Quase todos nós conhecemos ou vivenciamos as situações que surgem diariamente para os cuidadores de pessoas dependentes.
Parece que essas pessoas vivem para o bem-estar daqueles de quem cuidam e que elas mesmas ficam em segundo plano. Esse fato prejudica gradativamente os cuidadores, às vezes a ponto de adoecerem.
Sempre que tenho pais ou cuidadores na minha frente, dou o mesmo exemplo. Quando você embarca no avião, a recepcionista que o instrui sobre as medidas de segurança lhe diz algo como: se você estiver viajando com crianças, coloque primeiro a máscara de oxigênio e depois coloque a criança na dele. E é que é a ideia fundamental, o quase mantra, que deve reinar nessas situações; se não cuidarmos de nós mesmos, não seremos capazes de cuidar dos outros.
O que você precisa fazer para se cuidar como cuidador?
Cuidar de uma pessoa dependente requer tempo, atenção, esforço, paciência, amor, habilidades de gerenciamento emocional, muita energia, etc. Devido à intensidade dessas situações, uma característica que geralmente surge é que os cuidadores se esquecem de todas as outras funções que possuem e se concentram única e exclusivamente nessa função. Sua vida é benevolente e tudo o mais é adicionado a essa atividade.
Essa condição às vezes é bem vista pela sociedade e vem até acompanhada de comentários como “que pessoa boa você é”, “isso vai te recompensar”, “isso é o que uma criança / menina deve fazer” … Mas a realidade é naquela esquecer os outros papéis que desempenhamos na vida nos machuca mais do que nos ajudaPorque, gostemos ou não, existem funções que não podem ser excluídas e que também devem ser cumpridas para que tudo funcione e para que possamos manter o equilíbrio na nossa vida.
1. No contexto da família e do casal …
Focar no outro e estar sempre atento a ele repercute no contexto familiar, social, profissional e pessoal. Como mencionado anteriormente, os outros papéis que temos (filho, parceiro, mãe ou pai, etc.) são freqüentemente esquecidos. Logicamente, cada situação de cuidado é diferente, assim como cada sistema familiar.
É importante lembrar de qual papel nos comunicamos com os outros; se temos companheira, temos que nos comunicar com ela dessa posição (não da cuidadora) e temos que tentar deixar espaço para a relação. Limite a função a situações que o exijam e deixar ir e desenvolver outros papéis que também temos nos ajudará a desfrutar outras partes de nossa vida, limitando a carga emocional e aumentando o senso de controle.
2. No relacionamento com os amigos …
A rede de contatos sociais costuma ser prejudicada, pois dificilmente há tempo para sair para tomar um café ou fazer qualquer atividade. Além disso, também é comum que a qualidade dos relacionamentos diminua porque muitas das informações que essas pessoas podem dar em nível pessoal são escassas e quase sempre relacionadas ao papel do cuidador..
Agende um tempo para contatar amigos, seja online ou por telefone, limitar a intensidade do discurso sobre a situação de cuidado, encontrar espaços online onde eu possa interagir com outras pessoas ou contratar um cuidador externo. para poder se dedicar ao convívio social, aqui estão algumas ideias para que essa rede social não entre em colapso.
3. No contexto do trabalho …
O nível de trabalho também é frequentemente afetado, inúmeras licenças, feriados, absenteísmo, horas para recuperar, etc. Às vezes, os cuidadores precisam deixar seus empregos para cuidar dessa pessoa. O teletrabalho é uma opção que abre muitas possibilidades para as pessoas que se encontram nesta situação. Não se desconectar do trabalho, mesmo que tenha que sair, e continuar a treinar e se renovar no nível educacional o ajudará a se manter motivado e a abrir novas oportunidades de emprego.
4. No gerenciamento de emoções …
No nível pessoal, sentimentos de frustração, ansiedade, culpa por fazer algo por si mesmo, tristeza pela situação e, às vezes, raiva e medo também têm seu lugar.
Deixe espaços onde você possa passar o tempo cuidando de si mesmoComo meditar, ler, tomar um banho tranquilo, ouvir música … ajudará a reduzir esses sentimentos de exaustão, ansiedade e frustração.
Essas situações são difíceis de lidar emocionalmente e na maioria das vezes é aconselhável sugerir que eles façam terapia para que possam suportar essa situação sem que ela os machuque muito.
5. Quanto às necessidades de saúde física …
No nível físico, problemas relacionados à higiene do sono, falta de atividade física, dores musculares, dores de cabeça e fadiga extrema também aparecem.
A manutenção de hábitos alimentares, de sono e de exercício físico é a base para estarmos bem e para mantermos uma atitude positiva e paciente.
para resumir
portanto lembre-se de se colocar em primeiro lugar para cuidar bem de si mesmo, isso não significa ser egoísta mas inteligente e empático consigo mesmo e com a situação que se encontra.
