Acordar cedo é um dos hábitos mais difíceis de serem adotados por alguns, Principalmente nestes dias em que a temperatura externa está gelada e você tem vontade de ficar na cama e desfrutar do conforto de sua cama e travesseiro.
Certamente já te aconteceu uma vez, que apesar de ter acionado o alarme com a melhor das intenções e saber que era necessário acordar cedo para realizar uma série de tarefas, você permaneceu na cama. Na verdade, você até desligou o alarme e nem percebeu.
As diferenças entre manhã e noite
Embora um estudo da Universidade Semmelweis tenha descoberto que as pessoas com alto QI preferem viver à noite, seja inteligente, na verdade, pode adotar hábitos de sono saudáveis, que permitem que você seja mais produtivo durante o dia, tenha um melhor desempenho e desfrute de um maior bem-estar geral (você pode saber mais sobre esta pesquisa clicando aqui).
No entanto, alguns especialistas afirmam que as diferenças entre as pessoas que se levantam cedo e as que não o fazem é que algumas são pela manhã e outras à noite. As pessoas à noite têm dificuldade em acordar de manhã, E à tarde ou à noite, eles se sentem lúcidos e cheios de energia. Isso parece estar relacionado ao gene “clock”, que secreta melatonina em uma taxa diferente do resto. Agora você tem a desculpa perfeita para ficar na cama até que haja tantos de vocês.
Você pode aprender mais sobre este assunto neste artigo: “Pessoas inteligentes preferem viver à noite e têm mais problemas para dormir”
Estratégias para acordar cedo
Contudo, há uma série de estratégias que você pode adotar para ajudá-lo a acordar cedo para poder acessar tudo. Eles são os seguintes.
1. Faça frente à música
O alarme clássico está fora de moda. Agora é possível programar certos despertadores com canções pela manhã. Você pode programar, por exemplo, uma música de heavy metal que vai balançar as paredes do seu quarto e te tirar da cama rapidamente. Você não terá escolha a não ser desligar este alarme irritante para que seus ouvidos não o sintam. Contudo, esta estratégia não é muito útil se você mora com outras pessoas ou se você faz sexo com seu parceiro. A menos que eles também queiram se levantar ao mesmo tempo que você.
Se você não é um grande fã de heavy metal, pode tentar outros tipos de músicas. Uma boa alternativa são canções motivacionais e canções que afetam positivamente o seu humor. No artigo “As 20 melhores canções para sair da cama, de acordo com a Universidade de Cambridge”, você pode encontrar uma variedade de temas musicais que o ajudarão a se levantar melhor e a ficar mais lúcido durante as primeiras horas do dia.
2. Afaste o despertador de sua cama
O principal problema de se levantar cedo quando está cansado é que, apesar de definir o alarme, tudo o que você faz é adiar a manhã mudando a hora do alarme ou simplesmente desligando-o quase sem perceber. É algo que aconteceu a todos nós e que geralmente fazemos quando realmente não queremos nos levantar, nos torna preguiçosos ou nosso corpo precisa de mais horas de descanso.
Uma boa estratégia para evitar essa situação é afastar o alarme da cama. porque você tem que se levantar para desligá-lo. Se além disso você combiná-lo com o ponto anterior (ou seja, colocar as músicas em um volume alto), você vai se levantar rapidamente para desligar essa música que desperta toda a vizinhança.
3. Use um aplicativo
Com o advento de novas tecnologias em nossas vidas, existem muitos aplicativos que podemos baixar para tornar nossas vidas mais fáceis. Também inclui acordar cedo. É por isso que na App Store do seu dispositivo você pode encontrar aplicativos curiosos como “Despertador Puzzle.
A característica especial deste aplicativo é que para desligar o alarme, os usuários precisam realizar uma série de ações especiaisPor exemplo, execute uma operação matemática. Requer muita concentração, portanto, você precisa estar bem acordado e querer continuar dormindo.
4. Vá para a cama cedo
Você pode acordar cedo um dia se seguir essas dicas, mas se quiser acordar cedo regularmente, você precisa começar a dormir em uma hora decente.
Não tente se levantar às 7 da manhã se for para a cama às 2. “Um fator importante para ser capaz de acordar facilmente no horário desejado pela manhã é ter um ritmo circadiano ou relógio biológico controlado”, diz o pesquisador Leon C. Lack, professor da Escola de Psicologia da Flinders University, na Austrália. Acordar cedo, muito do que fazemos na noite anterior (ou nos dias anteriores) tem muito a ver com isso.
5. Evite cafeína após as 18 horas.
Este ponto está intimamente relacionado ao anterior, mas você precisa se lembrar disso para entender que tomar estimulantes à noite não é positivo. Os especialistas aconselham não ingerir cafeína após as 18 horas, para evitar um efeito contraproducente no sono noturno. Lembre-se de que não só o café contém cafeína, mas também outros alimentos ou bebidas como a Coca-Cola também contêm essa substância.
6. Cuide do meio ambiente
Se você quer acordar cedo, precisa cuidar bem do ambiente. Isso significa que você tem a temperatura certa no ambiente, um colchão confortável e um travesseiro confortável. que permitem que você durma bem e tenha um sono de qualidade e reparador.
Você também deve evitar deixar a TV ligada ao ir para a cama, porque se gostar do que está assistindo, provavelmente demorará mais para adormecer e provavelmente terá que acordar à noite para desligá-la.
7. Jantar leve
Embora cuidar do ambiente seja importante para ter uma boa noite de sono e não acordar no meio da noite porque está suando muito ou precisa desligar a TV, um jantar leve é importante. Porque? então por que grandes refeições à noite podem causar insônia e impedir um sono reparador.
8. Trabalhe na higiene do sono
A higiene do sono é um conjunto de práticas que permitem dormir bem. Não se refere apenas à quantidade de sono, mas também à qualidade do mesmo. ter uma boa higiene do sono influencia o bem-estar e o desempenho ao longo do dia.
Uma boa higiene do sono é essencial se quisermos acordar cedo e ser produtivos no dia seguinte, e há muitas coisas que podem atrapalhar: horário de trabalho, hábitos de dormir, estilo de vida, etc. Portanto, o objetivo da higiene do sono é adormecer e acordar em uma programação ao longo da semana, mas também é objetivo que você durma de forma saudável, ou seja, respeitando as 6 a 8 horas recomendadas pelos especialistas.
Se você quiser se aprofundar neste tópico, poderá fazê-lo neste artigo: “10 Noções básicas para uma boa higiene do sono”
