Há uma frase famosa, tradicionalmente atribuída ao famoso produtor de cinema Walt Disney, que diz: “Se você pode sonhar, pode fazê-lo. Embora possa parecer um pouco utópico no início, há uma série de técnicas às quais essa frase pode ser aplicada.
A visualização criativa é uma delas. Essa técnica cognitiva é baseada em um preceito muito próximo ao desta famosa citação. Em seguida, explicamos o que é e como podemos praticá-lo.
O que é visualização criativa?
A visualização criativa em uma técnica cognitiva em que, usando nossa imaginação, nos leva a criar uma série de imagens mentais nas quais projetamos nossos objetivos.
O objetivo desta visualização criativa de nossos objetivos e as mudanças vitais que queremos alcançar é aumentar nossa autoestima, nossa autoconfiança e facilitar a adaptação face a essas mudanças.
Além disso, praticar esta técnica pode nos ajudar a mudar nossas emoções e sentimentos que temos sobre nosso futuro; facilitar a experimentação do bem-estar tanto a nível psicológico individual como a nível social.
Não há nada de místico ou enigmático na visualização criativa, trata-se de usar nossa imaginação para modificar nossos pensamentos. Ter pensamentos e imagens positivas sobre o que queremos pode nos condicionar subconscientemente para alcançá-lo.
Na verdade, usamos a visualização criativa quase todos os dias, só que não temos consciência dela e não a fazemos de maneira ordenada ou regulamentada.
Ajude a nos levar à ação
Esta técnica não é tão simples quanto parece. Não podemos realizar nossos sonhos apenas imaginando-os. Cada pessoa, por causa de suas crenças, tem certos limites quando se trata de mudar certos aspectos de sua vida.
Portanto, precisamos manter a mente aberta e superar nossas crenças limitantes. Não basta fantasiar. Vai demorar um pouco, mas com a prática as coisas começarão a mudar.
Quase todos nós pensamos repetidamente sobre tudo ao nosso redor. Passamos horas ruminando nossos pensamentos sobre nossa situação atual, recriando continuamente o mesmo tipo de circunstâncias. No entanto, com a visualização criativa podemos modificar esses pensamentos e visualizar o que queremos mudar.
Diretrizes para visualização criativa
Existem algumas diferenças em relação às diretrizes para a visualização criativa. Certas hipóteses, como a teoria da imagem do computador, desenvolveram uma série de diretrizes regulamentadas e ordenadas. Contudo, outros teóricos ou praticantes são muito mais flexíveis ao desenvolver as regras de sua prática.
No entanto, todos eles têm várias coisas em comum. A seguir, apresentamos uma série de etapas a serem seguidas para concluir a visualização criativa.
1. Tenha objetivos claros
Em primeiro lugar, é fundamental saber o que queremos alcançar. Ter objetivos claros é essencial para poder focalizá-los.
Da mesma forma, um requisito fundamental é que sejam realistas e razoáveis para que possamos tomá-los bem. Por exemplo, embora passemos todos os dias imaginando que a loteria nos afetou, ela não é realista nem está em nossas mãos; portanto, é improvável que tenhamos sucesso.
2. Gere imagens mentais
Assim que tivermos clareza sobre o que queremos alcançar, deixamos espaço para a geração mental dessas imagens. Use processos de memória e imaginação temos que recriar mentalmente aquelas situações ou METARs que queremos alcançar.
É importante usar todos os nossos sentidos e ser o mais preciso possível.
3. Manter a visualização criativa
Isso significa preservar e perpetuar essas imagens ao longo do tempo, intencionalmente. Para fazer isso, podemos sentar em um lugar tranquilo, sem distrações, respirar fundo e reproduzir mentalmente essas imagens.
É aconselhável realizar esta prática pelo menos duas vezes ao dia por cerca de 10-15 minutos. A criação de uma rotina é essencial para que essas imagens não se degradem ou degenere com o tempo.
4. Inspecione as imagens
Durante esta fase, temos que inspecionar a imagem mental depois de criá-la e mantê-la por um tempo.
Precisamos explorá-lo cuidadosamente e ter certeza de que está como queremos que seja. tão bom quanto perceber quais sentimentos e emoções isso gera em nós e certifique-se de que são positivos.
5. Transforme as imagens
Finalmente, uma vez que a imagem foi inspecionada podemos modificá-lo ou alterá-lo, dependendo se nos causa emoções negativas ou não. Se houver algo nele que não nos convence muito, teremos que repensar e encontrar aquele ponto que nos traz bem-estar e parece satisfatório.
Dicas para visualização criativa
Além das etapas de visualização criativa de imagens mentais que refletem nossos objetivos, há uma série de recomendações para que essa técnica seja executada de forma eficaz.
Em primeiro lugar, e como afirmado acima, precisamos desenvolver nossa abertura. Manter a mente aberta é essencial para se adaptar e gerenciar as mudanças ao nosso redor. Além de poder identificar as oportunidades que se apresentam para nós na vida.
Além disso, é vital manter uma atitude positiva em relação às nossas imagens mentais. Através dos o uso de pensamentos e palavras de reforço podemos lutar contra nossas dúvidas e pensamentos negativos.
Finalmente, como em tudo que nos esforçamos para fazer, precisamos ser consistentes e acreditar em nós mesmos. Se pararmos de tentar tudo de uma vezProvavelmente nunca entenderemos.
aplicações terapêuticas
No campo terapêutico, a visualização criativa visa fornecer ao paciente ferramentas para lidar com as dificuldades ou contratempos inerentes ao curso da vida.
Esta técnica, orientada por um profissional da área de psicologia ou saúde mental, Permite que a pessoa substitua mais facilmente essas imagens ou pensamentos que mantêm ou agravam sua situação atual, por outras que tragam soluções para seus problemas e, portanto, maior bem-estar psicológico.
O objetivo é educar o paciente na criação de imagens mentais que mudem sua perspectiva do problema e forneçam soluções plausíveis.
