O sono é uma necessidade vital, e é que nosso corpo e nosso cérebro devem ser capazes de repor energias e reorganizar todas as informações que acumulamos durante o dia, bem como contribuir para o processo de crescimento e a regulação dos ritmos biológicos. Especialistas recomendam entre sete e oito horas por dia de sono.
Menos do que isso, todos sabemos, pode causar estragos em nós: temos dificuldade de concentração, somos mais instáveis e irritáveis e nossa saúde pode ser prejudicada pela redução, entre outras coisas, do funcionamento de nosso sistema imunológico. .
Mas … o que acontece quando dormimos demais? É errado dormir muito? Ao longo deste artigo, tentaremos responder a essa pergunta.
A importância do sono
Cada um de nós dormia, o sono sendo uma necessidade biológica essencial e ligada à sobrevivência. É um processo pelo qual o nosso sistema nervoso é reorganizado e utilizado para restaurar os danos e a atividade típicos da excitação e que também está associado ao crescimento e evolução do sistema nervoso, bem como à consolidação de memórias úteis e relevantes.
Todos esses são fenômenos necessários para a vidaNa verdade, de forma literal: a privação total do sono por tempo suficiente pode até levar à morte.
O sono não é algo tenso e homogêneo, mas é composto de várias fases, a saber, quatro fases do sono lento (a primeira é sonolência, a segunda é um sono superficial, a terceira é um sono normal e finalmente o sono. Fase 4 do sono profundo) e um de sono REM ou REM. Essas fases se sucedem ao longo de um ciclo que se repete continuamente ao longo da noite, mudando o tipo de ondas cerebrais que usamos e cada fase tendo características diferentes.
Interromper esse processo ou não está acontecendo o suficiente para que não tenhamos que dormir o que temos (cerca de sete ou oito horas por dia nos adultos), seja algo voluntário (por exemplo, por necessidades socioprofissionais) ou involuntário (como na insônia), pode fazer com que o corpo e a mente não descansem e não se reparem suficientemente, o que pode levar a alterações como aumento da sonolência, dificuldade de concentração, fadiga e distúrbios hormonais e de humor.
Dormir muito: efeitos negativos e riscos
O sono é, como indicamos, uma necessidade básica. E com isso em mente, quando falamos sobre dormir mais do que o normal, a maioria das pessoas pode descobrir que estamos lidando com algo que é benéfico e que permite um descanso maior e melhor. No entanto, a verdade é que, como não dormir, dormir muito (mais de nove ou dez horas por dia) também tem sido associada ao surgimento de diversos problemas ou ao aumento do risco de sofrê-los. .
Em suma, e embora não seja usual, você pode dormir muito, o suficiente para se tornar insalubre: Dormir muito faz mal para nós. Entre os vários riscos de dormir mais de nove ou dez horas por dia, podem ser mencionados os seguintes.
1. Isso prejudica as habilidades cognitivas
Foi observado que, assim como quando dormimos muito pouco, muito sono parece reduzir nossas habilidades cognitivas, observando um padrão em forma de U invertido no qual dormir muito ou pouco resulta em déficits em diferentes habilidades mentais. Outro, parece afetar particularmente o raciocínio e a habilidade verbal, E um possível comprometimento da memória de curto prazo não é tão óbvio.
2. Ele envelhece o cérebro e pode promover retardo mental
Observou-se que o excesso de sono contribui para o envelhecimento do cérebro, além de ter demonstrado a existência de relação entre sono excessivo e distúrbios cognitivos, favorecendo este último.
A este respeito, foi observado em diferentes estudos que pessoas que dormem muito cronicamente tendem a sofrer de comprometimento das funções mentais e cognitivas. também acontece um fator de risco para o desenvolvimento de certas demências.
3. Gera mais sonolência e “ressacas”
Muitas pessoas terão notado que, após uma noite de sono excessivamente longa, acordam um pouco confusas, na verdade como se tivessem dormido menos que o normal. E a verdade é que dormir muito tende a gerar ainda mais sonolência, o que é chamado de ressaca.
Não só isso, mas também é comum sentirmos tonturas, fraqueza e dor de cabeça. A razão exata é desconhecida, embora algumas proposições possam ser que isso nos faz ter um sono mais pobre e superficial, e que acordamos em uma das fases em que deveríamos estar em sono profundo.
4. Aumenta a probabilidade de acidente vascular cerebral
Embora haja dúvidas sobre o porquê, observou-se que pessoas que ao longo da vida tendem a dormir nove ou mais horas por dia têm um risco aumentado de sofrer algum tipo de AVC. Concretamente, calculamos que há até 46% mais chance de sofrer do que pessoas que dormem uma quantidade normal. Além disso, tenha em mente que muito sono pode não ser a causa dessa probabilidade aumentada, mas um pródromo ou sinal de que algo pode estar errado no nível vascular.
5. Facilita o aparecimento de distúrbios metabólicos e endócrinos
Outro aspecto que pode ser afetado pelo sono excessivo é o metabolismo e o sistema endócrino, promovendo o desenvolvimento de problemas como o diabetes tipo 2, pelo menos nos homens. Obesidade também.
6. Aumenta a probabilidade de depressão
O humor também pode ser alterado em caso de pouco ou muito sono. E foi observado que dormir cronicamente muito está associado a um aumento da probabilidade de depressão. Também ocorre ao contrário: a depressão promove o sedentarismo, a sonolência e o cansaço que podem fazer com que o sujeito durma mais durante o dia.
7. Fraca saúde geral e baixa expectativa de vida
Por fim, observou-se que em geral as pessoas que dormem excessivamente apresentam pior estado de saúde e pior prognóstico do que aquelas que dormem entre sete e oito horas por dia.
Referências bibliográficas:
- Bergland, C. (2018). Dormir muito tem repercussões negativas? Psicologia hoje. [Online]. Disponível em: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
- Sauvage, CJ; Nichols, ES: Battista, ME; Stojanoski, B. e Owen, AM (2018). Efeitos separáveis da duração diária do sono autorrelatada nas habilidades cognitivas de alto nível. SLEEP, 182.
- Long, Y.; Hood, FP; Wainwright, NÃO; Surtees, PG; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, KT (2015). Duração do sono e risco de acidente vascular cerebral fatal e não fatal: estudo prospectivo e meta-análise. Neurologia; 25
- Spira, AP; Chen-Edinboro, LP; Wu, MN e Yaffe, K. (2015). Impacto do sono no risco de declínio cognitivo e demência. Tribunal. Perceber. Psychiatry, 27 (6): 478-483.
