Como gerar novos hábitos saudáveis?

A saúde não é apenas o bom estado do corpo humano; de muitas maneiras, também são os padrões de comportamento e estilo de vida os responsáveis ​​por esse bom estado. Portanto, para se sentir bem fisicamente e emocionalmente aprender a adotar hábitos saudáveis ​​é essencial.

No entanto, começar do zero para incorporar essas rotinas em sua vida diária pode ser um grande desafio. É por isso que, neste artigo, vamos lhe dar alguns conselhos práticos para que você não fique muito animado com esse plano de ir à academia, começar a se alimentar de forma saudável, deixar de lado o vício do tabaco, administrá-los melhor. Horas de sono etc.


    7 dicas para gerar novos hábitos saudáveis

    Lembre-se dessas ideias-chave se você planeja adotar hábitos saudáveis ​​e mantê-los em sua vida por um longo prazo.

    1. Calibre o equilíbrio entre suas habilidades e a ambição de seu hábito

    Se a rotina que você planeja transformar em um novo hábito é muito semelhante ao que você já faz todos os dias ou já sabe exatamente o que pode fazer, então aplicá-la ao seu dia pode não funcionar para você. Nada, ou até mesmo jogar a toalha por falta de motivação (já que você não vai sair da sua zona de conforto).

    Por outro lado, se o objetivo que você estabeleceu para si mesmo for muito difícil e muito além de suas capacidades, você provavelmente está frustrado e você acaba não apenas jogando a toalha, mas também desistindo de fazer qualquer mudança em seu plano para melhor combinar seus talentos e conhecimentos.

    É por isso que é importante que você tente encontrar um equilíbrio entre o que você pode fazer (ou o que já está acostumado) e o que é um grande desafio para você. Para alcançar isto, você pode fazer um painel SWOT, ou seja, uma caixa dividida em quatro outros quadrados em que você pode escrever de forma curta e concisa seus Pontos Fortes, Pontos Fracos, Ameaças e Oportunidades em relação ao objetivo que está propondo. Com isso em mente, será mais fácil adivinhar com a previsão do nível de dificuldade que você enfrentará.

    Claro, não fique obcecado em torná-lo perfeito; com o qual você se aproxima de uma noção realista e razoável dessa tensão entre suas competências e seu objetivo é suficiente. Se você transformar esse primeiro passo (paradoxalmente) em uma missão quase impossível devido ao grau de precisão que você se esforça, não será capaz de tabular e praticar.

    Se a sua maneira de estimar quanto custará seu projeto de hábitos saudáveis ​​for muito pouco ambiciosa ou muito complicada, você sempre pode fazer as correções imediatamente.mas pelo menos você já terá uma espinha dorsal da curva de dificuldade que você estimou, a partir daí faça as devidas alterações.

      2. Segmente seus novos hábitos em objetivos de curto prazo

      Para impulsionar sua motivação pessoal, é importante não se ater à simples ideia abstrata do hábito que você deseja adotar.: especifique o máximo possível. Lembre-se de que metas abstratas também são metas com limites difusos, que podem ser alterados “à vontade” e posicionar-se sem perceber na sua zona de conforto.

      Para evitar isso, transforme sua meta em uma cadeia de metas secundárias específicas que forneçam fontes de motivação de curtíssimo prazo. Ou seja, certifique-se de que essa nova rotina saudável seja dividida em metas por horas ou dias, para que você tenha sempre a próxima no seu radar.

      Isso não só o ajudará a se motivar (já que saberá que em muito pouco tempo poderá sentir a satisfação de ter progredido em direção ao seu objetivo final); além disso, irá ajudá-lo a detectar erros em tempo real e evitar a procrastinação.

        3. Visualize seu sucesso

        A visualização é uma técnica amplamente utilizada em psicoterapia tanto como uma ferramenta de automotivação quanto para superar medos e complexos pessoais. Ajuda a focar no objetivo que temos em mãos e a nos livrarmos dos medos que poderiam nos paralisar ou nos amarrar a uma atitude passiva que nos impedia de romper com a rotina.

        Para colocá-lo em prática, reserve alguns minutos para fechar os olhos e imaginar o mais vividamente possível esta situação a que almeja.

          4. Programe uma série de lembretes

          Por falar em procrastinação, é importante que você a mantenha sob controle, definindo vários lembretes e alarmes.

          Lembre-se, as chances de desistir de melhorar seu estilo de vida disparam se você não puder antecipar situações em que existe um alto risco de você se esquecer de fazer a tarefa correspondente; uma vez que você comece a pular quaisquer exercícios ou ações que façam parte dessa rotina, é fácil que os subsequentes terminem da mesma maneira.

          Portanto, crie uma programação detalhada e pendure-a em um local que geralmente seja visível para você e defina vários alarmes todas as manhãs ou noites como um lembrete nas próximas horas.

            5. Reserve um tempo para medir seu progresso e identificar erros.

            Especialmente no início, você deve ter muito cuidado com o quão longe você vai dos desejos à prática, para que se não conseguir implementar uma rotina como gostaria, consiga corrigir a situação nos primeiros dias. Do contrário, talvez ao perceber que está falhando em atingir seus objetivos, você fique desanimado e desista de mudar totalmente seus hábitos.

            Portanto, é essencial detectar o mais cedo possível os sinais de que não estamos progredindo adequadamente, de forma que mudar certas ações e rotinas que estamos implementando não nos custe muito (especialmente porque vamos começar propondo sub-rotinas relativamente simples) . Metas). Desta forma, evitamos que os problemas se acumulem.

            Se você quiser melhorar sua eficiência fazendo essa medição, sempre mantenha um diário de seu progresso com um registro do que você faz diariamente e a próxima sub-meta que você precisa alcançar, para que seja fácil comparar os dois .

            6. Compartilhe suas realizações com outras pessoas

            Se o seu hábito saudável está relacionado com exercícios, geralmente é uma boa ideia fazê-lo na companhia de outras pessoas.; a presença de pessoas que nos acompanham neste processo de desenvolvimento físico e / ou pessoal é muito motivadora.

            Além disso, também é bom que você mantenha seus amigos e familiares atualizados sobre o seu progresso. Ao fazê-lo, irá ajudá-los a trazer à tona este tópico com frequência, parabenizá-lo nos momentos-chave, pois, em última análise, motivam-no e, ao mesmo tempo, funcionam como um lembrete dos seus objetivos.

              7. Faça seguro nos primeiros 21 dias

              Estima-se que o adulto médio precisa de cerca de 21 dias para integrar um novo hábito em sua identidade, isto é, a maneira como concebe o seu “eu”, o que se denomina conceito de self.

              Portanto, ao tentar adotar uma nova rotina no seu dia a dia, lembre-se dessa referência de tempo para saber quando aquela cadeia de ações a que você quer se acostumar vai começar a fazer parte do seu dia a dia sem dar tanta atenção a ela. . , porque após esse número de dias, ele sairá de você de forma mais automática e espontânea. Isso significa que o hábito passará de um projeto para uma realidade consolidada.

                Referências bibliográficas

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                • Lally, P., van Jaarsveld, C. Potts, H. & Wardle, J. (2009) How Habits Are Formed: Modeling Real World Habituation Formation. European Journal of Social Psychology, 40 (6): 998-1009.
                • Stella, C. (2013). O Manual de Habilidades de Estudo. Londres: Palgrave Macmillan.

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