Jon Kabat-Zinn é conhecido em todo o mundo por suas pesquisas e contribuições para a prática meditativa e atenção plena. Na verdade, para este último, ele é considerado o motor do Ocidente e seu maior representante.
- Se você quiser saber o que é atenção plena, pode ler este artigo: “O que é atenção plena? As 7 respostas para suas perguntas”
Estágios Jon Kabat-Zinn para refletir
Nas linhas a seguir, você pode encontrar uma lista com Melhores citações de Jon Kabat-Zinn.
1. Mindfulness é uma experiência de primeira pessoa de primeira classe, não uma experiência filtrada pela mente de outra pessoa.
Mindfulness permite que as pessoas se conectem com elas mesmas e promove o autoconhecimento.
2. A consciência requer apenas que prestemos atenção às coisas e as vejamos como são. Não nos força a mudar nada
Essa prática tem a particularidade de focar na aceitação da experiência, pois o importante não são os acontecimentos em si, mas a maneira como nos relacionamos com eles.
3. Grande parte do sistema educacional estimula os alunos a se tornarem melhores pensadores, mas quase não há atenção à nossa capacidade de prestar atenção e cultivar a consciência.
A inteligência emocional é geralmente ignorada nas escolas, o que é prejudicial não apenas para a saúde emocional dos alunos, mas também para o seu desempenho.
4. Não tente banir os pensamentos. Dê a eles um pouco de espaço, observe-os e deixe-os ir
A observação e a aceitação da experiência são dois princípios básicos da prática da atenção plena.
5. Nas línguas asiáticas, a palavra “espírito” e a palavra “coração” são a mesma. Então, se você não escuta a atenção de uma forma profunda como a sinceridade, você realmente não entende isso.
A autocompaixão também é um dos princípios básicos da atenção plena, À medida que melhora o relacionamento com nós mesmos.
6. Compaixão e bondade para consigo mesmo estão intrinsecamente ligadas à prática da atenção plena. Você pode pensar em tal cuidado sábio e amoroso
Devemos amar uns aos outros em nome de um maior bem-estar mental.
7. A ênfase está no amor e na vida amorosa. Quando cultivam o amor, isso lhes dá clareza e compaixão pela vida e suas ações se desdobram de acordo.
Quando vocês se amam e são tratados com respeito, a vida tem uma cor diferente e mais positiva.
8. É preciso um certo modo de cavar, um certo tipo de arqueologia interna, para podermos descobrir a nossa totalidade, mesmo que muito bem recoberta por camadas de opiniões, de coisas que gostamos e não gostamos e para o denso névoa do subconsciente e pensamentos e hábitos automáticos, para não mencionar a dor
Pensamentos automáticos são pensamentos intrusivos que devemos observar e abandonar.
9. Tudo o que nosso corpo faz normalmente é maravilhoso e extraordinário, embora raramente pensemos nisso dessa forma.
Tendemos a ser muito duros com nós mesmos e raramente nos recompensamos pelas coisas que fazemos bem.
10. Mesmo antes dos smartphones e da Internet, tínhamos muitas maneiras de nos distrair. Isso é agravado por um fator de trilhões
Novas tecnologias eles fazem nossa mente pular de um lugar para outro em segundos.
11. Meu pai era um cientista de primeira linha e minha mãe uma pintora prolífica. Percebi que meus pais tinham maneiras completamente diferentes de conhecer e compreender o mundo, e que eles se referiam a ele de maneiras diferentes.
O autor explica como eram seus pais e se refere a como cada pessoa tem uma visão diferente do mundo.
12. Meu pai abordava as coisas por meio de pesquisa e exploração científica, enquanto minha mãe vivenciava as coisas por meio de suas emoções e sentidos.
Sua mãe era mais propensa a experimentar emoções, ela era mais inteligente emocionalmente.
13. A plena atenção nos ensina a usar a sabedoria do corpo e da mente para lidar com o estresse, a dor e as doenças.
Por meio da atenção plena, podemos melhorar a conexão entre nosso corpo e nossa mente.
14. Quando você se conecta a algo, essa conexão imediatamente dá sentido à vida.
A experiência da atenção plena melhora nosso relacionamento com o mundo.
15. A atenção total não envolve a expulsão apressada de pensamentos ou a construção de um muro ao nosso redor para que não perturbem nossa mente.
Não se trata de silenciar a mente para não ouvir nada, mas de focar deliberadamente a atenção e saber e aceitar o que pensamos e sentimos.
16. Ironicamente, embora todos nós “tenhamos” uma mente, parece que precisamos “repensar” a nós mesmos de vez em quando sobre quem somos.
Embora todo ser humano tenha um espírito, o uso que faz dele é diferente.
17. Existem pessoas que resistem à ideia de reservar um tempo. A ética puritana nos deixou um legado de culpa quando fazemos algo apenas para nós
Não é incomum que vivamos aqui e agoraNão fomos educados para isso.
18. É impossível se tornar outro. Nossa única esperança é sermos nós mesmos mais plenamente
A força de vontade é uma parte importante da prática da atenção plena. Essa prática é fácil, mas não é simples.
19. A plena atenção melhora a autoconfiança e ajuda a desfrutar a plenitude da experiência.
Os benefícios da prática de cuidados de saúde abrangentes para as pessoas foram demonstrados em inúmeras pesquisas.
20. Quando você presta atenção ao tédio, ele se torna incrivelmente interessante.
Em vez de deixar a mente de Rumie, é muito mais satisfatório preste atenção à experiência como um todo.
21. Ter paciência é simplesmente estar totalmente aberto o tempo todo, aceitando-o em sua plenitude e sabendo que, como a borboleta, as coisas são descobertas ao tocá-las.
O autor faz uma comparação entre a atenção plena e a vida de uma borboleta.
22. Mindfulness não é apenas um método de ser mais feliz, mas uma filosofia de vida
É muito mais gratificante viver no modo Mindfulness do que praticá-lo de vez em quando.
23. Precisamos educar os mais jovens a praticar a atenção plena se quisermos que eles sejam mais felizes.
Como filosofia, esta prática as crianças devem ser ensinadas desde cedo. Uma das citações de Jon Kabat-Zinn sobre o modelo educacional.
24. Somente quando a mente está aberta e receptiva é que ela pode produzir aprendizado, visão e mudança.
A vontade de mudar é o início diante da tarefa de aprofundar esta prática oriental.
25. A respiração é essencial para todos os aspectos do treinamento de meditação. É um lugar maravilhoso para se concentrar em treinar sua mente para ficar calma e focada.
Meditação e atenção estão intimamente ligadas; no entanto, eles não são exatamente os mesmos.
26. Esse hábito de categorizar e julgar nossa experiência nos leva a reações mecânicas que nem mesmo percebemos e que muitas vezes carecem de uma base objetiva completa.
Parar aqui e agora com uma mentalidade observacional nos ajuda a tomar consciência de nossa maneira de pensar.
27. Às vezes, desligar o som da TV pode permitir que você realmente assista ao jogo e o experimente de uma forma completamente diferente e mais direta.
Normalmente as pessoas não percebem que vivemos constantemente com o piloto automático ligado.
28. Se quisermos encontrar uma maneira mais eficaz de lidar com o estresse em nossas vidas, a primeira coisa de que precisaremos é estar atentos a esses julgamentos. automático para ver através de nossos preconceitos e medos e nos libertar de sua tirania.
O estresse pode ser reduzido se adotarmos uma mentalidade diferente daquela que costumamos empregar no mundo ocidental.
29. Se a atenção plena é importante para você, a qualquer momento é uma oportunidade de praticá-la.
Quando a atenção plena é uma paixão, a prática é fácil.
30. Você não pode parar as ondas, mas você pode aprender a surfar
Não é bom se forçar a parar seus pensamentos ou emoções, é melhor aceitá-los.
