Falamos muito sobre relacionamentos tóxicos no ambiente de um casal, e com razão: por décadas, uma série de expectativas, ideias recebidas e papéis que tornaram muito difícil viver o amor de forma livre e saudável do ponto de vista foram reproduzidos do ponto de vista psicológico.
No entanto, não se deve esquecer que existem outras formas de relacionamento baseadas em um vínculo afetivo que podem ser torcidos com relativa facilidade e “presos” neles. Isso é o que às vezes acontece com certas amizades que se tornam prejudiciais sem que percebamos no início.
Então neste artigo vamos falar sobre como sair de uma amizade tóxica considerando os mecanismos que podem operar dentro dele para nos impedir de dar esse passo.
Como reconhecer uma amizade tóxica?
É muito difícil sair de uma amizade tóxica se não soubermos reconhecê-la como tal e detectar a dinâmica dos comportamentos que nos mantêm ancorados nela. O que não é fácil
Na verdade, um dos aspectos mais problemáticos das amizades tóxicas é que eles podem assumir muitas formas diferentesem parte porque o conceito de amizade não está sujeito a tantos estereótipos e expectativas quanto os relacionamentos, e em um sentido que faz com que os envolvidos andem de “guarda baixa” sem questionar o que veem acontecendo nessas interações, por não ter tantas referências para comparar .
Então alguns Ideias-chave que podem ajudá-lo a identificar uma amizade tóxica são os que você verá aqui, que são frequentemente encontrados neste tipo de link quebrado:
- Você fica nessa amizade mais pela angústia que ela faz com que você a termine do que pela felicidade que ela lhe traz.
- Observe que a outra pessoa toma todas as decisões por você.
- Há zombarias e insultos relativamente frequentes, às vezes usando o “humor” como álibi.
- Você se sente acostumado a isso porque a amizade é um meio instrumental para conseguir algo ou ter acesso a alguém.
- Eles constantemente ameaçam acabar com essa amizade por coisas que não são sua culpa.
- Você sofre de gaslighting, sua saúde mental ou seus critérios para analisar a realidade são questionados.
Como sair de uma amizade tóxica?
Ao se livrar dessas amizades prejudiciais que não lhe pagam nada, lembre-se dessas diretrizes.
1. Analise o que o impediu
Se você está envolvido nessa amizade há algum tempo, mesmo que doa, Vale a pena perguntar por que. Assim, é aconselhável fazer uma pequena lista dos elementos que o impediram, como: culpa, medo de ser ridicularizado ao expressar que quero cortar o contato, dúvidas sobre “o que vai dizer” minha família, etc. . .
Uma vez escritos, ordene-os de acordo com a intensidade com que o afetam, selecione os dois ou três primeiros e proponha um prazo para preparar uma solução total ou parcial para “neutralizar” parcialmente seu efeito. Isso permitirá que você ganhe confiança em si mesmo e dê o mergulho.
2. Saiba que outra pessoa no círculo de amigos está limitando você
É possível que essa amizade tóxica tenha afetado você não por causa da influência de uma pessoa, mas por causa de o efeito conjunto de várias pessoas neste círculo de amizade que fazem você se sentir vulnerável. Em caso afirmativo, pense em sua principal conexão com esse grupo, a pessoa com quem você tem a principal amizade tóxica, e concentre seus esforços em encerrar essa conexão com ela, sem tentar abordar todo o grupo de uma vez.
3. Prepare brevemente o que você dirá
Você não precisa escrever um discurso muito longo para memorizá-lo, muito pelo contrário; se fizer isso, você se sentirá muito vulnerável. Em vez disso, pense em um ou no máximo dois motivos pelos quais você terminará esse relacionamento, que pode ser expresso de forma simples e breve.
4. Se você se sentir ansioso, pratique a visualização
Pense em quando e onde você comunicará que está oficialmente fora dessa amizade, Ele fecha os olhos e imagina vividamente essa experiência. Isso o ajudará a perder o medo.
5. Defina um prazo
É importante que você tome uma atitude e expresse sua intenção de não continuar investindo seu tempo e esforços nessa amizade disfuncional, para evitar mal-entendidos e não se expor a situações em que você cede e decide continuar, como se nada tivesse acontecido. Se você perceber que sua integridade ou dignidade está em risco, considere se comunicar online ou online. considerando que a outra pessoa pode não merecer uma conversa cara a cara. Sua saúde física e mental vem em primeiro lugar.
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Meu nome é Tomás Santa Cecília e sou psicóloga especialista em psicologia cognitivo-comportamental; Trabalho com adultos, adolescentes, casais e empresas, e as sessões acontecem pessoalmente em Madrid ou online.
Referências bibliográficas
- Adkins, KC (2019). Gaslighting pela multidão. Filosofia social hoje. 35: pág. 75-87.
- Cavalo, V. (1983). Manual de treinamento e avaliação de habilidades sociais. Madri: Sigla XXI.
- Castanyer, O.. (2003). Assertividade: expressão de uma autoestima saudável. Bilbau: Desclee de Brouwer.
- O’Donohue, W. (2003). Treinamento em habilidades psicológicas: questões e controvérsias. The Behavior Analyst Today, 4 (3): pp. 331-335.
