A prática de atenção plena O Toda a atenção é uma filosofia que, apesar de suas origens milenares, especialmente na filosofia budista, está em voga no Ocidente.
Mindfulness, uma filosofia crescente
Uma das chaves para o surgimento da atenção plena está no ritmo de vida das sociedades ocidentais, visto que, estando conectadas o dia todo às novas tecnologias, nossas mentes pulam de um lugar para outro, dispersando constantemente nossos pensamentos e emoções e constantemente nos deixando no piloto automático. Muitas vezes perdemos contato com a realidade e, o que é mais grave, com nós mesmos.
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A plena atenção nos ajuda a estar no aqui e agora, conectados ao nosso corpo e mente, e nos permite chegar a um acordo conosco mesmos e com os eventos que ocorrem em nossa vida diária. A plena atenção melhora nosso bem-estar, por isso é usada como terapia psicológica. Por exemplo, com programas como Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). Além disso, a atenção plena também é aplicada no ambiente profissional, educacional e esportivo.
Novo em atenção plena? Nos artigos a seguir, você pode encontrar informações muito valiosas:
- O que é atenção plena? As 7 respostas para suas perguntas
- Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena
- 5 exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional
Citações de atenção plena
Se você tem um interesse particular nesta prática, não perca o artigo de hoje, porque escolhemos as 21 melhores frases de atenção plena para você aproveitar.. Vamos começar!
1. Os sentimentos vêm e vão como nuvens em um céu ventoso. A respiração consciente é minha âncora (Thich Nhat Hanh)
A prática da atenção plena usa a respiração como um dos objetos de atenção. E é que, graças à concentração de nossa atenção nele, podemos ver o mundo de outro ângulo. Com plena consciência é possível sair deste mundo agitado para ver as coisas de outro ângulo.
2. O pior ataque a nós mesmos, o pior de todos, é permanecer na ignorância para não ter a coragem e o respeito de nos tratarmos com honestidade e ternura (Pema Chodron)
Tratar-se com compaixão parece fácil, mas não é fácil. É preciso força de vontade para chegar lá. Se pudermos amar a nós mesmos de verdade, nosso bem-estar emocional melhorará.
3. Se você quer dominar a angústia da vida, viva o momento, viva na respiração (Raio Amit)
Focar no momento presente nos ajuda a controlar a ansiedade. Porque muitas vezes se manifesta por causa de nossos pensamentos ou expectativas. A atenção plena é útil para lidar com a ansiedade e o estresse, como mostram muitas pesquisas.
4. Precisamos estar cientes de que o que nos causa desconforto ou ansiedade não são eventos, mas como vinculamos as emoções a eles (Jonathan García-Allen)
O psicólogo Jonathan García-Allen nos lembra com esta frase que o que muitas vezes nos faz sofrer não é o que está acontecendo em si, mas como interpretamos os acontecimentos ou as crenças que temos sobre o que aconteceu ou vai acontecer. Por isso, através da atenção plena podemos estar cientes e pensar de forma mais adaptativa.
5. Ande como se estivesse beijando o chão com os pés (Thich Nhat Hanh)
É normal ter objetivos na vida, mas você tem que dar um passo a passo e viver o momento. Viver de acordo com as expectativas é uma má escolha que também nos faz ruminar constantemente.
6. No final, há três coisas que importam, como vivemos, como amamos e como aprendemos a deixar ir (Jack Kornfield).
Certamente, aprender a abandonar as coisas que nos machucam é um dos grandes aprendizados da vida, O que tem um impacto positivo em nossa saúde mental
7. Estar feliz no momento é o suficiente. O momento presente é tudo de que precisamos, nada mais. (Madre Teresa de Calcutá)
O momento presente é a única coisa que podemos experimentar. O passado se foi e o futuro um dia será o momento presente. Não desperdice sua energia com algo que ainda não aconteceu.
8. A perfeição do personagem é esta: viver cada dia como se fosse o último, sem pressa, sem apatia, sem pretensão (Marc Aureli)
Precisamos diminuir nosso ritmo de vida e começar a ter consciência do que está acontecendo ao nosso redor. É a verdadeira maneira de ser um pouco mais feliz.
9. No momento, há muito tempo. Agora você está exatamente como deveria ser. No momento, há uma possibilidade infinita (Victoria Morgan)
O momento presente é o único momento que realmente faz sentido e no qual devemos colocar todas as nossas energias. O futuro pode ou não ser o que pensamos que é. Contudo, se queremos um futuro melhor, o presente é onde precisamos trabalhar.
10. A mente é um espelho flexível, ajuste, para ver o mundo melhor (Amit Ray)
Podemos mudar a maneira como pensamos para ver o mundo com outros olhos. Olhos que nos permitem ser melhores. Só depende de nós.
11. Na atenção plena, a compaixão é essencial porque nos ajuda a minimizar o impacto das coisas negativas que acontecem conosco. Não se trata de apagar as emoções negativas que certos fatos podem nos provocar, mas de reduzir sua intensidade (Jonathan García-Allen)
A compaixão é um dos elementos-chave da atenção plena e é extremamente benéfico para si mesmo ser bem tratado. Ele nos protege da adversidade.
12. Deixe de lado sua mente e então eu conheço “Consciente”. Feche os ouvidos e ouça (Rumi)
Nossas expectativas dominam nossos pensamentos e eles nos fazem ter uma visão tendenciosa do mundo. A mentalidade de atenção plena nos permite ser mais realistas e ver o mundo de uma forma mais adaptativa e menos dolorosa.
13. A vida é uma dança. A atenção plena é testemunha desta dança (Amit Ray)
Por meio da meditação, podemos nos afastar do que está acontecendo conosco diariamente, para ver de um lugar mais calmo. É bom para controlar emoções e tomar melhores decisões.
14. Não acredite em tudo que você pensa. Os pensamentos são apenas isso: pensamentos (Allan Lokos)
Interpretamos o mundo com base no que já pensamos. Inclua a prática da atenção plena em nossa vida diáriaajuda você a adotar essa filosofia sem julgamento.
15. Resposta; nenhuma reação. Ouço; não fale. ele pensa; não presuma (Raji Lukkoor)
Com plena consciência podemos deixá-lo ir, porque observamos o mundo sem julgar o que está acontecendo e deixar de lado nossas expectativas. Por exemplo, por meio da escuta ativa, ouvimos em vez de ouvir. Isso significa que prestamos atenção às emoções e linguagem não-verbal do outro, ao invés de suas palavras.
16. A meditação é o novo dispositivo móvel; pode ser usado em qualquer lugar, a qualquer hora, discretamente (Sharon Salzberg)
A meditação pode ser usada a qualquer hora do dia e em qualquer lugar, e é uma forma de voltar ao momento presente e ficar mais calmo e consciente.
17. A atenção plena não é complicada, só precisamos nos lembrar de fazer isso (Sharon Salzberg).
Mindfulness não é difícil de aplicar, só requer prática e disciplina. É a vontade que faz a diferença.
18. A paciência tem todo o tempo de que precisa (Allan Lokos)
cheio consciência ajuda-nos a ser pacientes e a focar no presente, em vez de nas expectativas. Ser paciente é uma das grandes qualidades que nós, humanos, podemos ter.
19. Minha experiência me diz que a maioria das coisas não são tão ruins quanto eu pensava que eram (Mary Doria Russell)
Muitas vezes nos preocupamos muito com coisas que ainda não aconteceram. Estar aqui e agora é a melhor maneira de colocar esses pensamentos irracionais de lado. A paz interior é alcançada por meio da atenção plena.
20. É curioso que a vida, mais vazia, mais pesada (León Daudet)
Um paradoxo que deve nos fazer pensar na necessidade de se encontrar e ter uma vida interior relaxada e feliz.
21. Temos duas vidas. A segunda começa quando percebemos que só temos um (Confúcio)
O filósofo oriental também oferece um curioso paradoxo. Só quando temos consciência de nossa existência é que começamos a viver de acordo com nossos sentimentos.
