Já nos disseram mais de uma vez: “você não se sente tão perto da TV”, “agora não é hora de olhar para o seu celular”, “cuide do seu computador ou vai precisar de óculos”.
É claro que a cultura dominante é a ideia de que as telas podem afetar nossa saúde, tanto física quanto psicologicamente, mas isso é comprovado cientificamente? É muito ruim usar muitos dispositivos eletrônicos com telas? Vamos ver abaixo.
É ruim usar telas?
Todos nós já ouvimos que o uso de telas pode afetar nossa saúde, especialmente à vista. Mais uma vez nossos pais, amigos ou qualquer outra pessoa nos disseram para não sentarmos tão perto da TV porque acabaríamos usando óculos ou ter que evitar o uso do computador à noite, porque nos custaria dormir. Na cultura geral, a crença de que telas, poderosos emissores de luz, não são triviais é muito bem fundada.
É ruim usar telas? sim. Não. Na verdade, depende. Depende de como os usamos, quão responsáveis somos e quais dicas usamos para reduzir seu impacto em nossa visão, padrões de sono e saúde mental.
Não é a mesma coisa 9 horas seguidas em frente ao computador sem se levantar só para ir ao banheiro, mas a cada meia hora, descansando os olhos e lavando um pouco o rosto para se hidratar. Além disso, a iluminação e a ergonomia da sala influenciam a saúde de nosso relacionamento com a tela.
Efeitos na saúde
Na verdade, o que as telas prejudicam a visão é algo que, embora não seja uma mentira, é tem algum componente de mito de que eles são muito prejudiciais. Essa crença tem suas origens na década de 1960, quando televisores defeituosos que emitiam muita luz eram comercializados, causando problemas de visão. No entanto, dado que estamos no século 21 e existem fortes regulamentações em torno dos dispositivos eletrônicos, é muito improvável que nos encontremos em tal situação.
No entanto, deve-se notar que, a longo prazo, usar telas por longos períodos de tempo e sem tomar as devidas precauções pode causar certos problemas tanto em termos de nossos olhos, nossa higiene do sono e nossa saúde mental.
Problemas de visão
Entre os problemas visuais a destacar está astenopia ou cansaço visual. Esse problema ocorre quando você passa muito tempo com os olhos focados em algo. Quando focalizamos nossos olhos, os músculos em nossos olhos se contraem, com a intenção de focar no objeto.
Se ficarmos assim por muito tempo, os músculos podem sentir ressentimento e produzir uma sensação de desconforto. Quando estamos diante de uma tela, esse problema pode surgir mais rapidamente, pois nossos olhos precisam se adaptar constantemente ao brilho da tela e à escuridão do ambiente.
Dor de cabeça
A tecnologia 3D causa distorção entre a imagem real e o que é percebido pelo cérebro. Visão excessiva, especialmente em crianças, que ainda estão aprendendo a coordenação visual, pode causar dores de cabeça, fadiga e náuseas.
É por esta razão que algumas consolas de videojogos, como a Nintendo 3DS cujo principal atractivo era a tecnologia 3D, foram obrigadas a retirar esta funcionalidade, visto que o seu principal público-alvo, as crianças, podem ter graves dores de cabeça.
dores musculares
Quando você consulta um tablet ou smartphone, tende a inclinar a cabeça. Esse movimento, a ser feito de forma prolongada e muito repetida, isso faz com que os músculos do pescoço se alongem muito, O que causa dor.
Também pode acontecer que trabalhar com o computador em uma postura prejudicial às nossas costas, adquira uma postura desconfortável. Na verdade, é isso que faz com que 2 em cada 3 pessoas se queixem de dores musculares associadas ao uso de telas.
Biorritmo alterado
O que é mais preocupante nas telas, sejam elas de televisão, computador ou laptop, é como elas alteram o biorritmo.
A exposição à luz artificial pode causar alterações nos ritmos circadianos, que são as oscilações das variáveis biológicas em intervalos regulares, entre 20 e 28 horas, que são sincronizadas com ritmos ambientais, como luz ou temperatura. Por assim dizer, eles são o relógio biológico humano, regulando as funções do corpo.
Esses ciclos estão intimamente relacionados aos estímulos luminosos, pois o cérebro associa a luz solar ao aumento da atividade fisiológica, enquanto a escuridão a interpreta como um sinal de que funções foram inibidas, atingindo atividade mínima entre 3h00 e 18h00.
A atividade circadiana em mamíferos é desencadeada por células especializadas na retina, A parte sensível à luz que indica a presença ou ausência de luz. Essas células são particularmente sensíveis a comprimentos de onda azulados, como no céu diurno.
O problema com tudo isso é que o cérebro não consegue distinguir entre a luz do sol, uma lâmpada e uma tela de computador. Por isso, e também dependendo do tipo de luz e do brilho dos objetos luminosos, pode induzir distúrbios circadianos e, consequentemente, problemas de sono e humor. Na verdade, isso tem sido relacionado a problemas de saúde como diabetes, câncer, obesidade e depressão, embora deva ser entendido que a correlação não implica causalidade.
Como evitamos que as telas nos afetem?
Em primeiro lugar, a dica mais básica e óbvia para evitar que as telas nos afetem é parar de usá-las. Tão simples. No entanto, dada a atividade e as exigências da sociedade em que vivemos, em que é muito difícil cumprirmos as nossas obrigações a tempo, bem como o facto de estarmos hiperligados, torna este conselho muito fácil de dizer. quase impossível de fazer.
Felizmente, e especialmente destinado a quem mal consegue desligar o computador às 22h00, existem alternativas para evitar que a própria tela afete seriamente nosso biorritmo. Existem programas especiais, como o F.lux, que calibram a intensidade da luz, evitando que o cérebro pense que estamos em plena luz do dia. Este aplicativo muda a cor da tela ao longo do dia, sendo mais frio pela manhã e mais quente à noite.
Se você está tendo problemas com telas para abuso simples, seja por ficar olhando muito para o telefone ou ficar acordado até tarde jogando videogame, a melhor opção que você pode fazer aqui é curar-se de forma saudável. você se pergunta se tem um problema com novas tecnologias. Que mensagem receberemos à noite? De que adianta assistir a última coisa que um influenciador como esse coloca nessas horas?
O computador, o celular ou o tablet, caso seu uso não seja estritamente necessário, é preferível desligá-los à noite. O uso de telas não é trivial e seu uso à noite ocasionando distúrbios do sono, seu uso sem compromisso pode ser devido ao vício em novas tecnologias, o que requer a intervenção de um profissional.
Referências bibliográficas:
- Stevens, R. G e Zhu, Y. (2015) A luz elétrica, especialmente à noite, altera a ritmicidade circadiana humana: é um problema? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.
