Muito do bem-estar psicológico de que podemos desfrutar depende de como lidamos com as emoções que experimentamos diariamente. Viver na esteira de nossas emoções pode se tornar muito frustrante, especialmente quando elas são alteradas, especialmente em situações sociais.
Um exemplo deste último que temos em aqueles com problemas de gerenciamento de raiva. Neste artigo, veremos algumas chaves para melhor regular essa tendência a atitudes hostis ou agressivas.
Como os problemas de controle da raiva se manifestam?
O cérebro humano é caracterizado, entre outras coisas, por uma grande capacidade de neutralizar a influência dos desejos e impulsos imediatos em geral, Permitindo assim que nossas ações fiquem em objetivos de médio e longo prazo, o que não seria possível se estivéssemos fazendo constantemente o que nosso corpo nos pede. Por exemplo, a maioria de nós é capaz de não gastar rapidamente todo o dinheiro que ganhamos para aproveitar os caprichos quando nossa renda chegar até nós.
Outros animais também são capazes de aplicar estratégias semelhantes, nas quais os objetivos a serem alcançados não são imediatos e exigem um pouco de paciência. Porém, podemos aspirar a objetivos que atingiremos em poucos anos, graças a uma forma muito sofisticada de planejar as ações e baseada no pensamento abstrato, não tanto nas sensações.
No entanto, sempre há exceções à regra; Pelas estatísticas, há algumas pessoas que mal sofrem altos e baixos emocionais e nunca têm problemas para controlar seus impulsos, e outras que têm o oposto acontece com elas. Dentre estes, existe um subgrupo para o qual, especificamente, acham difícil não expressar um alto grau de raiva ou raiva total em situações cotidianas e relativamente frequentes eles não merecem. Vejamos o que acontece nesses casos, lembrando que são características gerais e não descrevem todos os indivíduos que sofrem com esses tipos de alterações emocionais.
1. Tendência a ser frustrado
Pessoas que têm dificuldade em controlar sua raiva muitas vezes sentem uma intensa sensação de frustração quando os detalhes mais insignificantes da vida cotidiana não saem da maneira que eles queriam: ficar sem pão na padaria, ver alguém sentar-se primeiro no último assento grátis do transporte público, etc.
2. Intolerância à divergência
Essas pessoas tendem a não aceitar que outras pessoas possam discordar em questões que são importantes para elas.
3. Hostilidade instantânea ao confronto
Em situações onde os outros são hostis, aqueles que não controlam bem seus impulsos de raiva quase sempre reagem da mesma maneira, mostrando uma predisposição para agressão verbal ou física.
4. Descarga de raiva em objetos próximos
Algo também relativamente comum entre essas pessoas é a tendência de descarregar a raiva em objetos, seja batendo, apertando ou em geral. realizar uma ação baseada na força muscular. Isso faz sentido, pois a raiva aumenta o tônus muscular a um ponto em que os músculos ficam muito tensos, o que pode causar desconforto geral.
Transtorno explosivo intermitente
A maioria das pessoas que planeja melhorar o controle da raiva não desenvolve um distúrbio psicológico per se. Contudo, em alguns casos, esse problema se atinge uma intensidade tão extrema que se torna clinicamente significativo e esse é um motivo para ir à consulta de um especialista em saúde mental o mais rápido possível.
Isso é o que acontece com aqueles que são diagnosticados com Transtorno Explosivo Intermitente; é um distúrbio psicológico que, como o nome sugere, é baseado em explosões de raiva muito intensas e até certo ponto incontroláveis. Esses casos são diagnosticados pelos profissionais que cuidam do caso do paciente, que sugerem as medidas de intervenção psicológica a serem adotadas.
O que fazer?
Aqui estão algumas dicas úteis para enfraquecer o poder desses impulsos agressivos.
1. Durma bem e coma bem
Isso é fundamental: se nosso corpo não está em boas condições, é mais provável que não tenhamos muita paciência, pois diante de um mal-estar que nos assombra, não conseguiremos resistir a outros imprevistos desagradáveis. Estabeleça um horário de sono claro e certifique-se de que a maior parte de sua dieta regular forneça todos os nutrientes e vitaminas necessário.
2. Mantenha os vícios sob controle
Outro elemento que nos torna mais vulneráveis a acessos de raiva são os vícios, por um motivo fácil de entender: se nos preocupamos apenas em consumir ou experimentar aquela sensação em que ficamos viciados, tudo o que nos separa dele ou mesmo nos distrai dos pensamentos sobre ele, é para nós um obstáculo ao nosso bem-estar.
Portanto, é fundamental prevenir o desenvolvimento de vícios (pessoas com emotividade alterada têm maior probabilidade de cair neles) e, se alguém já desenvolveu um, ir o mais rápido possível a especialistas que possam sugerir um tratamento.
3. Pratique protocolos de resolução de conflitos com as pessoas mais próximas de você.
Internalize um método mais ou menos sistemático ao resolver discrepâncias pode ajudar que, aos poucos, nos acostumamos a supor que uma discussão não deve ser uma luta do ego ou um confronto hostil em geral.
Conheça pessoas que são importantes para você e estabeleça, de maneira combinada, protocolos simples para estruturar as etapas que você executará ao se aproximar das posições. É importante que vocês dois mostrem o mesmo nível de comprometimento com essas medidas e que eles obriguem ambos igualmente, não apenas aqueles com problemas de impulsividade.
4. Se você acha que isso é necessário, consulte um psicólogo.
Finalmente, não devemos esquecer que, se os problemas de controle da raiva forem muito extremos, será necessário ir à terapia e praticá-la sem pular as sessões. Durante a consulta com a psicóloga, os pacientes receberão treinamento sobre técnicas e hábitos adequados às suas necessidades.
Procura apoio psicológico?
Se você acha que está sofrendo desse tipo de problema de controle da raiva e busca ajuda psicológica profissional, sugiro que entre em contato comigo. Sou psicólogo especializado em modelo de intervenção cognitivo-comportamental, Que se provou eficaz no tratamento de uma variedade de distúrbios emocionais. Você pode ver meus detalhes de contato nesta página.
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