O jet lag é um distúrbio temporário do sono muito comum em pessoas que viajam em diferentes fusos horários. em um curto período de tempo. É caracterizada por sintomas que são transitórios e geralmente desaparecem naturalmente.
No entanto, e por causa da grande mobilidade que caracteriza nossas sociedades atuais, a ciência tem feito muitas pesquisas sobre seus efeitos, bem como sobre alguns caminhos para remediá-los. Veja o que é jet lag (e por que é chamado assim), quanto tempo geralmente dura, quais são os sintomas e quais curas estão disponíveis.
O que é jet lag?
Jet lag é um distúrbio temporário dos ritmos circadianos do sono (CRSD), também conhecido como “transtorno de lapso de tempo”, que geralmente afeta pessoas que cruzam diferentes fusos horários em um curto período de tempo.
É conhecido com o nome de “Jet Lag” pelos termos anglo-saxões “avião” e “atraso”, que poderiam mais ou menos ser traduzidos pela expressão: “lapso de tempo para viagens aéreas”. Com efeito, sendo o caso mais comum precisamente o de ter feito uma viagem de avião de um país para outro, a diferença horária é importante (de leste para oeste, ou vice-versa).
No entanto, o jet lag também pode ocorrer em viagens de carro no mesmo fuso horário, mas altera nossos tempos de vigília e descanso. Por exemplo, se uma viagem for feita durante a noite.
Mesmo alguns de seus sintomas podem ocorrer sem a necessidade de viajar, se nossas atividades diárias exigirem que alteremos significativamente os horários em que acordamos e dormimos.
É caracterizada por determinados sintomas relacionados ao desempenho físico e mental, por exemplo, dificuldade em dormir (durante os horários em que costuma ocorrer o destino), o que por sua vez provoca muito cansaço e cansaço, principalmente pouca energia durante o dia, além de sensação menos alerta ou atento.
Normalmente, todos esses sintomas são transitórios, no entanto, se esta for uma pessoa que precisa fazer longas viagens o tempo todo, o jet lag pode causar distúrbios mais graves do sono, bem como função cognitiva prejudicada e até mesmo outros danos relacionados à saúde. sistema gastrointestinal, especialmente com o aumento da idade do viajante.
as principais razões
Como vimos, a causa do Jet Lag é ter feito uma viagem de longa distância em um curto espaço de tempo, o que implica uma mudança significativa nos horários de acordar e descansar.
O último se deve ao fato de que nosso “relógio biológico” está exposto a uma modificação muito drástica que não pode ser assimilada rapidamente. Especificamente, nossos ritmos circadianos são afetados, ou seja, as mudanças que ocorrem em nosso corpo com base em ciclos naturais externos, por exemplo, dependendo da mudança de claro e escuro.
Assim, o Jet Lag resulta de fortes mudanças nos ritmos internos do nosso corpo, não estando habituado a dormir nos ciclos diurno e noturno do local de destino. Embora essas mudanças sejam muito drásticas, o corpo pode se acostumar com elas naturalmente em poucos dias. Nesse processo, existe um hormônio que desempenha um papel muito importante: a melatonina.
Remédios e tratamento
Embora nossos ritmos circadianos sejam bastante flexíveis, O Jet Lag diminui por conta própria, sem a necessidade de tratamento específico. Estima-se que para cada hora de diferença entre o país de origem e o país de destino, demore um dia inteiro para o corpo se recuperar, embora possa variar dependendo do corpo de cada pessoa, bem como do caminho específico percorrido. . .
Nossos ritmos circadianos são regulados por uma glândula localizada no centro do cérebro de todos os vertebrados, que é responsável por organizar vários processos fisiológicos e neurológicos. É a glândula pineal.
Essa glândula produz e secreta um hormônio chamado melatonina, que desempenha um papel central na regulação do ritmo do sono.
1. Funções e benefícios da melatonina
Entre outras coisas, a melatonina promove a sincronização do nosso corpo com os ciclos naturais externos (com claro e escuro), influenciando assim o tempo que levamos para dormir e ficar acordados ou em repouso.
Portanto, tem sido uma substância muito procurada recentemente. Alguns estudos mostraram que a melatonina ajuda a “zerar” o relógio biológicoOu seja, promove a sincronização dos ritmos circadianos com os horários do local de destino.
Por ser uma produção de hormônio inibida pela luz e estimulada no escuro, a ingestão de melatonina tem mais efeitos à noite. Na verdade, tomar melatonina durante o dia pode ter o efeito oposto (novamente tornando difícil sincronizar os ritmos circadianos com os ciclos naturais externos).
A melatonina ganhou popularidade nos últimos tempos, por isso pode ser encontrada em comprimidos ou cápsulas de apresentação, embora existam muitos alimentos que auxiliam sua produção natural no corpo, como arroz, aveia, milho, tomate ou banana.
Recomendações para prevenir
É importante tirar as horas de descanso que o corpo nos pedePode até funcionar tirar um dia inteiro de folga antes de iniciar as tarefas ou atividades que planejamos.
Para viagens de oeste a leste, é aconselhável alongar os dias e evitar o amanhecer; ao contrário das viagens feitas de leste a oeste, onde é preferível evitar todas as formas de luz à noite.
Referências bibliográficas:
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