mesmos que não nascemos sabendo o que podemos fazer e nos ensinando outros tipos de comportamento, ou pelo menos não nos punindo por um erro não planejado. No entanto, em alguns casos, isso não acontece e recebemos mensagens, além de mensagens inúteis, bastante prejudiciais, quando erramos ou pior, quando expressamos uma ideia com a qual não concordamos.
Mostrar desaprovação ou decepção, em vez de orientar outros comportamentos, pode afetar muito negativamente o desenvolvimento da autoestima das crianças. Mas, se além disso, essas emoções não estiverem focadas nas ações da criança, mas em aspectos que têm a ver com ela, podem levar ao aparecimento de toda uma série de sentimentos negativos, como a vulnerabilidade, a inadequação, até mesmo o puede hacer. , em última análise, que essas crianças se sentem indignas de receber amor ou atenção positiva.
Também após pais emocionalmente distantes ou em casos de abuso ou negligência desenvolvimento de problemas de auto-estima, auto-zombaria e vergonha tóxica são comuns. Os pais que não atendem ou ignoram as necessidades, sejam físicas ou emocionais, passam para os filhos a ideia de que não são amáveis e imperfeitos.
Embora, como vimos, a vergonha tóxica se desenvolva durante a infância e a adolescência, ela também pode ocorrer na idade adulta. Acontece quando erros do passado se instalam em nossas cabeças, mesmo muito depois de terem acontecido. Nesse caso, não enfrentá-los ou enterrá-los profundamente no subconsciente pode fazer com que esse tipo de sentimento tóxico se desenvolva.
Os efeitos da vergonha tóxica
Ouvir constantemente comentários negativos sobre a falta de inteligência ou a própria personalidade provavelmente levará a pessoa a acreditar que eles são verdadeiros e a internalizá-los. Embora esta seja uma resposta completamente natural, isso não significa que seja sempre muito prejudicial. No caso dos adultos, carregar a vergonha das más decisões por longos períodos de tempo pode fazer uma pessoa se sentir inútil.
Uma pessoa com vergonha tóxica se sente profundamente indigna, humilhada e falha como pessoa. Ele também pode acreditar que está perdendo algo vital e se sente assombrado por um vazio e ausência onipresentes. Esse sentimento afeta todo o seu ser e os torna muito infelizes. Além disso, em última análise, a vergonha tóxica pode se tornar parte da identidade, prejudicando a autopercepção da pessoa e afetando sua auto-estima. Isso é especialmente verdadeiro para crianças que estão apenas começando a formar uma auto-imagem.
A vergonha tóxica e outros sentimentos negativos que a acompanham têm uma série de consequências. Estes podem moldar dramaticamente quem somos (é mais que uma emoção que nos mostra nossos limites). Sentir vergonha tóxica é como acreditar que não merecemos mais ser vistos como seres humanos pelos outros, porque envolve um profundo sentimento de fracasso. Portanto, pode fazer com que a pessoa esconda todos os aspectos de quem ela é por dentro e sua verdadeira personalidade. Em casos graves, a pessoa perde a confiança em si mesma e no que pode ser confiável. O profundo sentimento tóxico de vergonha faz com que a pessoa se sinta completamente sozinha e isolada do mundo.
Como superar a vergonha tóxica?
A vergonha tóxica é difícil de lidar porque pode passar despercebida e, além disso, é difícil de admitir. No entanto, há uma série de estratégias que explicaremos a seguir que podem nos ajudar a começar a recuperar, no caso de enfrentar esse sentimento, como mudar as mensagens que enviamos para nós mesmos, meditar, abrir-se aos outros e compartilhar os sentimentos de vergonha que nos atormenta, buscar relacionamentos satisfatórios que nos tragam compaixão, e se acharmos necessário, também podemos fazer terapia. Um profissional pode nos ajudar a dar os primeiros passos para lidar com o problema.
A vergonha tóxica geralmente tem uma origem profunda e está enraizada em nós, mas a compaixão e o amor próprio podem ser ferramentas úteis para amenizá-la e suas consequências mais negativas. As abordagens a psicodinâmica pode nos ajudar a desvendar e curar a ansiedade em sua origem.
Trabalhar com as questões de nossa criança interior pode nos ajudar a lidar com a vergonha derivada da infância e da adolescência. Essa consciência e prática terapêuticas ajudam a substituir a vergonha e o desgosto precoce do amor e da bondade curativos. Além de nos permitir entender que nossos valores podem ser diferentes daqueles que nos ensinaram e separando nossa identidade do sentimento de vergonha. Também nos permite perceber como a vergonha tóxica afeta nosso presente.
Superar essa emoção nos permite desenvolver habilidades tão importantes quanto assertividade e auto-expressão. Portanto, também somos capazes de nos conectar com nós mesmos e com os outros de forma autêntica. Além disso, por não estarmos em nossa cabeça ou avaliando o que fizemos de errado, podemos aproveitar o momento presente.
Referências bibliográficas
- Beana, AL (2015). O método anti-assédio. Proteja as crianças e ajude-as a se defender. Trento: Erickson.
- H. Lewis, (1971) Vergonha e culpa na neurose. Nova York: International Universities Press.
