A gordura abdominal é mais difícil de eliminar do que outras gorduras. Vamos ver por que e se realmente pode ser combatido.
À medida que envelhecemos, tanto homens quanto mulheres começam a acumular gordura no abdômen, essa gordura além de nos causar desconforto psicológico por não parecermos bem, também é difícil de eliminar, o que pode levar à frustração. A gordura abdominal acumulada parece impossível de perder apesar dos esforços nutricionais e esportivos. Mas… Por que a barriga é resistente a dietas e exercícios? Existe uma maneira eficaz de combater essa gordura?
Neste artigo falaremos sobre a gordura em geral e o processo pelo qual ela é eliminada, explicando as razões pelas quais é mais difícil eliminar a gordura da região abdominal em particular, e como podemos tentar perdê-lo de forma saudável.
Como nosso corpo acumula gordura?
A primeira coisa a explicar é que quando usamos a palavra gordura queremos dizer a gordura presente em nosso corpo, pois em bioquímica ela é usada como um termo geral para nos referirmos a diferentes tipos de lipídios. Mais especificamente, nós o usamos para nos referirmos a acilglicerídeos. São moléculas compostas por um, dois ou três ácidos graxos ligados a uma molécula de glicerina, formando monoglicerídeos, diglicerídeos e triglicerídeos respectivamente.
Existem células em nosso corpo, os adipócitos, que são responsáveis por armazenar os ácidos graxos, formando o tecido adiposo. Esse processo, pelo qual armazenamos energia, faz parte do metabolismo. Nosso corpo divide o que comemos em pequenas partes para uso posterior na reconstrução de células e tecidos. Através desta fragmentação você obtém energia para todos os seus processos.
A gordura acumulada nos adipócitos não vem diretamente da gordura ingerida, mas excesso de energia. Nosso corpo também converte açúcares em ácidos graxos, então, mesmo que não comamos gordura, podemos acumulá-la. O ganho de gordura é dado pela ingestão energética de cada alimento: as gorduras fornecem nove calorias por grama, ou seja, o dobro da ingestão de carboidratos e proteínas (ou seja, quatro calorias por grama), portanto, é importante moderar o consumo de gorduras, mas não evitar porque os lipídios são constituintes essenciais de nossas células.
Funções das gorduras
A função primária do tecido adiposo (gordura) é fornecer energia durante os períodos de jejum.. Quando passamos longas horas sem comer, o tecido adiposo, por meio da lipólise, libera ácidos graxos para fornecer energia ao resto do corpo. É graças à liberação de ácidos graxos que perdemos peso quando estamos de dieta.
Tecido adiposo também Tem uma valiosa função protetora contra o frio e mantém e protege os órgãos como os rins e o coração.
O que é gordura abdominal?
A gordura pode se acumular em diferentes partes do corpo e não tem as mesmas características. A camada de gordura logo abaixo da pele é chamada de gordura subcutânea e, embora cause problemas estéticos para alguns, não é perigosa para a saúde.
A gordura visceral está localizada na cavidade abdominal e envolve seus órgãos internos (intestinais, fígado, rins, etc.). Tem um estado semilíquido e um excesso está ligado ao risco de sofrer de diferentes patologias, muitas vezes: diabetes tipo 2, doenças cardíacas, pressão alta, problemas respiratórios e colesterol anormal.
Por que acumulamos gordura abdominal?
Como vimos anteriormente, precisamos saber de que tipo de gordura abdominal estamos falando. É necessário tentar distingui-lo, geralmente uma barriga pequena, uma cintura com perímetro inferior a 89 centímetros (nas mulheres) e um índice de massa corporal normal, eles não indicam nenhum problema de saúde e seria gordura subcutânea. No entanto, apenas um exame médico pode determinar verdadeiramente o tipo de gordura que acumulamos.
Seja qual for a sua origem, vários fatores podem favorecer os depósitos de gordura e a dificuldade em combatê-los. Seja qual for sua origem, vários fatores estão envolvidos em sua presença e na dificuldade de se livrar dela.
1. Desequilíbrio Hormonal
Hormônios têm sido relatados por diferentes especialistas como os principais culpados da gordura abdominal.
Para os homens, seus níveis de testosterona diminuem ao longo dos anos. A testosterona, além de aumentar o metabolismo mantendo a massa muscular e aumentando a energia, também retarda a expansão das células de gordura. Portanto, é mais fácil ao longo dos anos ganhar volume na região do abdômen.
Mulheres jovens, por motivos relacionados à maternidade, acumulam gordura nos quadris e coxas. Mas com o advento da menopausa e pré-menopausa, eles param de liberar óvulos e o corpo produz menos hormônios femininos. Mudanças nos níveis de estrogênio são responsáveis pela redistribuição de gordura. No entanto, esta redistribuição visa proteger a perda de densidade óssea. Embora para alguns seja um problema, é a maneira da natureza nos proteger.
A flacidez é característica do envelhecimento diminuindo a produção de várias proteínas da pele, como colágeno e elastina. A flacidez pode levar ao excesso de peso abdominal.
2. Origem genética
A secreção excessiva de insulina também pode causar desequilíbrio metabólico e promover o acúmulo de gordura no abdômen. A insulina controla o açúcar no sangue e inibe o processo de lipólise, impedindo a liberação de ácidos graxos. Pessoas com histórico familiar de diabetes são mais propensas a ganhar gordura.
3. Dieta
Uma dieta rica em calorias, rica em gorduras e alimentos processados (biscoitos, bebidas açucaradas, etc.) pode aumentar o trabalho do fígado e afetar diretamente o aumento da gordura abdominalalém do excesso de peso geral.
O álcool também está associado ao risco de volume no abdômen. De fato, devido à sua densidade calórica, um copo contém aproximadamente 240 calorias, ou mais de 10% das necessidades diárias de um adulto médio.
4. Estresse
O cortisol é conhecido como o hormônio do despertar, mas também como o hormônio do estresses. De acordo com vários estudos, esse hormônio faz com que a gordura se acumule no abdômen em vez de se espalhar para outras partes do corpo.
Como perder gordura abdominal?
Para perder gordura, o mais importante é ter uma alimentação balanceada. Não se trata apenas de comer vegetais e alimentos de baixa caloria para perder peso, trata-se de combinar sua ingestão com os gastos. Além disso, é mais interessante reduzir as quantidades do que restringir alimentos como carboidratos, pois estes fornecem energia, e sem energia nos movimentamos menos e, portanto, gastamos menos.
Quanto ao abdômen, a perda de gordura não pode ser alcançada localmente. Mas manter uma dieta equilibrada e trabalhar a área central pode ajudá-lo a obter um estômago forte.
A perda de gordura visceral responde às mesmas estratégias da gordura subcutânea.
1. Alimentação saudável
Aumenta a quantidade de produtos com baixa densidade calórica, o que significa que fornecem poucas calorias por volume. Legumes, frutas e cereais podem ser seus melhores aliados. Acompanhar suas refeições com uma salada ou uma porção de legumes aumentará sua sensação de saciedade durante o dia e fará com que você coma menos a cada refeição. Mas não coma apenas uma salada. Proteínas e carboidratos também são essenciais para o funcionamento do seu corpo.
2. Evite bebidas açucaradas
As bebidas açucaradas são um dos alimentos de alto teor calórico mais fáceis de evitar. eles podem ser facilmente substituídos por água ou bebidas zero.
3. Meça as porções
É importante controlar o que comemos, mas também as quantidades.
4. Faça atividade física
Recomenda-se atividade moderada de pelo menos meia hora por dia, 5 dias por semana.
Estudos têm mostrado que Caminhar 10.000 ou 15.000 passos por dia promove a perda de gordura, mas sobretudo impedem a recuperação após uma perda de peso considerável. Obter um contador de passos e Incluir esse hábito no seu dia a dia pode ser uma estratégia muito eficaz para manter a saúde e combater o sedentarismo.
No entanto, um estudo recente de pesquisadores australianos mostrou uma das razões por trás do acúmulo de gordura abdominal, além das razões genéticas e relacionadas à idade mencionadas acima.
A gordura abdominal torna-se resistente à liberação de ácidos graxos ao praticar o jejum intermitenteou seja, submeter nosso corpo a longos períodos sem ingestão de alimentos. De acordo com este estudo, parece que os períodos de restrição ativam uma via de sinalização para que essa gordura se torne resistente. Seria como uma mensagem do corpo gordo dizendo “fique aqui, vamos precisar de você mais tarde”.
Portanto, a estratégia do jejum, embora possa ter outros benefícios, não parece a mais adequada se você quer perder aquela barriga chata.
Referências bibliográficas
- Harney, DJ (2021). A análise proteômica dos depósitos de gordura após o jejum intermitente revela mecanismos de preservação da gordura visceral. Relatórios de células, 34 (9): 2.
