Todos nós queremos ser mais felizes, mas parece uma missão impossível. A mídia nos bombardeia com o imperativo de que aqueles que não são felizes não tenham aproveitado suas vidas ou não puderam aproveitá-la.
Alcançar a felicidade não é fácil, não importa o quanto a indústria do positivismo excessivo diga o contrário. No entanto, isso não significa que não possa ser alcançado, embora seja claro que algum esforço será necessário.
A felicidade pode ser formada? Essa é a pergunta que responderemos a seguir. Descubra se é possível treinar para ser mais feliz!
A felicidade pode ser formada?
Todo mundo quer ser feliz, é claro. O cidadão médio anseia por uma vida plena, contente e feliz. Deixar de fazer isso é interpretado como fracasso, vida desperdiçada, experiência não realizada. Por isso, existe uma verdadeira indústria da felicidade baseada em psicologia barata, livros de autoajuda e cursos que auxiliam no alívio do cartão de crédito que garantem que é possível ser feliz com o método, seja ela quem for. Eles estão certos? A felicidade pode ser formada?
Ser capaz de treinar para a felicidade é, no entanto, possível. a forma não é simples nem rápida. Pois, de fato, em termos de mudança, nessa busca pelo pleno bem-estar psicológico e pela verdadeira plenitude, nada é fácil ou rápido. Podemos ser felizes no momento, mas não o tempo todo, porque no fim das contas o ser humano continua sendo uma montanha-russa de emoções. E boa sorte! porque, de outra forma, seria difícil para nós nos adaptarmos adequadamente às exigências do nosso ambiente.
Treinar-nos para sermos mais felizes custará seu trabalho. Por mais que a chamada “indústria da felicidade” queira nos convencer de que a felicidade plena está ao nosso alcance, não está.. Não existe uma fórmula simples para ser mais alegre e otimista, mas todo um conjunto de estratégias e atitudes perante a vida para mudar a forma como a interpretamos e receber os duros contratempos que ela às vezes nos proporciona.
Nossos próprios cérebros também não facilitam as coisas para nós. Diremos de uma forma muito simplista, mas bastante explicativa: nosso cérebro não se importa se somos felizes. Na verdade, o que importa é que sobrevivamos e, por isso, valorizemos os medos e os mecanismos que nos colocam na zona de conforto. Ele se concentra mais no negativo para evitá-lo do que no positivo para continuar fazendo isso, e isso lhe custa uma mudança, mesmo que seja para melhor.
No entanto, só porque o corpo no qual operamos é resistente à mudança, não significa que não pode. Nós, humanos, fizemos um progresso significativo ao longo de nossa história evolutiva mudanças que nos ajudaram a nos adaptar melhor a ambientes complexos. Essas mudanças não teriam sido possíveis sem sair da zona de conforto e ousar viver melhor. Isso pode ser extrapolado para a psicoterapia, que mostrou que mudanças em direção ao equilíbrio e à cura são possíveis, mas primeiro é necessário um compromisso genuíno e um esforço ativo do paciente para conseguir isso.
Treine-nos para sermos mais felizes
Existem pequenas coisas que podem nos dar alguma satisfação. Hábitos que, embora não nos tragam felicidade completa, nos ajudam a evitar ser o contrário, ou seja, amargura, insatisfação e tormento. Certas ações, como comer melhor, ser mais ativo, fazer exercícios e outros hábitos saudáveis, podem tornar nossa mente mais otimista e feliz.
Tudo o que dissemos pode nos ajudar a ser mais felizes na vida, mas não significa necessariamente ser feliz. Na verdade, a felicidade tem mais a ver com a forma como encaramos e valorizamos a vida do que com o que já temos. É claro que não faltar nada nos ajudará a não ficar tristes, mas se tivermos problemas sérios com as adversidades da vida, nos estressarmos com facilidade e tivermos relacionamentos ruins com nosso meio social, não seremos felizes.
Como disse o psicólogo húngaro-americano Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021), receitas fáceis não funcionam para uma vida feliz. A felicidade é um caminho, um processo individual onde todos devem se esforçar para ser criativos e originais. para ver o que funciona melhor para você. Mas, embora esse caminho para a felicidade seja diferente para cada pessoa, isso não significa que não haja diretrizes gerais para treinar nosso cérebro para alcançá-la. Vejamos alguns deles.
1. Treine a mente no positivismo realista
A neurociência mostra que pensamentos são o produto simples da atividade cerebral. Eles são o resultado da ativação de conexões elétricas. Algo semelhante está acontecendo na direção oposta, sendo os pensamentos que podem mudar a forma como o cérebro está configurado, gerando novas conexões e até mesmo moldando-o.
Pensamentos negativos repetitivos e até obsessivos afetam nosso desempenho. O negativismo esgota nosso cérebro, o que foi observado na neuroimagem como uma atividade menor na área pré-frontal. O resultado é a dificuldade em encontrar e encontrar soluções para os problemas da vida, o que nos frustra e nos estressa, emoções negativas que alimentam pensamentos negativos. Um ciclo de pensamentos negativos e disfuncionais é gerado.
Se queremos ser felizes temos que mudar essa forma de pensar. A chave para isso é fazer um esforço consciente e constante, tentando obter mais controle sobre esse tipo de processo mental. Já sabemos que é difícil, que custa, mas controlar o que pensamos e deixar de olhar a vida de um ponto de vista tão negativo é ganhar sanidade. Tudo o que dizemos e pensamos é importante.
Precisamos parar de pensar negativo e aplicar o positivismo realista. O objetivo é refletir sobre a nossa forma de pensar, ser menos rígidos com o que nos rodeia e tentar ver o lado positivo da vida. Existem coisas que, por menores que nos pareçam, podem alegrar o nosso dia de uma forma ou de outra. Seu poder é cumulativo e se conseguirmos torná-lo um hábito, chegará o dia em que seremos felizes pela inércia.
2. Estabeleça metas regularmente
Uma das situações em que podemos sentir mais felicidade é quando temos sucesso em alcançar uma meta que estabelecemos para nós mesmos.. No nível cerebral, atingir uma meta resulta em um aumento da dopamina, serotonina, nosso cérebro é banhado por neurotransmissores que nos trazem felicidade e satisfação. Nem todos os objetivos são iguais: alguns são alcançados a longo prazo, enquanto outros podem ser alcançados ao longo do dia. De acordo com sua ambição, mais ou menos nos dão satisfação.
Uma boa maneira de ser mais feliz é definir metas regularmente, de preferência todos os dias. Sempre recomendado, você também deve ter cuidado com esses tipos de metas, pois devem ser acessíveis e alcançáveis em 24 horas. Se tivermos projetos ambiciosos demais para serem realizados todos os dias, existem muitas possibilidades que não iremos concretizar e, como resultado, ficaremos decepcionados. com nós mesmos, o completo oposto do que queremos.
Todos precisam se conhecer e estar atentos aos seus limites e capacidades, estabelecendo metas a partir deles. Isso não significa que nossos limites e nossas habilidades sejam imutáveis, mas não podemos ir além do que somos capazes no momento. Quer nos proponhamos objetivos diários acessíveis e fáceis de alcançar, quer pequenos passos que nos levem a um objetivo maior a longo prazo.
O que quer que queiramos realizar, estabeleça metas. Não fazer isso, não ter metas ou objetivos na vida nos deixa pendurados em um vazio existencial, um abismo no qual nos perguntamos o que vale nossa vida e para que servimos. Não ter nada para fazer ou fazer pode levar a pensamentos niilistas que pode ser um terreno fértil não apenas para a infelicidade, mas também para transtornos de humor, como ansiedade e depressão.
3. Desenvolva a estima de auto
Como mencionamos anteriormente, você não pode ser feliz todos os dias. Uma coisa é que consideramos nossas vidas felizes em geral e outra coisa muito diferente é que todos os dias estamos imersos na alegria mais absoluta e retumbante. Somos humanos e vivemos de cima a baixo. É impossível manter sempre este estado mental, emocional e comportamental em todos os momentos. porque de alguma forma as coisas vão acontecer conosco, embora seja nossa responsabilidade saber como elas nos afetam.
Há algo muito mais importante do que ser feliz: ser bom consigo mesmo. A falta de auto-estima não só nos impede de ser felizes, mas também afeta negativamente uma miríade de áreas que constituem a nossa vida. A insatisfação consigo mesmo fica evidente em nossos estudos, trabalho, família, amigos … não nos vemos como capazes, ficamos frustrados com quem somos e não reagimos de forma adaptativa às adversidades da vida.
Dentro da autoestima está o autorrespeito e a autoestima, aspectos fundamentais na vida de todos. Também está dentro dela avaliar as coisas positivas que realizamos e identificar as negativas para superá-las ou melhorá-las, e esse ponto é o mais importante a se ter em mente para melhorar a auto-estima. Se nos motivarmos para alcançar nossos objetivos vitais e melhorar o que nos falta, seremos capazes de aumentar nossa autoestima. e seremos mais felizes.
4. Pratique a gratidão
O poder da gratidão é enorme, o que torna ainda mais surpreendente esquecermos de agradecer por tudo que a vida nos dá. O esquecimento da gratidão não nos permite apreciar e valorizar o que temos, o que passamos, o que somos. Coisas que consideramos certas, como ter uma casa, comprar comida ou ter um emprego, são algo que os outros desejam com todas as suas forças.
Portanto, é altamente recomendável agradecer a cada noite por algo, aprecio o fato de que temos pelo menos 3 coisas importantes para nossas vidas. Este pequeno gesto, este pequeno hábito diário pode aumentar os nossos níveis de felicidade em questão de semanas, fazendo-nos ver o quanto temos em comparação com pessoas menos afortunadas.
5. Analisar e questionar reclamações
Diz-se que quem não reclama é mais feliz. Reclamar pode ser exaustivo e só nos faz ver as coisas sob uma luz mais negativa. O ideal é saber valorizar tudo o que há de bom na sua vida, ser grato por isso e não reclamar muito.
Às vezes, porém, é inevitável reclamar, seja por hábito ou porque não pensamos em evitá-lo. Se perdemos uma reclamação, o melhor que podemos fazer é analisá-la. Vamos examinar nossas reclamações, ver o que elas representam e que argumento usam para nos fazer ver o quanto pensamos que somos infelizes. Como eles nos fazem sentir? Vamos fazer uma lista desses pensamentos e começar a questioná-los.
Se tivermos sucesso, a qualquer momento que uma dessas reclamações maliciosas nos escapa, podemos imediatamente traçar um contra-argumento, que deslegitima-os. E chegará um momento em que eles não ousarão se revelar diretamente, porque você dificilmente poderá reclamar do que os faz felizes.
6. Coloque os ressentimentos de lado
Uma das coisas mais importantes sobre a felicidade é deixar o ressentimento de lado. Inveja, ressentimento, discussões sobre o passado … as emoções associadas nos machucam mais do que as pessoas com quem temos essas experiências ruins. É algo difícil mesmo, mas se o fizermos seremos mais felizes e é um passo a não perder no nosso caminho de formação para a felicidade.
7. Seja gentil com os outros
A felicidade é formada primeiro pela formação da bondade. É difícil para nós sermos simpáticos, agradáveis e amigáveis com as pessoas à nossa volta, tanto familiares como conhecidos com quem podemos atravessar a rua. As palavras certas ajudam a tornar o planeta um lugar melhor, sem esperar nada em troca.
Tratar melhor os outros nos ajuda a ser mais felizes, enquanto os outros têm mais dificuldade em nos dizer algo feio.. Se formos bons com os outros, os outros serão bons conosco e, portanto, será mais difícil para nós ter maus amigos em nosso círculo social. Menos conflito é igual a mais felicidade, razão pela qual a bondade deve ser formada.
8. Atenção plena
Um clássico quando se trata de felicidade é a atenção plena. Embora tenha suas revisões, esta técnica pode ser útil para algumas pessoas. Nada mais é do que trabalhar para poder prestar atenção ao presente e evitar que nossa mente vagueie por caminhos sombrios, alimentando pensamentos hipotéticos muito negativos, memórias e cenários hipotéticos. O diálogo interno é útil no planejamento de nossas vidas, mas, quando se torna tóxico, nos aprisiona em um turbilhão de emoções ruins e pensamentos prejudiciais.
O que a atenção plena busca é controlar a atenção de nossa mente. O objetivo é poder dizer para nós mesmos “agora estou fazendo ou pensando algo que não me parece certo”, parar de prestar atenção e focar em algo mais positivo como a paisagem, uma pintura no quadro. Quarto , a música que ouvimos ou o atrito das roupas com a pele.
Conclusão
Como vimos, a felicidade pode ser formada, mas não é um processo fácil ou rápido. É uma mistura de boas atitudes perante a vida, investimento de esforço e autoconhecimento, bem como respeito próprio e valorização do que já se possui. É também a capacidade de traçar objetivos realistas e alcançá-los que nos aproxima da felicidade, tanto para sentir quem dá valor à sua vida como para alcançar esses objetivos, como para sentir a injeção de dopamina e serotonina que causa a sua realização.
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