Geralmente, os profissionais de sexologia que treinamos há mais de dez anos só eram informados sobre o assoalho pélvico para parar na explicação dos exercícios de Kegel como parte do tratamento do vaginismo.
No entanto, após alguns anos de prática clínica e formação, e através da relação profissional com muitos colegas, é fácil detectar uma concordância bastante geral: a importância do assoalho pélvico na saúde, bem-estar e na vivência positiva da sexualidade é central.
O que é o assoalho pélvico?
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos que muitas vezes é um dos grandes esquecidos em termos de nossos cuidados com a saúde, mas quando não está em boas condições – pelo menos mínimas – pode levar a um comprometimento significativo das funções básicas nos dias de hoje. dia.
Na questão de por que o assoalho pélvico é importantepode ser respondida a partir de direções muito diferentes:
- Para uma boa continência esfincteriana.
- Como elemento básico na sustentação dos órgãos pélvicos.
Dessa forma, um bom tônus do assoalho pélvico ajudaria a controlar os esfíncteres e prevenir o prolapso de órgãos. Mas também Há duas respostas muito relevantes do ponto de vista sexual e psicológico:
- Poder viver uma experiência agradável de estimulação genital durante os encontros eróticos. O estado do assoalho pélvico tem relação direta na resposta orgástica, nos processos de excitação e até secundariamente no desejo.
- Para que você possa viver uma vida irrestrita rindo, tossindo, espirrando ou com a bexiga cheia. Não normalizar o vazamento de urina ou gases diante de tais experiências de vida nos permite nos mobilizar para alcançar maior bem-estar e qualidade de vida.
A armadilha dos extremos
tem muitos artigos sobre isso os diferentes fatores de vulnerabilidade que podem afetar o bom tônus do assoalho pélvico: gravidez e parto, menopausa, prisão de ventre, desportos de impacto, movimentar-se ou carregar peso regularmente, excesso de peso… armadilha do “como não vou fazer perfeito, acabo não fazendo nada”.
Sabemos que essa armadilha mental, que tem muito a ver com o pensamento dicotômico, exigindo e estabelecendo metas desalinhadas que não nos aproximam de alcançar a mudança, impacta muitos processos de saúde.
A alimentação é um bom exemplo (“já que não comi 100% saudável, estou no processo de comer alimentos superprocessados ou de baixa nutrição sem nenhuma medida”), mas desistir também (“apesar de ter sido sem fumar há 10 dias, recuperei o fôlego e já estou me posicionando para fumar de novo como antes”), ou dormindo bastante horas (“só vou dormir 6 horas, então de que adianta ficar mais tempo com meu laptop “).
Muitas vezes essa armadilha pode ser acompanhada de medos. Medo de tentar e falhar, medo de que o que eu quero realizar não seja bom o suficiente para mim, medo de perceber que minha situação é pior do que eu pensavaReceio que seja tarde demais e as coisas não possam mudar
O que fazer para cuidar do assoalho pélvico?
Sabemos que os medos muitas vezes estão intimamente ligados à evitação, conformidade e auto-engano; no entanto, sempre há espaço de manobra e, quando se trata de cuidados com o assoalho pélvico, aqui estão 3 recomendações.
1. Distinguir entre o que é razoável e adequado à situação, e o que não é
Embora possa ser comum, Não é e não deve ser normal que jovens, com ou sem patologia, percam urina. Claramente, não há do que se envergonhar quando uma pessoa por motivos orgânicos não tem plena capacidade de controlar seus esfíncteres, mas a partir daí normalizar que podemos escapar de um pouco de xixi quando rimos muito ou espirramos, há uma grande distância.
2. Conheça o gradiente de opções de cuidados disponíveis para você
Para sair da dinâmica de fazer 100% ou 0%, é importante ter uma imagem mental de como seria fazer 20%, 38% ou 87%.
Existem muitas opções com graus variados de envolvimento que podem atrapalhar o cuidado do seu assoalho pélvico.
Encontre um artigo na internet sobre exercícios do assoalho pélvico e Kegels, veja um tutorial de como eliminar fatores de risco para o tônus certo dessa musculatura, consulte um fisioterapeuta especialista em assoalho pélvico para uma avaliação, inscreva-se no Pilates em uma espaço onde também treinam – se o fizerem bem – em exercícios hipopressivos, adquirem alguns dos gadgets comercializados para facilitar o treino… As opções não são poucas.
3. Participe dos principais momentos
Ter um bom tônus muscular do assoalho pélvico é algo que nunca está errado. No entanto, no caso das mulheres, Prestar atenção especial durante a gravidez, pós-parto e menopausa é essencial.
Conclusão…
Este não pretende ser um artigo exaustivo sobre o assoalho pélvico ou como cuidar dele, mas sim um texto que nos incentiva a não cair na armadilha do “não vou fazer perfeito, acabo não fazer nada “nos pega e nos imobiliza em um assunto com um potencial tão positivo para nossa saúde.
Autora: Diana Lozano López, sexóloga e psicóloga da saúde do Centro TAP.
