O medo de falar com as pessoas é uma daquelas questões ansiosas que a maioria dos problemas representa para uma grande parte da população cujo estilo de vida exige que interajam com outras pessoas com frequência.
Esta é uma desvantagem que se reflete na vida cotidiana, pois quase qualquer conversa com uma pessoa relativamente desconhecida, até mesmo trivial, tende a levar a problemas nervosos. Porém, reconhecer a existência de um problema dessa natureza não implica saber como resolvê-lo.
Para isso, não existem receitas mágicas que façam o desconforto desaparecer da noite para o dia, mas existem técnicas que permitem estruturar um aprendizado voltado para a superação do medo de falar com as pessoas. A seguir, veremos quais são as diretrizes básicas a seguir, embora nenhuma leitura possa corresponder ao resultado de trabalhar com um psicólogo profissional em cada caso específico.
Como superar o medo de falar com as pessoas?
Para entender melhor os passos a tomar para parar de atormentar seus nervos ao falar com outras pessoas, primeiro você deve ter em mente que cada diálogo é único.
O que queremos mudar é o padrão geral, que espalha o medo de falar com os outros; mas não tente tornar isso impossível sentir medo ou inseguro perto de alguém. Esta ideia, que nos parece tão básica, é fundamental, por isso é necessário que, ao longo de todo o processo, tenhamos em mente reanalisar tudo o que nos acontece, para não nos frustrarmos e nos abandonarmos.
Com isso em mente, vamos dar uma olhada nas diretrizes que dão forma a essas dicas para não ter mais medo de falar com as pessoas. Para perceber os resultados, aplique-os à sua vida cotidiana, E não espere resultados significativos nas primeiras horas; perceber os benefícios geralmente leva vários dias.
1. Trabalhe em sua autoimagem
Uma das coisas que entram em jogo nessa categoria de problemas de ansiedade é a auto-estima. Mais especificamente, questões de autoestima. No entanto, isso não deve significar que quem não se sente seguro no diálogo com alguém acredite que vale menos que o outro, nem que seja menos hábil em geral.
A crença é que você tem menos valor de conversação; que as palavras não fluem da mesma maneira e que o conteúdo do que é dito não é tão interessante como no caso do interlocutor. Essa ideia se transforma em uma profecia autorrealizável, pois a insegurança que ela gera causa uma divisão de atenção entre o que é feito e dito e o medo do que é feito e dito. O resultado leva a uma fala esparsa ou desorganizada.
É por isso que é importante se concentrar nos pontos fortes que você tem em suas conversas do dia a dia. Para isso não é necessário concentrar-se na experiência nem na capacidade de falar fuído com estrangeiros, já que é evidente que por enquanto esta qualidade não é contada; mas sim, podemos ver o que nos torna capazes traga conteúdo interessante para uma conversa.
Por exemplo, se você possui um diploma universitário ou tem vasta experiência em uma área do conhecimento que acha interessante, lembrá-la e associá-la à sua identidade o ajudará a sentir que vai se relacionar com as melhores pessoas. . O mesmo pode ser dito se, para a sua idade, você tem muita experiência de vida, Ou se você é uma pessoa com muita curiosidade e já se fez muitas perguntas que os outros nem mesmo pensaram.
2. Olhe para o chão de conversação
A grande maioria das conversas não tem muito conteúdo. Aprenda a parar por um momento e analisar o conteúdo literal do que acontece em um diálogo normal e ordinário que nada tem a ver, por exemplo, com o contexto de trabalho: os cantos ocupam grande parte do diálogo, frases destinadas a mostrar respeito e preocupação pelo outro eles não têm mais função do que expressar bondade, e em geral nenhuma grande cultura geral ou inteligência prodigiosa é manifestada.
Esse tipo de requisito mínimo que é dado nas conversas, o que podemos chamar de “campo de conversação”. Estar por cima é um pouco como ensaiar para um desafio maior do que nunca, uma espécie de tutorial simples de como interagir com outras pessoas por meio de palavras. Normalmente, ninguém quer usá-lo completamente em todos os diálogos que eles têm ao longo do dia, então você não deve fazer isso sozinho.
No entanto, se apesar de estar ciente disso, você descobrir que está travado ou travado, este você não deve chegar a pensar que suas habilidades mentais são insignificantes. Simplificando, este é um sinal de que onde a princípio parecia haver um mar de diferenças entre você e você, há apenas uma barreira muito frágil: a ansiedade. Quando isso acabar, tudo ficará muito mais tranquilo.
3. Não memorize frases, questione
Memorizar frases para usar em uma conversa é uma armadilha na qual você frequentemente cai ao tentar fazer com que o medo de falar com as pessoas desapareça.
Não funciona precisamente porque adiciona mais tarefas cognitivamente exigentes do que haveria se pense na melhor hora para usar uma dessas linhas de diálogo isso já é muita distração. Isso pode ser útil se você já estiver familiarizado com conversas, mas não no início.
Em vez de usar este recurso, opte por se concentrar em ouvir o que a outra pessoa está dizendo e aumentar sua participação no diálogo, reagindo ao que você acha interessante. Dessa forma, você obtém uma participação mais natural desde o início, como aconteceria em um diálogo com o qual você não precisa se preocupar, e você teria uma maneira de abordar a conversa deixando claro que não precisa. Ser o parte mais falante, mude para tornar suas intervenções significativas.
4. Aprenda a se distanciar
Como vimos, todas as conversas eles têm uma banda altamente convencional e previsível. Em muitos casos, o que alguém diz em 5 ou 6 discursos já pode ser previsto desde o primeiro discurso, e tudo o que vem depois é nuance. Da mesma forma, também existem frases que servem para sugerir que você está ouvindo, que concorda, etc. O diálogo real é muito diferente do que aconteceria na maioria dos romances ou em filmes como o de Tarantino.
Ter isso claro e observá-lo nos permite estar acima desses tipos de interações, e vê-las como se fossem quase uma performance teatral em que há pouco conteúdo e muitos dispersos em frases. Isso servirá para aliviar um pouco a tensão. Assim como você entende por que cada pessoa usa esses componentes aparentemente irrelevantes enquanto contribui pouco, você também o fará descaradamente à medida que o medo diminuir.
