Agradecer por tudo de bom que a vida nos trouxe, pelas experiências vividas e apreciadas, ou simplesmente por estar vivo, pode ser considerado uma virtude possuída por aquelas pessoas capazes de aproveitar cada momento, se apreciadas em cada detalhe. que podem ser apresentados no dia a dia.
A gratidão pode ser definida como um sentimento de apreço e apreço pelas ações que os outros fazem por si mesmos; embora também possa ser expresso de várias maneiras e nem sempre tenha que ser focado nas boas ações que outras pessoas fizeram por nós, mas também podemos mostrar gratidão pelas coisas boas que a vida nos deu ou experimentamos.
Neste artigo veremos o que é a gratidão, como é praticada e quais os benefícios para o bem-estar que isso traz como de costume, quando expressamos nossa gratidão por todas as coisas boas que a vida nos deu.
O que é gratidão e quais são suas características?
É claro que todos nós temos dias difíceis e até fases em que experimentamos muita incerteza e desconforto durante vários eventos (boa família e amigos que temos, etc.). Mas não menos importante integrando a gratidão em nossas vidas diárias.
O termo gratidão vem da palavra latina “gratia”, que significa gratidão, e pode ser definida como aquele estado emocional positivo resultante de ter percebido que se beneficiou graças a algo ou alguém de forma desinteressada, solidária e livre. A gratidão pode nos ajudar a apreciar cada detalhe das experiências gratificantes da vida, o que promoverá um efeito benéfico em nosso bem-estar.
A gratidão também pode ser definida como um sentimento de apreciação e apreço pelas ações que os outros fazem em favor de si mesmoimplicando assim uma espécie de dívida moral para com quem nos faz bem, sendo um conceito que tem vindo a ser incorporado no campo da psicologia, e em particular no campo da psicologia positiva devido à relevância que tem provado ser grata pelo bem-estar ser das pessoas e, portanto, para a sua felicidade.
Além disso, poderíamos dizer que experimentamos sentimentos de gratidão por todo o bem recebido na vida, bem como outros fatores positivos (por exemplo, satisfação com a vida, autoestima positiva, autorrealização etc.). Pode ter um efeito protetor contra vários distúrbios de saúde mental.
Como a gratidão é praticada?
Quando dirigida às pessoas, a gratidão gira principalmente em torno da assertividade e da comunicação honesta. Isso muitas vezes envolve deixar de lado diferenças pessoais, formalidades ou outras questões que muitas vezes interferem na comunicação direta, e sair da zona de conforto expressando nossos sentimentos sobre uma ação que gostamos: se apenas fornecemos informações textuais (que podem ser totalmente reduzidas a palavras ), não praticamos a gratidão. Temos que nos abrir e mostrar algumas de nossas vulnerabilidades, nossos gostos, nossas sensibilidadesetc
Por outro lado, como a gratidão nem sempre é direcionada a uma pessoa ou a um grupo de pessoas online, também podemos aprender a aplicá-lo a aspectos mais abstratos da vida que nos fazem sentir bem.
Uma forma de colocar a gratidão em prática é dar total atenção ao momento presente, focando em cada detalhe percebido pelos cinco sentidos e procurando aproveitar este momento, deixando de lado a melancolia pelos momentos do passado que nos causam tristeza e também a momentos do futuro que nos causam sentimentos de inquietação e nervosismo diante da incerteza.
Pesquisa sobre os efeitos da gratidão na saúde mental
Abaixo estão dois estudos interessantes sobre os efeitos da gratidão na saúde mental.
1. Pesquise Emmons e Gratidão de McCullogh
Em 2003, os pesquisadores americanos Robert Emmons e Michael McCullough conduziram uma série de estudos sobre os efeitos da gratidão na saúde mental, envolvendo três grupos de estudantes selecionados aleatoriamente.
Os alunos do primeiro grupo tiveram que completar a tarefa de escrever uma vez por semana, durante dez semanas consecutivas, cinco coisas pelas quais eram gratos. Aos do segundo grupo foi pedido que escrevessem cinco coisas que os deixariam zangados, escrevendo-os com a mesma frequência que os do primeiro grupo. Finalmente, os do terceiro grupo foram convidados a escrever sobre as experiências que os influenciaram, tanto negativas quanto positivas.
Os resultados deste estudo mostraram que os alunos do primeiro grupo, que praticaram a gratidão todas as semanas durante o experimento, eles estavam mais felizes e mais satisfeitos com suas vidas do que os participantes de outros grupos, principalmente em relação aos do segundo grupo que só conseguiam escrever coisas negativas. No entanto, embora os alunos da primeira turma estejam geralmente mais satisfeitos, este exercício não influencia o facto de expressarem sentimentos negativos e positivos no seu quotidiano.
Por outro lado, esses pesquisadores conduziram um segundo experimento no qual propuseram um aumento na dose de gratidão, de modo que os do grupo de gratidão agora tivessem que escrever sua gratidão em um diário todos os dias e também avaliar seu próprio bem-estar. ser. -ser estar. Outros diziam escrever o que os incomodava no dia a dia ou se comparar socialmente com os outros; o último ele teve que escrever ambos.
Os resultados mostraram que os do primeiro grupo expressaram sentimentos mais positivos e também mostraram maior disposição para ajudar os outros do que os de outros grupos; embora não tenha havido diferença em vivenciar sentimentos negativos diariamente.
Em um terceiro experimento com pacientes com doenças neuromusculares, esses pesquisadores ordenaram que metade deles escrevesse em um diário de gratidão por 3 semanas, e foi visto que esses pacientes haviam cultivado sua gratidão e, portanto, demonstravam maior otimismo que os do outro grupo; Ao mesmo tempo, eles estavam mais satisfeitos com suas vidas e desenvolveram maior autoconfiança para enfrentar os desafios que podem surgir na próxima semana.
2. Pesquisa Dickensiana de Gratidão
A psicóloga Leah Dickens realizou uma pesquisa que analisou 38 estudos publicados entre 2003 e 2016, envolvendo mais de 5.000 pessoas.
Nesta pesquisa, ele foi capaz de observar efeitos leves a moderados no treinamento de gratidão, tarefas concluídas, como escrever um diário de gratidão, escrever uma carta sobre diferentes aspectos do bem-estaretc
Por outro lado, embora os efeitos observados do treinamento de gratidão tenham sido leves a moderados, eles também duraram até alguns meses, como evidenciado pelos questionários que os participantes tiveram que responder em todos esses estudos analisados. Portanto, a conclusão que Dickens tirou foi que o efeito do treinamento de gratidão é bastante perceptível a curto e médio prazo; Além disso, a implementação destes exercícios não é onerosa, nem financeiramente nem em termos de tempo de execução, pelo que está ao alcance de todos.
Os benefícios do reconhecimento
Praticar a gratidão pelas coisas boas que os outros fazem por nós em nossas vidas diárias pode ser muito benéfico para nossa saúde mental, bem como para aqueles que foram gentis conosco. criar um vínculo emocional positivo entre as duas partes promovido por sinais de afeto positivo mútuo e todos aqueles comportamentos pró-sociais.
Embora a gratidão possa ser expressa de várias maneiras e nem sempre tenha que ser centrada nas boas ações que outras pessoas fizeram por nós, também podemos demonstrar gratidão pelas coisas boas que a vida nos deu ou pelas experiências que tivemos. podemos até mostrá-lo a nós mesmos por agirmos como achamos certo, para que nossas ações nos tragam paz e satisfação sem esperar nada em troca além de estar satisfeito em agir sempre de forma condizente com nossos valores, nossos raciocínios e nossas crenças.
É por isso que se pode dizer que a gratidão é uma dimensão que pode ir além do banal. Uma pessoa também pode ser grata à família que a tocou, desfrutando de um passeio por terrenos naturais que lhe trazem paz e também oferece belas vistas, etc. Assim, as pessoas que muitas vezes expressam gratidão por tudo de bom, e não tão bom, que lhes aconteceu e lhes deu vida, muitas vezes desfrutam de melhor saúde, tanto mental quanto física, o que lhes traz bem-estar e lhes permite possuir maior força diante de quaisquer obstáculos que possam surgir.
Nesse sentido, a gratidão nos permite apreciar e saborear os belos aspectos da vida e também pode ser de grande ajuda para nós naqueles tempos difíceis que podem surgir ao longo de nossas vidas em determinados momentos.
Assim, pode-se dizer que a gratidão causa um efeito que promove o bem-estar das pessoas que tendem a demonstrar gratidão por hábito e, ao mesmo tempo, é um protetor da saúde mental lidar com certos transtornos mentais, como ansiedade ou depressão.
Possibilita a criação de redes de ajuda mútua e colaboração entre as pessoas e que, mesmo quando ninguém nos ajuda diretamente, vivemos melhor nos sentindo protegidos e compreendidos.
Referências bibliográficas
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