A maior parte da população mundial vive em cidades, ambientes para os quais os seres humanos não estão naturalmente preparados. É verdade que vivemos lá por séculos, mas o tempo que nossa espécie passou vivendo na natureza é muito mais longo. Nossa natureza é animal e, como animais, queremos continuar vivendo na natureza.
A relação entre estresse e planejamento urbano foi pouco estudada até que um arquiteto chamado Roger Ulrich questionou o efeito dos elementos naturais na saúde.
Teoria de Ulrich de recuperação de estresse é uma perspectiva que nos ensina a importância de incluir os elementos verdes nos espaços urbanos e também como a sua introdução em contextos de recuperação como hospitais ou prisões pode contribuir para a saúde mental dos residentes. Vamos ver com mais detalhes o que é.
O impacto da densidade populacional no estresse
Atualmente, mais de 50% da população mundial vive em cidades e, em 2050, essa porcentagem deve chegar a 70%.. Numerosos estudos têm demonstrado que a vida urbana está associada a um risco aumentado de transtornos mentais em comparação com as áreas rurais, com cerca de 40% a mais de chance de sofrer de depressão, o dobro do risco de esquizofrenia, risco aumentado de ansiedade, estresse e transtornos de isolamento.
A razão é que em grandes cidades como Nova York, Tóquio ou Londres, é raro estar em estado de repouso físico e psicológico. Ao contrário, o que é normal nas cidades é estar imerso em ambientes repletos de estímulos em forma de informações e sinais: barulho, multidões, trânsito, cheiros, luzes … Tudo isso, aliado à poluição, as viagens e a percepção da insegurança são estressores que causam situações crônicas de estresse, com reflexos consideráveis em nossa saúde e bem-estar.
A teoria da redução do estresse é uma perspectiva levantada pelo professor de arquitetura paisagística e urbanismo Roger Ulrich em 1983. Pode parecer curioso que uma das teorias mais interessantes sobre o estresse, um fenômeno psicológico, tenha sido proposta por um arquiteto, mas tendo entendido como as cidades e como elas são organizadas afetam nosso humor, faz sentido.
Roger Ulrich levantou sua teoria focalizando um assunto que não havia sido estudado em profundidade até agora: a relação entre espaço físico e saúde. Depois de realizar vários estudos, Ulrich surgiu com essa teoria, que afirma que o estresse está intimamente relacionado aos espaços físicos. Ele baseou essa teoria nas descobertas neurobiológicas de seu tempo, que eram conhecidas sobre a evolução e suposições sobre como os humanos pré-históricos viviam.
Qual é a teoria de recuperação de estresse de Ulrich?
Em sua teoria, Roger Ulrich lembra que, ao longo da história da espécie humana e por meio da seleção natural, nossa espécie evoluiu para manifestar respostas fisiológicas e psicológicas a certos estímulos ambientais. Essas respostas são involuntárias e automáticas e foram usadas anteriormente para se adaptar ao ambiente. Se o estímulo captado foi percebido como ameaçador, as respostas fisiológicas do nosso corpo que foram produzidas visavam atingir duas respostas: lutar ou fugir.
Diversas respostas fisiológicas são dadas quando somos confrontados com um estímulo percebido como ameaçador: aumenta os batimentos cardíacos, acelera a respiração, inibe a digestão e o fígado libera glicose, entre outros. Todas essas ações visam que nossos músculos tenham energia suficiente para realizar o comportamento de luta ou corridae ser capaz de gerenciar melhor a ameaça percebida. São respostas fisiológicas consolidadas, ativadas automaticamente para aproveitar ao máximo o tempo e não perder um segundo em situação de sobrevivência.
O que acabamos de ver é o cerne do estresse e antes, quando os humanos eram um animal selvagem, eles o serviam. Essas respostas foram desencadeadas por ameaças específicas do meio ambiente, que realmente colocavam a vida do indivíduo em perigo. Contudo, depois de milhares e milhares de anos de mudanças no estilo de vida, o que percebemos como uma ameaça hoje realmente não deveria ser.
Existem certos estímulos que objetivamente não deveriam nos estressar, desde que não sejam ameaçadores, mas é assim que os percebemos e nos causamos todo o desconforto fisiológico associado ao estresse de que falamos antes. Na verdade, o estresse é bastante comum nas grandes cidades, onde é difícil para nós lidar com os mesmos estímulos ameaçadores que nossos ancestrais pré-históricos tiveram que enfrentar em suas vidas. A longo prazo, pode ser prejudicial à saúde.
Ambientes naturais ajudam a reduzir o estresse, conforme mostrado pela Teoria de Recuperação de Estresse de Ulrich. A natureza nos ajuda a sentir emoções positivas, a administrar melhor nossas tensões emocionais e até mesmo a melhorar alguns aspectos de nosso bem-estar cognitivo e físico. Observar ambientes com elementos naturais como arbustos, grama, flores, fontes, cachoeiras e rios ajuda a vivenciar emoções positivas e sentimentos de interesse, prazer e calma.
Sua relação com a teoria da evolução
Embora tenhamos abordado isso na seção anterior, vamos dar uma olhada no passado para entender melhor a teoria de recuperação do estresse de Ulrich. Os humanos pré-históricos foram ameaçados por animais perigosos com muito mais força e habilidade. Felizmente, os humanos primitivos tinham inteligência suficiente para escapar com sucesso de bestas ferozes. Mas essa ferramenta, embora poderosa, deveria estar nas melhores condições para dar origem a ideias engenhosas. Se ela estava perturbada, ela tinha que se acalmar o mais rápido possível.
Imagine por um segundo que você foi transposto para o mundo cármico de Earl. O humano vê uma árvore e decide escalá-la, escondendo-se na copa. Esta árvore não era apenas um refúgio, mas também permitia aos humanos vislumbrar o ambiente, para verificar se o animal tinha ido embora, se não, pelo menos tinha um lugar seguro para se acalmar e pensar no que. Tinha que ser feito a respeito isto. para escapar da situação de forma mais eficaz.
Embora muitos anos tenham se passado, os humanos modernos ainda estão programados para enfrentar e fugir de animais grandes. Nossa aparência terá mudado, usará mais roupas e morará em prédios, mas não nosso interior. Os humanos continuam a ter um sistema nervoso autônomo. Este sistema possui o sistema nervoso simpático que é ativado para nos alertar e desencadear a resposta ao estresse; e com o parassimpático, que é responsável por trabalhar para trazer o corpo e o cérebro de volta ao estado de ativação basal e calma.
Por meio de sua pesquisa, Ulrich descobriu que Vários são os estímulos que impactam a ativação desse sistema parassimpático, incluindo estímulos naturais como a vegetação e a água.. São esses estímulos que nossos ancestrais mais primitivos certamente viram quando fugiram de seus predadores subindo em uma árvore ou cruzando um rio que o animal perigoso não conseguia cruzar.
Abertura espacial
Um aspecto fundamental de sua pesquisa que ajudaria a desenvolver a teoria da recuperação do estresse é que Roger Ulrich descobriu que espaços fechados, sem saída ou difíceis de localizar são potencialmente estressantes. Uma explicação para isso seria que criam a sensação de que não é fácil escapar e, longe de serem vistos como refúgio, são vistos como uma prisão, gerando a sensação de estarem presos. Nesses casos, o sistema que está sendo estimulado é simpático, alerta e ameaçador, aumentando o nervosismo em vez de diminuí-lo.
Podemos concluir que os espaços abertos são os mais adequados em caso de estresse, e é o contrário da sensação de confinamento que nos proporcionam. Os primeiros humanos encontraram seu habitat ideal nas savanas africanas, e esses lugares ofereciam a eles as melhores chances de sobrevivência porque ofereciam três aspectos fundamentos de sobrevivência: vegetação, água e horizonte. Seria o cenário perfeito para a vida humana.
E isso não parece ter mudado há séculos. Os seres humanos hoje se sentem mais confortáveis e seguros quando estão em um espaço aberto, têm água por perto e veem a vegetação. Apesar das nossas estruturas sociais cada vez mais complexas, instaladas nas grandes cidades, os humanos continuam a sentir-se parte da natureza e a depender dela, são estes tipos de espaços naturais que nos remetem a estes instintos evolutivos básicos que não existem. ‘Não desapareceram.
O que a teoria de recuperação de estresse de Ulrich aponta é que quando você está se sentindo estressado, é ideal estar em um ambiente que seja o mais próximo de onde nossos ancestrais viveram, como uma savana com muita água, vegetação e água. Estando em tal espaço, nosso corpo começará a sentir menos estresse, ativando o sistema parassimpático e reduzindo a atividade do simpático, trazendo-nos de volta à calma e serenidade. E com essa calma e serenidade poderemos pensar com mais clareza.
Confirmação empírica desta teoria
Embora a teoria de recuperação de estresse de Roger Ulrich seja relativamente recente, a suspeita de que o que é natural tem um efeito restaurador e terapêutico ao aliviar a tensão emocional é bastante antiga. Na verdade, na Roma Antiga, as pessoas já sabiam que o contato com a natureza poderia ser benéfico para lidar com os incômodos causados pelo barulho e a superlotação das multidões urbanas.
A teoria de Ulrich foi apoiada por numerosos estudos empíricos conduzidos em todos os tipos de situações: hospitais, prisões, comunidades residenciais, escritórios e até escolas. A maioria demonstrou ser benéfica quando exposta à natureza, seja por curtos períodos de tempo ou como recursos naturais isolados, como uma planta de jardim ou uma fonte.
A exposição aos elementos naturais está ligada à queda da pressão arterial, redução dos níveis de cortisol, menos suor, menos tensão muscular … todos combinam sinais de que há mudanças no sistema nervoso parassimpático, ativando-se de forma mais adaptativa. Efeitos psicológicos positivos, como melhora do humor, níveis mais baixos de ansiedade e mais sensações de conforto e relaxamento, também foram identificados.
O que é extraído de tudo isso é que Se você deseja ter uma saúde melhor e viver melhor, é essencial introduzir elementos naturais em sua casa, escritório, escola ou outro ambiente significativo. Em nossas vidas. Embora o ideal seja viver em meio à natureza, a verdade é que o homem moderno não tem essa opção facilmente, mas pode levá-la para as grandes cidades. É por isso que, nos últimos anos, as cidades têm permitido mais espaços verdes, desenvolvendo jardins horizontais ou abrindo novos parques. Quanto mais natureza houver, menos estresse haverá.
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