5 dicas para evitar que comentários negativos te incomodem tanto

Aqueles de nós que vivem na maioria dos países ocidentais vivem em um ambiente onde existem duas circunstâncias que, combinadas, podem prejudicar nossa auto-estima com bastante frequência.

Por um lado, estamos imersos em uma cultura individualista, na qual o ego tem grande importância e nos dizem constantemente que devemos ser “o melhor de nós mesmos”.

Por outro lado, é bastante comum que as pessoas critiquem os outros não para ajudá-los ou fornecer-lhes outro ponto de vista construtivo, mas para minar seu prestígio ou imagem pública, levando a uma diminuição de seu “valor” e de seu eu social. -escalação. à custa da pessoa atacada, gerando uma ilusão de triunfo à sua frente.

Então, neste artigo, vamos passar por uma série de truques para Não deixe que o feedback negativo dos outros o afete muito.

5 dicas e truques para não sofrer muito com comentários negativos

Mesmo aqueles com auto-estima estável podem sentir que seu dia está arruinado ao ouvir certas críticas ou comentários maliciosos que achamos que estão “pregados” ou explorando nossas inseguranças.

Até certo ponto, é normal que experimentemos isso ao viver em tais situações, e é claro que não devemos tentar bloquear completamente o impacto emocional que esses ataques têm sobre nós, pois isso só levaria à frustração. Mas, como sempre na psicologia, não ser capaz de controlar o comportamento dos outros não significa que não tenhamos margem de manobra para decidir a atitude que mostramos em relação a essas ações. Tais críticas e comentários venenosos nos ferirão, mas não devem destruir nossa auto-estima. e geram pensamentos intrusivos em nós que duram várias horas.

Então… Como você lida com comentários negativos? Essas dicas podem ser úteis para ajudá-lo a lidar com esse tipo de problema.

1. Vá escrever um diário de emoções

Ficar em contato com seus sentimentos e emoções é uma forma de manter uma autoestima mais estável. E muitas pesquisas sobre o que em psicologia é chamado de rotulagem emocional mostram que Colocar em palavras o que nos deixa ansiosos ou inseguros nos ajuda a superá-lo, para não lhe dar mais importância do que realmente tem. Portanto, anotar diariamente os momentos mais significativos das horas anteriores em termos de como você se sentiu é uma maneira muito boa de garantir sua sanidade. Claro, você não se acostuma a escrever muito todas as vezes ou acaba parando de fazê-lo por falta de tempo.

2. Faça um SWOT periodicamente

Além das dicas anteriores, faça uma breve análise SWOT (focando em você e no seu comportamento) com alguma frequência, como uma vez por mês também Isso o ajudará a tomar consciência de seus limites e não mais vê-los como algo que se alimenta de seus complexos.. Além disso, permitirá que você veja oportunidades de como compensá-las ou remediá-las o máximo possível.

Por outro lado, essa estratégia também o ajudará a saber a todo momento quais imperfeições e falhas são realmente importantes para você e quais realmente lhe causam indiferença. E é que o “impacto” produzido em nós quando alguém nos critica pode fazer isso se tivermos a guarda baixa e sem ter pensado nisso, assumimos que aquele de quem essa pessoa está zombando ou criticando é algo que revela muito negativo coisas sobre nós, quando na verdade, muitas vezes nem nos importamos.

3. Sempre analise a intenção por trás desses comentários

As avaliações negativas geralmente dizem mais sobre a pessoa que as faz do que o destinatário dessas avaliações. Portanto, tenha em mente esse aspecto das críticas e ataques que você recebe contextualiza a mensagem e lhe dá importância relativa: não é informação concebida e expressa de forma objetiva e neutra.

4. Sugira encontrar pelo menos uma informação útil em cada comentário

Concentrar-se nesta pequena missão permitirá que você se concentre no momento e Não se limite a sentir as emoções desagradáveis ​​que tais experiências geram. Por exemplo, se você acha que há alguma verdade nessas críticas, ficar com essa informação intuitivamente direcionará sua atenção para como você pode usá-la no futuro para melhorar a si mesmo, o que é um estado de espírito muito mais construtivo.

5. Cerque-se de pessoas que apreciam você

Isso, além de ser um princípio básico da saúde mental em geral, isso permitirá que você entre em contato com versões mais benignas e positivas das avaliações pode vir de outras pessoas, permitindo que você amorteça grande parte do golpe de qualquer comentário negativo feito na forma de crítica injusta.

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Meu nome é Javier Ares e coloco à sua disposição minha experiência como psicóloga especializada em problemas de humor, ansiedade e relacionamento. As sessões podem ser presenciais ou online.

Referências bibliográficas

  • Caballo, V. (2010). Manual de modificação de comportamento. Guayaquil: Universidade de Guayaquil.
  • cozinheiro, WL; Douglas, EM (1998). O eu-espelho no contexto familiar: uma análise das relações sociais. Journal of Family Psychology, 12 (3): pp. 299 – 309.
  • Jordan, CH; Spencer, SJ; Zanna, MP; Hoshino-Browne, E.; Correll, J. (2003). Auto-estima elevada segura e defensiva. Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 85 (5): pp. 969-978.

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