Todos podemos concordar que nenhum de nós gosta de sentir ciúmes. No entanto, é uma emoção bastante comum que quase todos nós experimentaremos em algum momento de nossas vidas. Além disso, o ciúme pode aparecer em situações muito diferentes, como no contexto de um casal, relacionamento familiar ou de trabalho, entre outros.
O problema com o ciúme não é que ele apareça de vez em quando ou que pensemos sobre ele isoladamente; o problema aparece quando não os controlamos e tratamos mal os outros por causa do ciúme. Se você sente ciúmes de vez em quando, isso não significa necessariamente que você é um parceiro controlador ou tóxico. Isso aconteceria quando você não souber como lidar com o ciúme e deixar que ele guie seu comportamento.
Por isso, acho muito importante aprender a lidar com o ciúme de forma saudável e adaptativa. Além disso, sentir ciúmes fere os outros, mas também fere a nós mesmos, porque nos faz sentir desconfortáveis conosco mesmos, ter inseguranças, etc.
O que é ciúme?
O sentimento de ciúme pode surgir quando pensamos que nosso parceiro ela se sente atraída por outra pessoa ou passa tempo com outras pessoas com as quais se sente confortável. A situação pode piorar quando sentimos que o outro é uma ameaça, por exemplo, porque tem um emprego melhor do que nós ou porque tem um corpo socialmente mais bem visto.
O ciúme é uma emoção complicada. É uma combinação de sentimentos de insegurança, opressão, medo e perda. Eles geralmente surgem quando sentimos inveja e possessividade em relação a outra pessoa, trabalho ou circunstância.
O ciúme geralmente se manifesta sob a forma de acusações, suspeitas, questionando o comportamento da outra pessoa ou suas atividades diárias e se comparam com outros entre outros.
A pessoa que sente ciúmes geralmente mostra ressentimento, frustração, impaciência, raiva e mal-estar geral. Além disso, sentir ciúmes pode causar sintomas de ansiedade.
Maneiras de lidar com o ciúme
Agora vamos ver 6 estratégias de como lidar melhor com o ciúme:
2. Responsabilidade pelas próprias emoções
Assumir a responsabilidade por nossas emoções é essencial. A inveja é nossa responsabilidade. Pedir ao outro que faça algo diferente para não sentir ciúmes não é nos responsabilizar, mas fazer com que o outro assuma a responsabilidade.
3. Pense no que está por trás do ciúme
É importante que você possa filtrar as sensações, imagens, sentimentos e pensamentos que surgem quando sentimos ciúmes. Podemos refletir sobre as sensações, imagens, sentimentos e pensamentos que causam ciúmes. O cenário atual me lembra uma situação do meu passado? A imagem do meu parceiro sorrindo para outra pessoa me leva a um sentimento antigo? Quanto mais pudermos relacionar esses sentimentos de ciúme com os eventos passados que os criaram, melhor poderemos entender nossa situação atual.
4. Ele sente ciúmes
Aceitar e sentir nossas emoções com compaixão é uma parte necessária do processo. Tentar evitar o sentimento de ciúme não o tornará menos. Ele simplesmente procurará outras maneiras de se expressar.
5. Você não age
É possível aceitar e reconhecer nosso ciúme sem agir de acordo com ele. Você pode aprender ferramentas para nos acalmar antes de reagir, por exemplo, você pode dar um passeio ou respirar fundo para evite agir por impulso. Agir impulsivamente pode nos levar a repreender ou punir alguém que amamos.
6. Fale sobre isso
Quando o ciúme toma conta de nós, é importante ser capaz de expressá-lo de forma saudável. Vamos compartilhar nossas emoções puede ayudarnos para parar de ruminar nosso ciúme. Desahogarse está bem, siempre y cuando se dejar salir nos pensamientos y unracionales sentimentos, embora reconheça que eles são exagerados e irracionais.
7. Vá a um psicólogo
Muitas pessoas vão à terapia trabalhar em temas relacionados com questões de relações sociais. Não há nada de errado em fazer terapia para resolver sentimentos de ciúme e entender melhor de onde eles vêm.
Por fim, gostaria de lhe dizer que se você perceber que não consegue praticar as estratégias anteriores, isso não significa que você esteja errado, pode significar que você precisa de ajuda profissional para aprender a lidar com o ciúme. Esta não é uma tarefa fácil e muitas pessoas têm que passar por um processo de terapia psicológica para entender de onde vem seu ciúme e colocar em prática estratégias para que ele não apareça.
