Trabalhar mais de 8 horas em frente ao computador é o dia a dia de muitos funcionários, principalmente aqueles que trabalham em escritórios ou em casa.
Muitos dias de trabalho são passados sentados, com poucas pausas para alongar ou relaxar os músculos. Se somarmos a isso que são poucas as pessoas que incorporam o exercício físico no seu dia a dia, temos um sério problema de sedentarismo.
Lesões musculares comuns ao trabalhar na frente de um PC aumentam com um estilo de vida inativo, razão pela qual se tornam um grave problema de saúde pública. Veremos a seguir quais são as principais lesões desse tipo e o que fazer para evitá-las.
6 lesões musculares comuns ao trabalhar na frente de um PC
Na maioria das vezes, a jornada de trabalho é de 8 horas de segunda a sexta-feira, o que se traduz em aproximadamente 40 horas de trabalho por semana. Embora haja pausas para almoço, café ou banheiro e, esperançosamente, curtos períodos de relaxamento, muitos trabalhadores passam muitas horas em frente a seus PCs, especialmente aqueles que trabalham no escritório ou em casa.
Todo mundo sabe que um estilo de vida sedentário é ruim para sua saúde. Não se movimentar o suficiente está ligado a vários problemas de saúde, tanto físicos quanto mentais, além de aumentar o risco de sofrer de doenças crônicas. São cada vez mais os casos de pessoas com excesso de peso ou obesidade, sendo que a Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que cerca de 40% da população mundial sofre destes problemas, o que se traduz num número de cerca de 1,2 mil milhões de pessoas.
Normalmente, um adulto passa quase 10 horas por dia sentado. Não é apenas por causa do trabalho, mas deve-se notar que sentar em frente ao computador por quase 8 horas por dia é particularmente preocupante. As 2 horas extras (que podem chegar a 8) se devem a “atividades” domésticas, como assistir TV, usar o computador para recreação ou simplesmente deitar.
O ideal é aproveitar o tempo livre para se exercitar, movimentar-se o máximo possível. Isso parece ótimo na teoria, e todos nós internalizamos isso como a dica número um para combater o sedentarismo, mas na prática é mais complicado. É difícil lutar contra a exaustão após um dia de trabalho árduo e, além da irritabilidade e frustração associadas ao trabalho pesado, a última coisa em que pensamos quando chegamos em casa é correr uma maratona, levantar pesos ou agachar.
Por isso, com o intuito de tentar sensibilizar o leitor para a necessidade de combater o sedentarismo, em vez de recomendar conselhos gratuitos para se movimentar, optemos por algo muito mais eficaz: dar a conhecer as principais lesões musculares comuns no trabalho. na frente de um computador. Estão todas doenças associadas a passar horas sentado em cadeiras em uma posição desconfortávelentão quem diz “trabalhar com o computador” também diz “jogar videogame” ou “rolar pelas redes sociais”.
1. Epicondilite
Epicondilite, também conhecida como doença do tenista. é uma lesão caracterizada por dor intensa na parte externa do cotovelo, apenas na região do epicôndilo.
É uma inflamação dolorosa dos músculos e tendões desta parte do corpo, causada pelo uso excessivo e tensão constante e repetida nesta região do cotovelo. Essa lesão ocorre especificamente nos pontos de inserção dos tendões dos ossos umeral, rádio e ulnar.
Embora ele geralmente seja creditado com exercícios, como tênis ou paddle, ele também pode se encontrar sentado na frente de um computador por muito tempo, mantendo uma postura inadequada. Para aliviar esse mal, os tratamentos utilizados incluem fisioterapia, aplicação de gelo e o consumo de analgésicos.
2. Dor lombar
A dor lombar, mais comumente conhecida como dor lombar, é dor localizada na região lombar que pode se apresentar de duas formas, uma aguda e limitada no tempo e outra crônicaque dura muito tempo.
A incidência ao longo da vida é estimada em 60-90% da população, o que significa que 9 em cada 10 pessoas em todo o mundo podem sofrer de dor lombar ao longo da vida. Felizmente, cerca de 80-90% dos casos são temporários e apenas 10% dos casos são longos e crônicos.
Entre as causas mais comuns desta doença está a distensão de um ligamento ou músculo nas costas. O alongamento muscular na parte inferior da coluna pode causar microfissuras e lesões, que são a fonte da dor. Também isso pode ser causado por ter as costas arqueadas por muito tempo, devido ao estresse mecânico associado a ter a coluna em tal posição..
Dentre os tratamentos preventivos temos a correção postural, considerada a melhor ferramenta para prevenir a lombalgia aguda. Por esta razão, se não podemos parar de trabalhar com um computador, devemos monitorar nossa postura, sentados com as costas retas, com o ângulo de apoio correto para descansar a coluna.
3. Dores de cabeça tensionais
Às vezes, nossa cabeça dói porque estamos sentados na posição errada. As dores de cabeça tensionais ocorrem quando os músculos do pescoço e do couro cabeludo ficam tensos devido ao sofrimento psicológico, inclusive por estresse, ansiedade e depressão, além de maus hábitos posturais e traumatismo craniano. Todos esses problemas podem danificar os músculos do pescoço.
Essas doenças são comuns devido à combinação de estresse no trabalho e postura muito ruim. Dores de cabeça tensionais manifesta-se de várias maneiras, como pressão em um olho, dor nos seios paranasais ou como aperto ao redor da cabeça.
Para evitar esses inconvenientes, é muito importante usar técnicas anti-stress, respirar profundamente e, se a causa potencial for emocional, consultar um especialista, em especial um psicólogo, para ver se há algum problema psicológico, como a ansiedade e a depressão que a causa. Ele ou ela nos dará recomendações para gerenciar o sofrimento psicológico, bem como estratégias para gerenciar o estresse no trabalho.
4. Escoliose
Escoliose mais de uma lesão muscular é uma lesão óssea em que a coluna da pessoa afetada se dobra para um lado devido à manutenção repetida de uma postura incorreta por um longo período de tempo. Devido à curvatura da coluna, o paciente pode sentir dores nas costas e desconforto ao sentar. Esta lesão pode ser leve ou grave, dependendo da curvatura da coluna.
Pode ser evitado usando móveis ergonômicos no escritório, bem como fazendo exercícios que ajudem a centralizar a coluna. como é o caso da natação. Em casos mais graves, será necessária uma cirurgia para focar a coluna, um processo bastante doloroso, pois muitas vértebras precisam ser movidas.
5. Lordose
É normal que a coluna tenha curvas no pescoço, tronco e região lombar, posicionando naturalmente a cabeça da pelve. Além do mais, essas curvaturas atuam como amortecedores, distribuindo a tensão que ocorre durante o movimentoao caminhar ou pegar objetos.
No entanto, às vezes essas curvaturas são acentuadas, produzindo lordose muito semelhante à escoliose, só que em vez de dobrar a coluna para um lado, ela o faz exageradamente para frente e para trás. A lordose é diagnosticada ao notar uma curvatura excessiva na região lombar.
Essa condição pode levar a dores musculares e é causada, além de não usar um assento ergonômico adequado, por fatores como idade e certas condições médicas congênitas e adquiridas, incluindo acondroplasia, discite, obesidade, cifose e osteoporose.
6. Síndrome do túnel do carpo
Finalmente, temos a síndrome do túnel do carpo em que os músculos e tendões da mão são afetados. Essa condição é causada pela imobilização do nervo mediano da mão, que está localizado diretamente no túnel do carpo. Geralmente acontece quando as atividades repetitivas são feitas à mãofazendo com que o fluido se acumule nessa área e os tendões sob o túnel fiquem inflamados, causando dor em quase toda a mão, especialmente no dedo médio, indicador e polegar.
Como resultado, essa condição impede o movimento natural do punho, causando graus variados de dor e incapacidade temporária, embora possa se tornar crônica. Esta condição é comum em pessoas que realizam trabalhos manuais que exigem um movimento de flexão com a mãosendo comum entre jogadores de tênis, remadores e também pessoas que trabalham com computadores todos os dias, digitando e usando o mouse o tempo todo.
O que pode ser feito para prevenir esse tipo de doença?
Por Evite esses tipos de doenças associadas ao uso do seu PC por longos períodos de tempo Podemos seguir a seguinte lista de dicas:
- Levante-se a cada 30 minutos, de preferência com algum alongamento.
- Atenda o telefone ou assista TV em pé.
- Use cadeiras ergonômicas e coloque mesas altas no ambiente de trabalho, o que ajuda a evitar o arqueamento inadvertido das costas.
- Faça reuniões de trabalho a pé ou a pé.
- Se trabalhamos em casa, coloque o computador ou tablet em uma esteira e caminhe enquanto trabalhamos.
Essas pequenas dicas são ótimas para prevenir danos musculares, pois servem para relaxar os músculos e prevenir qualquer tipo de problema físico. Integre-os gradualmente ao nosso dia a dia pode fazer uma grande diferença, além de ser uma forma eficaz, mas não tão intensa, de combater o sedentarismo.
Referências bibliográficas
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- Harrison, DD; Jackson, BL; Troyanovitch, S; Robertson, G; de Jorge, D; Barker, WF (setembro de 1994). “A eficácia da tração cervical extensão-compressão combinada com manipulações diversificadas e ajustes da mesa de queda na reabilitação da lordose cervical: um estudo piloto”. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 17 (7): 454–64. PMID 7989879
