Em mais de uma ocasião, ouvimos ou lemos que parar de fumar engordaAlgo que pode fazer muitas pessoas duvidarem da ideia de abandonar este hábito prejudicial.
Na verdade, foi observado que o ganho de peso é uma das preocupações mais comuns levantadas por pessoas que desejam parar de fumar. Sem dúvida, trata-se de um aspecto de grande interesse de estudo e sobre o qual podem surgir dúvidas se isso é verdade ou não.
Neste artigo, veremos o que é verdade na crença de que parar de fumar engorda, para ajudar a determinar se estamos lidando com uma realidade urbana ou uma lenda, por que isso está acontecendo ou se há algo que podemos fazer sobre isso. para evitá-lo. .
Parar de fumar engorda?
Sobre se parar de fumar engorda ou não, a verdade é que vários estudos parecem indicar que, de fato, parar de fumar promove ganho de pesoEm muitos casos, ocorre um aumento de até quatro quilos e meio.
No entanto, existem muitos fatores que influenciam se você ganha ou não peso, incluindo nossos hábitos alimentares e os níveis de exercício que fazemos.
Também é importante observar que o ganho de peso não ocorre de forma contínua ou exponencial, mas geralmente é muito limitado a um estágio ou intervalo após a interrupção do consumo. Especificamente, o ganho de peso médio geralmente ocorre durante os primeiros três meses após parar de fumar, após os quais o ganho de peso por esse motivo é geralmente mínimo.
Independentemente desse possível ganho de peso, diferentes estudos também indicam que os benefícios de parar de fumar superam em muito esse ganho e outras desvantagens, Além de voltar a uma expectativa de vida normal (cujo consumo de tabaco pode diminuir até dez anos) e de fato promover que no futuro possamos perder peso com mais facilidade, reduzindo o nível de fadiga e aumentando-nos, por exemplo, maior capacidade física e desempenho atlético).
Por que isso está acontecendo?
Como acabamos de mencionar, parar de fumar está relacionado a uma chance maior de ganhar peso (embora geralmente em menor grau do que normalmente se pensa). Mas por que isso é dado?
Vários elementos podem explicar essa tendênciaMuitos deles não estão diretamente relacionados ao tabaco, mas ao tabagismo.
1. Desaceleração do metabolismo
A nicotina é um tipo de substância estimulanteComo por exemplo a cafeína, algo que acelera nosso cérebro e nosso corpo em geral. Também afeta o metabolismo e o calor emitido pelo nosso corpo.
Quando você para de fumar, essa aceleração metabólica gerada pela nicotina diminui, o que pode fazer com que o corpo queimar menos calorias ao mesmo tempo que antes. Porém, esse fator, que ainda existe, não é o mais relevante de todos, mesmo que contribua para um possível ganho de peso se outras condições forem atendidas.
2. Aumento do apetite
Outra consequência de parar o consumo de nicotina tem a ver com seu efeito anorexígeno. E, assim como outras substâncias, a nicotina tem a propriedade de reduzir a fome e a fome.
Parar de fumar, então, gera um aumento no apetite, Que, junto com o aumento da ansiedade e irritabilidade inerentes à abstinência, incentiva mais comer.
3. Regeneração do paladar e do olfato
O consumo de nicotina tende a gerar uma ligeira atrofia em nossa capacidade de perceber o aroma e o sabor dos alimentos.
À medida que paramos de fumar, esses sentidos voltam gradualmente ao normal. Que significa comida vai parecer mais desejável para nós, Como acontece de ter aroma e sabor mais perceptíveis. E embora seja bom, pode nos fazer comer mais.
4. Abstinência e ansiedade
O fator mais importante para explicar porque existe uma tendência de engordar após parar de fumar é que o fumante está acostumado a trabalhar com uma substância na qual é viciado, de modo que seu desaparecimento (e principalmente se parar repentinamente) (fumante) isso geralmente leva a níveis aumentados de ansiedade como resultado da abstinência.
Diante dessa ansiedade e com base nos pontos anteriores, muitos fumantes recorrem a aumentar o número e a quantidade de sua ingestão, comendo cada vez mais para diminuir essa ansiedade. E esse aumento na ingestão leva ao ganho de peso.
O que pode ser feito para evitar isso?
É possível que parar de fumar promova ganho de peso, mas também é verdade que esse ganho não é uma coisa inevitável e que podemos fazer diferentes estratégias e atividades para manter o peso baixo.
Em primeiro lugar, uma das indicações mais simples, gerais e eficazes seria aumentar o nível de atividade física. Praticar esportes ajuda a reduzir as calorias que podemos ganhar e a reduzir os níveis de ansiedade.
Indignado, o exercício também permite que você veja um dos muitos benefícios de parar de fumar: Nossa capacidade pulmonar aumentará em comparação com onde costumávamos fumar e, gradualmente, veremos quanto nos custa menos fazer exercícios. Nesse sentido, além de não ganhar peso, também aumenta a percepção de autoeficácia e ajuda a manter a abstinência.
Outro aspecto fundamental é o cuidado com a alimentação. Nesse sentido, precisamos reduzir o consumo de alimentos altamente calóricos, principalmente se estamos falando de doces e tortas, pois esse é o tipo de alimento que costumamos preferir quando estamos ansiosos.
É aconselhável planejar refeições e incluem principalmente alimentos saudáveis, como os típicos da dieta mediterrânea. Também teremos que manter a medida em relação às quantidades que comemos, sem aumentar. No entanto, controlar não significa ter fome (o que, por outro lado, seria contraproducente).
Usar chicletes (nicotina ou não) pode reduzir os níveis de ansiedade e ocupar a boca para evitar tentar compensar a ansiedade com comida ou bebida.
Finalmente, também podemos usar os serviços de profissionais como nutricionistas, personal trainers ou psicólogos especializados para reduzir ou eliminar este possível efeito colateral de parar de fumar.
Referências bibliográficas:
- Aubin, HJ, Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P., e Aveyard, P. (2012). Ganho de peso em fumantes após parar de fumar: uma meta-análise. BMJ, 345.
- Tian, J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). A associação entre a cessação do tabagismo e ganho de peso: uma revisão sistemática e meta-análise de estudos de coorte prospectivos. Obesity Reviews, 16 (10): 883.901.
