Sofrer de pressão alta é uma doença muito comum. Estima-se que uma em cada quatro pessoas sofre com isso. Certamente você conhece alguém que tem pressão alta ou talvez você mesmo saiba o que é ter pressão em excesso.
É sabido que uma vida saudável evita o sofrimento deste tipo de doenças cardiovasculares, mas às vezes não é tão simples e mesmo os picos de stress podem nos causar problemas ao aumentar a nossa pressão arterial. Neste artigo vamos falar sobre as cinco chaves para reduzir sua pressão arterial.
O que é pressão arterial?
O aumento da pressão arterial ou hipertensão ocorre quando o sangue, ao passar por cada um dos vasos sanguíneos do corpo, exerce pressão excessiva sobre eles. Ao explicá-lo graficamente, é como se em um cano se reduzisse por onde a água passa. A água tem menos espaço para passar e vai mais rápido.
Acontece quando a pressão arterial é igual ou superior ao que é considerado normal. Nas leituras de pressão arterial, geralmente são apresentados como dois números. O número mais alto é chamado de pressão arterial sistólica. O número mais baixo é chamado de pressão arterial diastólica.
Por aqui, é normal dar um valor de cerca de 120 mm Hg para a pressão arterial sistólica e 80 mm Hg para a pressão arterial diastólica.
Para o nosso corpo, é uma certa mudança na pressão ao realizar certas atividades. O problema surge quando o corpo não consegue controlar os picos de pressão e permanece elevado por mais tempo do que o necessário. Nesses casos, podem ocorrer lesões em nossos órgãos. O coração, os rins e o cérebro estão entre os que podem piorar.
Os 5 tópicos principais para reduzir a pressão arterial
É bem sabido que para controlar a pressão arterial as pessoas tomam remédios, mas não podemos deixar nossa saúde nas mãos dos remédios. Eles têm um efeito que nos ajuda, mas não podem fazer todo o trabalho de redução da pressão arterial.
A seguir, falaremos sobre as 5 questões mais importantes a serem consideradas ao controlar a pressão arterial. A maioria tem uma sólida formação natural, pois se baseia na melhoria de bons hábitos. E se você ainda não sofre de hipertensão, não hesite em aplicá-la de qualquer maneira: não há dúvida de que é melhor prevenir do que remediar.
1. Alimentos
O método natural mais conhecido, e talvez o mais recomendado e seguido de redução da pressão arterial, é o controle da dieta.
Os alimentos têm um impacto muito alto na pressão arterial, portanto, manter uma dieta saudável é a meta número um para quem deseja tratar a hipertensão. Em geral, o sal e todos os tipos de aditivos químicos como o glutamato de sódio devem ser evitados, assim como produtos alimentícios com adição de açúcares.
É importante procurar fontes de proteína de qualidade, como carne magra, pois é essencial manter uma dieta longe de gorduras saturadas. Evitar batatas fritas também é importante. Mas são as gorduras trans que realmente precisam ser limitadas, pois são características dos produtos processados pela indústria alimentícia.
Também é aconselhável aumentar a ingestão de fibras solúveis. Alimentos como legumes, verduras, legumes e grãos inteiros são fontes alimentares saudáveis. Em vez disso, é importante evitar estabelecimentos de fast food, onde é comum adicionar molhos e gordura saturada.
2. Preste atenção aos medicamentos
Existem medicamentos usados para outras doenças, que nada têm a ver com a pressão arterial, mas que têm o efeito colateral de aumentá-la. Esses são os chamados efeitos colaterais. Isso inclui certos antipsicóticos, pílulas anticoncepcionais, medicamentos para enxaqueca, corticosteróides e alguns medicamentos contra o câncer.
Portanto, é altamente recomendável que você pare de tomar esses medicamentos sempre que houver uma possibilidade real. Por exemplo, o uso de pílulas anticoncepcionais pode ser substituído por outras pílulas anticoncepcionais. Noutros casos, é mais importante continuar a tomar o medicamento para tratar uma doença mais grave do que uma possível tensão arterial elevada.
Também é importante observar que, dos mais de 200 medicamentos vendidos para combater a hipertensão, muitos deles também têm efeitos colaterais indesejáveis notáveis. Se possível, é melhor pesquisar alternativas para tomar medicamentos para baixar a pressão arterial. Os medicamentos são, portanto, um remédio e uma doença.
3. Evite café
Não está claro exatamente como a cafeína funciona em relação aos picos de pressão arterial, no entanto. em muitas pessoas, pode causar um aumento significativo na pressão arterial. Existem pessoas que bebem café regularmente e têm mais tolerância ao efeito da cafeína nos outros.
Acredita-se que a cafeína seja capaz de bloquear certas substâncias que ajudam a manter os vasos sanguíneos abertos. Também existe uma hipótese que liga a cafeína a um aumento da liberação de adrenalina das glândulas supra-renais, o que aumenta a pressão arterial.
De qualquer forma, é melhor estar ciente dos efeitos que isso pode ter no corpo de todas as pessoas. Tirar pressão antes e depois de beber café é uma boa maneira de entender o efeito que isso pode ter em seu próprio corpo. É melhor racionar as quantidades e evitar beber café antes de fazer exercícios ou trabalhos pesados.
4. Pare de fumar
Quem quer saber como baixar a pressão arterial e é fumante deve saber que o efeito negativo do tabagismo sobre a pressão arterial é inegável; o tabaco provoca um aumento da pressão arterial. Quando fumamos, a nicotina aumenta os níveis de substâncias chamadas catecolaminas, que causam vasoconstrição.
Essa contração dos vasos sanguíneos faz com que o sangue viaje pelos mesmos vasos sanguíneos, mas eles sofreram uma redução de diâmetro, aumentando a pressão arterial. Além disso, a fumaça do cigarro aumenta a retenção de sódio, enquanto outras substâncias encontradas nos cigarros, como o cádmio, também aumentam a pressão arterial.
Em conexão com a seção anterior, é relevante notar que a combinação do hábito de fumar com o de beber café intensificou o aumento da pressão arterial.
5. Pratique meditação
Haverá pessoas que serão um tanto céticas quanto ao poder da meditação para melhorar a saúde e reverter as imagens da doença, mas a ciência prova o valor dessa prática milenar. Novas descobertas científicas mostram que a meditação também pode reduzir a pressão arterial.
A mente desempenha um papel importante na saúde física e na redução de doenças. Ter a mente para controlar o fluxo intenso e intenso dos pensamentos diários pode ser uma nova ferramenta médica, que pode ser incorporada em tratamentos medicamentosos e cirúrgicos.
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