Lutar contra a insônia não é um sonho impossível. Se você tem problemas para dormir, é bem possível que isso seja uma fonte de problemas que roubam seu tempo (quanto tempo leva para dormir) e sua saúde.
Considerando o valor desses dois elementos, vale perguntar o que pode ser feito para remediar esta situação.
Como lutar contra a insônia e dormir bem?
Como sabemos que os problemas do sono são bastante comuns, hoje decidimos atacar este problema. Aqui estão algumas dicas que podem ser úteis.
1. Alimente-se bem
É inútil deitar arrastando o cansaço causado pela falta de ingestão de calorias. Uma das soluções para a insônia pode estar na dieta: é importante comer bem, porque a falta de calorias abaixo do mínimo aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Além disso, vale a pena eliminar ou moderar o consumo de café ou outras bebidas estimulantes e o mesmo com alimentos ricos em adoçantes artificiais. Em vez disso, é aconselhável comer alimentos ricos em aminoácidos triptofano, como laticínios, ovos ou grãos inteiros, pois isso ajuda a produzir serotonina, um poderoso relaxante. Por exemplo, você pode tomar iogurte natural uma hora antes de deitar. Alimentos moderadamente ricos em carboidratos também podem combinar bem.
2. Faça exercícios moderados
Não é fácil se livrar da regra do exercício: esse ponto aparece em quase todas as listas de um estilo de vida saudável. No entanto, tais recomendações têm seu motivo: está comprovado que atividade aeróbica melhora a qualidade e a quantidade do sono.
É por isso que é uma boa ideia vá correr por uma hora por semana. Claro, tente fazer isso por volta do meio-dia e nunca depois do almoço, para não atrapalhar a digestão ou quando vai demorar um pouco para ir para a cama.
3. Para lutar contra a insônia, fique longe de telas e luzes fortes.
Todas as pessoas seguem os chamados ritmos de ativação ritmos circadianos. Esses ritmos são afetados pela recepção da luz e, portanto, a exposição a fontes de luz durante as horas em que se deveria estar dormindo (ou se preparando para dormir) cria problemas de sono: o corpo pensa que é dia e temos muitas horas de sono . atividade na nossa frente.
Como o uso de dispositivos eletrônicos se tornou mais comum, você provavelmente se acostumou a usar computadores, televisores ou telefones poucos minutos antes de ir para a cama. Má ideia: a luz projetada tão diretamente em nosso corpo cria problemas de sono, afetando os níveis de melatonina, O hormônio usado para regular nosso ritmo circadiano. Curiosamente, a frequência da luz azul é o que mais nos afeta nesse aspecto. A melhor coisa a fazer é tentar usar pouca luz durante as últimas horas do dia e ficar longe das telas.
4. Faça ioga
Alguns estudos sugerem a utilidade da ioga no combate a problemas de sono, mesmo com insônia crônica, portanto, pode ser sábio seguir uma série de exercícios de relaxamento para ajudar a combater os níveis de estresse.
Você pode pensar nisso como um investimento de alguns minutos por dia que o fará se sentir melhor e mais o ajudará a economizar tempo para dormir. Experimente fazer esses exercícios nos últimos momentos do dia para relaxar os músculos e ajuste seus níveis de hormônio calma que virá logo depois.
5. Siga a temperatura
Certifique-se de que o cômodo em que você vai dormir é o quarto temperatura adequada. Os tremores e as posturas acumuladas que o frio promove fazem com que os músculos fiquem tensos, dificultando o sono. Tenha cuidado para não ficar com os pés gelados: se necessário, use meias para combater a insônia à distância (embora isso não pareça muito épico).
6. Não se preocupe muito em tentar dormir
Quando chegar a hora de dormir, esqueça de seguir as instruções. O antigo truque de contagem de ovelhas pular uma cerca não parece ser muito eficaz para consertar a insônia, então não complique sua vida. Ao mesmo tempo, focar em não ter pensamentos estressantes é muito difícil porque torna nossa mente ocupada e isso, em um contexto em que estamos tentando relaxar, pode manter o estresse. Quando você está na cama, não precisa sofrer por focar no objetivo de adormecer, se perceber que isso não ajuda.
7. … ou sim, preocupe-se um pouco
Se você é uma daquelas pessoas que tem que pensar em algo o tempo todo, outra chance de tentar forçar seu cérebro para convencê-lo de que o melhor que pode fazer ir para a cama. No mínimo, essa é a descoberta de um estudo em que pessoas com insônia adormecem mais cedo se forem submetidas a operações mentais estressantes enquanto tentam dormir.
8. Durma sem interrupção
Durma oito horas, no entanto oito horas seguidas. O sono segue ciclos que ocorrem muito lentamente, e esse processo, que ajuda nosso corpo a se recuperar e crescer, é interrompido cada vez que acordamos. Não vale a pena dormir pouco à noite e tirar cochilos muito longos.
9. Aprenda a diferenciar o que funciona para você e o que não funciona.
Não pense demais nos pontos acima. Cada pessoa é um mundoE existem algumas dicas para lidar com a insônia que podem ser mais úteis para você do que para outras pessoas. Já que você vai praticar todos os dias, tente focar no que ajuda e no que não ajuda, experimente e aprenda qual é a lógica que guia sua falta de sono.
10. Aprenda sobre o tipo de insônia que você tem
Essas dicas são genéricas, mas a maneira de lidar com a insônia é diferente dependendo se ela é crônica ou não. Além disso, existem muitos distúrbios relacionados ao sono que podem ser confusos. Se você chegou a um ponto em que esses episódios se repetem muito, vale a pena buscar o atendimento personalizado de um profissional.
