A respiração é um elemento essencial da saúde humana e a forma como é realizada pode condicionar decisivamente a nossa saúde física e mental, ajudando-nos mesmo a ultrapassar determinados distúrbios psicológicos.
A medicina e a psicologia estudaram ao longo do último século as melhores formas e modalidades de respiração, obtendo estratégias muito eficazes cuja implementação se revelou verdadeiramente terapêutica.
O Método de Respiração Buteyko é uma das estratégias de respiração mais utilizadas atualmente por profissionais de psicologia para ensinar pessoas que desejam superar seus problemas psicológicos de todos os tipos.
Neste artigo Vamos ver o que exatamente é o método de respiração Buteykocomo funciona e os principais benefícios que tem para a saúde humana.
O que Buteyko respira?
Dr. Kostantin Buteyko levou à conclusão em 1956 de que pessoas saudáveis exibem um ritmo e frequência de respiração diferentes daqueles desenvolvidos por pessoas com uma doença ou distúrbio psicológico específico.
Especificamente, o médico observou que pessoas doentes tendem a respirar mais com a boca aberta e sua frequência respiratória é mais alta do que as pessoas que não têm nenhum tipo de doença grave.
Este fenômeno o levou a desenvolver uma técnica de respiração baseada em suas observações clínicas, cujo objetivo principal era ensinar os pacientes a controlar sua respiração e gerenciá-la de forma mais eficaz, a fim de aprender a inspire pelo nariz e expire pela boca de forma automática e contínua.
Essa teoria foi desenvolvida em consonância com sua teoria da doença do dióxido de carbono, que afirmava que na hiperventilação crônica, o corpo exala mais ar do que inala, produzindo excesso de dióxido de carbono. .
Esse excesso de dióxido de carbono estava ligado na época a muitas doenças e efeitos fisiológicos adversos que causavam problemas na pessoa tanto física quanto psicologicamente.
Benefícios da respiração Buteyko
Alguns dos principais efeitos positivos e vantagens que podemos encontrar atualmente com a implementação da respiração Buteyko são:
1. Redução da asma
Um estudo realizado na Alemanha em 2021 mostrou que a implementação da técnica de respiração Buteyko funciona de forma eficaz como tratamento para crianças com asmaauxiliando e potencializando os efeitos de outras formas de intervenção terapêutica com as quais é combinado.
Após 3 meses de treinamento em 32 crianças, foi possível verificar que o padrão respiratório disfuncional característico da asma foi reduzido a uma modalidade respiratória mais funcional e eficiente.
Além disso, este estudo pôde verificar que as crianças conseguiram aumentar o tempo de pausa controlada entre as respirações, o que indica um maior nível de controle da respiração.
2. Descobre o nariz
Um dos exercícios básicos do método Buteyko é descobrir uma narina muito bloqueadao que nos ajuda a respirar melhor e assim reduzir ou eliminar os estados de ansiedade (tendo em conta que é normal respirar melhor por um orifício do que pelo outro dependendo do momento).
Este exercício pode ser feito diariamente, desde que percebamos que uma de nossas narinas está bloqueada.
3. Estados de ansiedade diminuídos
Diversas pesquisas também mostraram que, após um período de testes e treinamentos, pessoas que apresentavam estados de ansiedade ou quadros de ansiedade-depressiva alcançavam aliviar os sintomas através da aplicação diária desta modalidade de respiração (embora o medo por si só não “elimine” o transtorno).
Integrar este tipo de respiração em nossa rotina diária também fará com que sua aplicação prática se torne cada vez mais automática, promovendo assim estados de relaxamento longe da ansiedade, estresse ou desconforto.
4. Promove o relaxamento
Da mesma forma, o método Buteyko também pode ser praticado se não tivermos um distúrbio psicológico específico, simplesmente para alcançar estados de relaxamento e respiração calma.
Esta metodologia de respiração pode nos ajudar a alcançar estados de relaxamento intenso, equilíbrio entre mente e corpo e também a perceber sessões de meditação diariamente por alguns minutos que precisamos para descansar ou recuperar as energias.
5. Habilidades esportivas aprimoradas
Pesquisas científicas mostraram que o treinamento contínuo no método de respiração Buteyko aplicado a jovens jogadores de futebol leva a um melhor desempenho esportivo e maior resistência aeróbica.
Além disso, essa técnica também promove a diminuição da frequência cardíaca de repouso e da pressão arterial.
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Referências bibliográficas
- Baggoley, C. (2015). Revisão do Reembolso do Governo Australiano em Terapias Naturais para Seguro de Saúde Privado. Governo Australiano – Departamento de Saúde.
