Todo mundo sabe que pouco sono tem efeitos nocivos imediatos, Como falta de concentração, diminuição da pró-atividade, falta de jeito e sonolência. No entanto, eles são pouco conhecidos efeitos nocivos de longo prazo o que pode causar o hábito de dormir pouco.
Efeitos adversos de não dormir o suficiente
Os seres humanos precisam descansar entre 7 e 9 horas por diaMas muitos adultos não dormem durante essas horas devido ao trânsito da vida profissional. Aqueles que dormem apenas 5 ou 6 horas (ou até menos) podem estar expostos a certos riscos. De acordo com um estudo da Universidade do Texas, ficar sete noites sem descanso já causa alterações genéticas significativas que podem levar a doenças cardíacas e obesidade, entre outras patologias.
A fim de resumir e alertar sobre a necessidade de dormir durante as horas que nosso corpo requer, oferecemos uma lista de 8 efeitos perversos da falta de sono.
1. Aumenta o risco de colapso cerebrovascular
Uma investigação da Mayo Clinic nos Estados Unidos descobriu que déficit de sono aumenta as chances de ter um derrame. Os adultos que normalmente descansam por menos de 6 horas têm uma probabilidade até 400% maior de apresentar sintomas de derrame.
2. Obesidade
Descansar por algumas horas aumenta o apetite e a vontade de comer alimentos ricos em gordura e calorias. Isso explica porque quando não conseguimos dormir, passamos por reajustes hormonais que nos fazem sentir mais fome.
Dormir 6 horas ou menos facilita a produção do hormônio grelina relacionado ao apetite, enquanto inibe a leptina, que é responsável por regular a ingestão de alimentos, conforme pesquisa publicada no Journal of the Academy of Nutrition notes. And Dietetics.
3. Aumenta o risco de diabetes
O Sleep Journal constatou que adolescentes que não dormem bem têm maior resistência à insulina, o que alerta para a estreita relação entre descanso precário e o risco de desenvolver diabetes a médio e longo prazo.
4. Perda de memória
Todos notaram que quando você está cansado é mais fácil esquecer as coisas. No entanto, o efeito da privação permanente do sono pode levar a problemas cognitivos duradouros.
Durante o sono, são realizados processos de armazenamento de memória, o que permite que o material cognitivo reorganizado seja “reorganizado”. Se não descansarmos o suficiente, perderemos essa reestruturação e causaremos danos cerebrais, como apontou um estudo da Universidade da Califórnia.
5. Deterioração dos ossos
Uma pesquisa do Wisconsin Medical College alertou que o sono insuficiente pode levar à osteoporose.
O estudo foi realizado com camundongos. Cientistas alertaram que a massa óssea e a densidade mineral e estrutural da medula espinhal foram reduzidos em roedores privados de sono.
6. Aumenta o risco de desenvolver câncer
A American Cancer Society descobriu que dormir por algumas horas aumenta o risco de sofrer certos tipos de cancelamentor, Como câncer colorretal ou de mama.
7. Aumenta o risco de infarto do miocárdio
A privação do sono pode fazer com que seu corpo produza mais substâncias químicas e hormônios que podem levar ao desenvolvimento de problemas cardíacos, de acordo com um estudo publicado no European Heart Journal. O estudo descobriu que aqueles que dormem pouco, digamos, menos de 6 horas, têm 49% de risco de doença cardíaca.
8. Dormir pouco pode matar
Um estudo divulgado ao público pelo Journal Sleep descobriu que quem dorme menos de 7 horas tem menor expectativa de vida. Aqueles que dormem por algumas horas têm quatro vezes mais chances de morrer nos próximos 15 anos de várias patologias.
Referências bibliográficas:
- Comitê Diretor de Classificação Diagnóstica da American Sleep Disorders Association. (1990). Classificação Internacional de Distúrbios do Sono: Manual de Diagnóstico e Codificação. Rochester (MN): American Association of Sleep Disorders.
- Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Movimentos periódicos das pernas adormecidas e distúrbio dos movimentos periódicos dos membros: prevalência, significado clínico e tratamento. Sleep Med Rev.
