As emoções são a forma como o ser humano dá sentido e forma aos nossos sentimentos, sem elas agiríamos como uma espécie de autômato. As emoções são reações do nosso corpo em resposta às coisas que vemos ou experimentamos.
A causa das emoções geralmente é identificável para nós e normalmente esse sentimento ocorre por um período limitado de tempo. No início a emoção pode ser intensa, mas à medida que continuamos a senti-la, sua força diminui.
Algumas pessoas reprimem suas emoções geralmente esperando que elas desapareçam. Mas longe de ser uma boa prática, conter sistematicamente nossas emoções não diminui sua intensidade; pelo contrário, pode nos colocar em risco, pois nossas emoções e a forma como as expressamos são essenciais para manter nossa saúde física e mental.
Existem várias técnicas no campo da psicologia cognitivo-comportamental que auxiliam na gestão das emoções. Neste artigo, estamos falando especificamente sobre colapso emocionaluma nova técnica psicoterapêutica que ajuda a expressar nossos sentimentos e também como aplicá-la.
O que é Ventilação Emocional?
A ventilação emocional é uma técnica psicoterapêutica que nos permite dar vazão às emoções que tentamos ignorar. Através da ventilação emocional, podemos expressar nossos humores e sentimentos, para evitar adoecer física ou mentalmente.
Estresse, ansiedade e outros problemas de saúde mental surgem quando somos incapazes de expressar como nos sentimos. O principal objetivo da ventilação emocional é reduzir os efeitos nocivos que a repressão emocional tem sobre a saúde. Esta técnica psicoterapêutica utiliza diferentes processos físicos e mentais para ajudar na aceitação e expressão dos sentimentos. Ele também usa afirmações positivas.
Se, quando crianças, crescemos em um ambiente onde as emoções não eram expressas com frequência, ou onde demonstrá-las era considerado uma fraqueza, é muito provável que, na idade adulta, optemos por reprimi-las de maneira habitual.
Também também desde muito jovens aprendemos como nossas emoções afetam nosso ambiente. Vemos que as pessoas ao nosso redor reagem de maneira diferente quando estamos felizes ou com raiva, tristes ou felizes. As reações do nosso ambiente às nossas emoções nos fazem classificá-las como positivas ou negativas, e é assim que começamos a esconder, quando crianças, certos sentimentos que consideramos inválidos ou defeituosos.
Mas à medida que crescemos, você tem que entender que emoções ruins não existem. A natureza humana envolve passar por diferentes emoções e aceitá-las, mesmo aquelas que consideramos negativas ou desaprovadas de acordo com nossa interpretação do mundo.
Ter um bom desabafo emocional significa aceitar todas as nossas emoções e ser capaz de expressá-las.
Por que reprimimos nossos sentimentos?
Todos os seres humanos, sem exceção, passam por momentos ruins ao longo de suas vidas. Perda, fracasso, frustração fazem parte da vivência humana, esses momentos são acompanhados de dor, tristeza, raiva, entre outros sentimentos considerados negativos. Algumas pessoas recorrem regularmente à repressão como estratégia de enfrentamento para superar tempos difíceis.
Essas pessoas costumam esconder e evitar a dor que sentem, seja fingindo que está tudo bem ou distraindo sua mente com outros pensamentos. Eles fazem o possível para tentar evitar os sentimentos desagradáveis que vêm com experiências negativas.
No entanto, ignorar ou esconder as emoções não as faz ir embora, elas ficam por dentro. Emoções ocultas ou reprimidas costumam encontrar uma maneira de se manifestar, às vezes como sintomas físicos ou até mesmo um episódio de ansiedade ou depressão.
Se reprimirmos nossos sentimentos por dentro, eles acabarão saindo da pior maneira possível.. Ao sermos capazes de expressá-los, podemos nos libertar deles. Isso não apenas ajudará a melhorar nosso humor, mas falar sobre o que está acontecendo conosco comprovadamente traz benefícios para a saúde geral, tanto física quanto mental, além de melhorar nosso relacionamento com o resto do mundo.
Como aplicar a Ventilação Emocional?
Existem muitas maneiras de aplicar a ventilação emocional, a ideia principal é que as pessoas sejam capazes de expressar seus sentimentos e emoções para qualquer pessoa ao seu redor que acreditem poder se relacionar com elas. Isso não significa que temos que compartilhar nossa dor com o mundo inteiro, mas que podemos escolher alguém com quem tenhamos uma conexão e que sabemos que nos entenderá para nos libertar.
No entanto, algumas pessoas têm medo de abrir mão de suas emoções porque têm medo de serem julgadas ou porque não têm um amigo disponível o tempo todo. Se não houver ninguém em nosso ambiente com quem nos sintamos à vontade para compartilhar nossas emoções, a auto-expressão também pode funcionar como uma janela emocional.
Gastar tempo validando nossas emoções, entendendo de onde elas vêm e ouvindo como nos sentimos com calma e sem julgamento também pode nos capacitar a fazer o download. Em alguns casos, a escrita pode ser útil para liberar emoções, principalmente quando estamos passando por momentos difíceis.
Um psicólogo ou terapeuta especializado pode nos ajudar a processar nossos sentimentos e chegar a um acordo com eles.. Este especialista não apenas praticará a escuta ativa, mas também poderá nos ensinar técnicas para uma melhor ventilação emocional, ajudando-nos a entender o que sentimos e também por que sentimos.
Como podemos ver, existem diferentes maneiras de nos libertar de nossas emoções. A evacuação emocional pode ser feita oralmente, por meio de diálogo com um amigo ou terapeuta especializado, ou por escrito, se uma terceira pessoa também pode intervir ou ser feito individualmente por auto-expressãopor ejemplo gracias tem um diário.
O importante é que escolhamos a opção que escolhemos para nos expressar, não devemos esquecer que todas as emoções desempenham uma função específica, e o objetivo da evacuação é dar-lhes espaço para poder liberar.
Técnicas de ventilação emocional
Existem muitas maneiras de liberar emoções, e algumas são mais benéficas do que outras, dependendo do que é necessário. A seguir, veremos alguns exercícios que podem ser muito úteis para usar a ventilação emocional.
1. Identifique suas próprias emoções
Na maioria das vezes, as pessoas são capazes de identificar o que estamos sentindo e as causas específicas de nossas emoções. Mas quando nos deparamos com certas situações complexas, parecemos perder essa capacidade de perceber, por exemplo, podemos mostrar raiva diante de uma perda. Nesses casos, é importante reservar um tempo para identificar os verdadeiros sentimentos e explorar a situação para que possamos lidar com ela adequadamente e recuperar nosso bem-estar.
2. Aceite as emoções
Aceitar e abraçar as emoções é uma das técnicas de desabafo emocional mais eficazes. Permitir-se sentir emoções diferentes, mesmo que sejam negativas, é natural e necessário na vida. Somente aceitando que você tem o direito de sentir todas as emoções é possível alcançar o equilíbrio emocional.
As pessoas que não se permitem sentir costumam ser bastante exigentes consigo mesmas.. É por isso que também é importante diminuir o nível de exigência de si mesmo e permitir-se ser um ser humano com todos os seus sentimentos, incluindo os negativos.
3. Converse com outras pessoas
Uma maneira de nos libertarmos de nossas emoções é contar aos outros o que está acontecendo conosco. Mas isso só funcionará se nos sentirmos ouvidos e compreendidos. A escuta ativa envolve preparar-se para ouvir, observar mensagens não-verbais e, em seguida, responder adequadamente. Quando isso acontece, mostra que nosso interlocutor está atento ao que o que dizemos. Essa forma de ouvir demonstra uma conexão mútua entre falante e ouvinte.
4. Expresse suas emoções
A ventilação emocional nos permite liberar as emoções que tentamos ignorar. Algumas pessoas acham mais difícil do que outras se abrir para os outros ou mostrar suas emoções. Nesse caso, você pode encontrar maneiras de liberar emoções que não envolvam terceiros, por exemplo, pratique um esporte ou encontre uma forma de expressão artística.
Para gerenciar melhor as emoções, você também pode usar diferentes técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação de atenção plena. Além disso, essas práticas proporcionam grandes benefícios para a saúde física e mental. Outra técnica para liberar emoções é manter um diário. Os diários ajudam a liberar as emoções mais profundas, permitindo que nos conheçamos melhor e nos ajude a ser mais assertivos conosco mesmos.
Enfim, toda experiência e toda emoção podem ampliar a compreensão das situações e de nós mesmos. Apreciar como nos sentimos e até por que nos sentimos assim, mesmo que não seja agradável no início, pode nos ajudar a nos entender melhor e até mesmo facilitar a superação de momentos difíceis. Expressar o que está acontecendo conosco é necessário para nosso bem-estar emocional.
Referências bibliográficas
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