A família é o nosso primeiro contexto de socialização, aquele em que primeiro aprendemos a falar e a compreender a linguagem, e do qual herdamos toda uma série de elementos culturais e comportamentais que moldam a nossa personalidade.
No entanto, também pode se tornar um espaço que nos causa desconforto em qualquer fase de nossas vidas, agravado pelo fato de que na maioria das vezes essas pessoas são muito importantes para nós, pelo que já disse. . Não só nos sentimos ligados a essas pessoas pelo costume e pela convivência; além disso, desenvolvemos uma conexão emocional. Portanto, quando nos encontramos imersos em um relacionamento familiar tóxico, é particularmente doloroso.
Neste artigo você encontrará alguns estratégias que o ajudarão a superar um relacionamento tóxico na famíliatendo em mente que a primeira coisa é a sua saúde física e mental.
Tenho uma relação tóxica com a minha família: o que devo fazer?
Siga estas dicas para melhorar a dinâmica de convivência e/ou comunicação e apoio mútuo que você tem com essa parte da família com quem você tem um relacionamento tóxico.
1. Determine se você ultrapassou a linha que o torna uma vítima de abuso
Em primeiro lugar, é essencial que você pare e pense se sua posição é ou não a de vítima de abuso em relação àquela parte da família com a qual você sente que há um problema. Ou seja, se você tentar melhorar o relacionamento com essas pessoas, você se expõe a abusos, seja pela violência física, seja pela violência psicológica.
A chave está em concentre-se no presente e no que pode acontecer no futuro próximo com base no que você sabe que está acontecendo hoje; Por exemplo, muitas pessoas têm um relacionamento ruim com seus pais porque na última geração era comum bater nas crianças para tentar educá-las, mas se isso aconteceu décadas atrás, isso não significa que elas continuam sofrendo violência hoje. dia.
Por outro lado, no caso de violência psicológica, pode ser difícil determinar se você é vítima ou não, entre outras coisas porque em relações familiares muito conflituosas, é relativamente comum haver uma troca injusta de acusações, insultos ocasionais e em breve. Em outras palavras, as duas partes opostas realizam ações que, consideradas como algo individual, podem ser entendidas como abuso do outro.
O que importa aqui é toda a relaçãoe mais precisamente, estes dois aspectos: se há um manifesto desequilíbrio de poder em que uma das partes tem claramente mais capacidade de prejudicar a outra e esta está encurralada e, por outro lado, só pode jogar uma defensiva, e se a intensidade e a frequência dessas agressões prejudicam significativamente a qualidade de vida da pessoa que está na defensiva, por outro lado, ou ameaçam sua integridade.
No caso de você determinar que é vítima de abuso, é muito importante que você renuncie à reivindicação de melhorar seu relacionamento com esse familiar ou grupo de familiares e que priorize garantir sua saúde física e mental em primeiro lugar. .
2. Aceite a ideia de ter que se desculpar.
Mesmo que as atitudes tóxicas do outro sejam a primeira coisa que percebemos quando valorizamos um relacionamento, não devemos esquecer que mesmo que seja inconscientemente, também podemos ter cometido ações injustas que causaram dor desnecessária naquela parte da nossa família com a qual queremos nos reconciliar.
Portanto, é importante que você reflita sobre o que fez e analise o quão justificado foi. No caso de você ter caído em uma ou mais dessas ações prejudiciais, assuma que você terá que se desculpar, e isso não é uma coisa ruim e não envolve ser fraco; pelo contrário, mostra sua capacidade de reparar relacionamentos. Agora lembre-se disso um pedido de desculpas não é apenas uma questão de palavras; Você também deve expressar um desejo sincero de reparar os danos causados, pelo menos na medida do possível. Dessa forma, você mostrará seu compromisso em fazer esse link funcionar.
3. Dedique pelo menos uma palestra para resolver o problema e propor soluções
Embora o processo de superar um relacionamento familiar tóxico leve tempo e deva se desenrolar ao longo de semanas e meses, em algum momento é preciso haver uma mudança qualitativa na maneira como você aborda esse relacionamento. Isso é, um momento em que fica claro que a maneira como você interage e se comunica vai mudar. Esse “começar do zero” é uma referência temporária que motivará ambas as partes a se esforçarem para melhorar o relacionamento, já que, desde que você gerou as expectativas de que isso acontecerá.
Se não falamos de um problema, é impossível resolvê-lo. Às vezes, a dinâmica do silêncio se constrói nas famílias e os membros aprendem a agir de forma passiva-agressiva. É hora de deixar ir e seguir em frente. Aproveite o tempo para escrever e resolver seus sentimentos, e quando você chegar à verdadeira causa do seu desconforto, encontre um momento em que você esteja calmo e quieto para poder falar com firmeza e clareza. Seus sentimentos importam.
Por isso, marque uma data e horário para ter uma conversa séria onde, sem pressa ou distração, você possa falar sobre como se sentiu, o que sentiu e o que poderia fazer para melhorar esse relacionamento por meio de ações e rotinas que fazem a diferença. Este também é o momento de se desculpar e mostrar que ambos estão interessados em recuperar a confiança um do outro.estabelecer metas para provar que o compromisso existe não é pura ficção.
Essa conversa deve ser sobre três coisas: expressar seu ponto de vista e reconhecer os sentimentos da outra parte, pedir desculpas e oferecer ações corretivas e definir metas específicas que você se compromete a alcançar dentro de um determinado período de tempo para superar esse relacionamento tóxico.
4. Apoie a outra parte
Qualquer mudança na rotina é cara e pode se tornar difícil não “recair” em discussões sem sentido ou meios de comunicação inadequados. Diante disso, é importante que, antes que o conflito se agrave, a outra parte possa ajudar aqueles que têm dificuldade em manter sua palavra, mostrando que ele não o faz por uma atitude de reprovação ou superioridade moral, mas como sinal e interesse em melhorar o relacionamento e espere que a outra pessoa faça o mesmo por você se precisar dessa ajuda.
Por exemplo, redirecionar uma discussão para uma crítica construtiva em vez de deixar que se torne uma briga, ou ajudar a outra pessoa a se acalmar, etc.
5. Vá para a psicoterapia
Se nada parece funcionar, a solução mais eficaz será ir para psicoterapia.
Por um lado, relações familiares complicadas ou conflitantes podem ser tanto a causa quanto a consequência de distúrbios psicológicos ligados à saúde mental precária. Por outro lado, não é necessário ter desenvolvido um transtorno psicológico para ir ao psicólogo: a terapia familiar é um contexto de intervenção profissional que pode ajudar muito onde é necessário melhorar a dinâmica de comunicação ou convivência, bem como apenas para superar conflitos de longa data e facilitar a reconciliação.
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Se pretender apoio psicoterapêutico, convido-o a contactar-me.
Meu nome é Letícia Martinez Val e sou psicóloga da saúde especializada em atendimento de adultos e adolescentes. Trabalho combinando estratégias e técnicas de intervenção para terapia cognitivo-comportamental, mindfulness, terapias de terceira geração e terapia sistêmica familiar, e ofereço sessões presenciais e videochamadas.
Referências bibliográficas
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