Tradicionalmente, o termo “autocompaixão” tem sido acompanhado por um certo tom de condescendência ou mesmo vulnerabilidade, o que o posiciona como uma atitude indesejada diante de qualquer adversidade ou contratempo.
No entanto, nos últimos anos, surgiu uma nova corrente de pensamento que resgatou a compaixão por si mesmo como um atributo de sorte e desejável, despojando-a de sua conotação negativa.
A autocompaixão é atualmente entendida como um conceito relacionado à inteligência emocional; por meio da qual uma posição privilegiada é assumida nos julgamentos de valor que cada um de nós constrói sobre a forma como pensamos, sentimos e agimos.
Neste artigo, discutiremos em detalhes o conceito de autocompaixão e os benefícios (em geral) que podem ser deduzidos da sua prática na vida cotidiana.
Tenha compaixão por si mesmo: autocompaixão
A autocompaixão é um conceito complexo que há décadas desperta interesse no campo da psicologia., Quando Jon Kabat-Zinn adaptou a atenção plena ao alívio de pacientes com dor crônica. Logo depois, a autocompaixão foi incorporada a essa filosofia existencial e tornou-se objeto de estudo científico, especialmente a partir dos primeiros anos do século atual.
A alta autocompaixão pode ser descrita, em termos simples, como a decisão de ter compaixão por si mesmo. Nesse sentido, a literatura sobre o tema extraiu três fatores-chave: bondade, falibilidade e atenção plena. Em seguida, procedemos ao seu tratamento em detalhes.
1. Bondade
A sociedade em que vivemos tende a valorizar positivamente ser gentil com os outros.. Isso inclui uma série de normas sociais de cortesia ou educação, com as quais agimos de forma pró-social na interação com outras pessoas, incentivando-nos a prestar nossa ajuda àqueles que estão passando por momentos difíceis. Essa atitude é recompensada na forma de reconhecimento ou admiração e é vista como um exemplo adequado do que precisa ser feito (para crianças e adultos).
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No entanto, não é a mesma coisa quando a bondade tem que vir para nós. Quando cometemos um erro, muitas vezes agimos de forma autopunitiva e cruel, dedicando palavras amargas que promovem um discurso interno que nos puxa para experiências emocionais intensas e difíceis. É importante lembrar que tudo o que podemos sentir é precedido por um pensamento, de modo que nele está o germe da emoção e do comportamento.
Essa forma de se tratar ocorre, em inúmeras ocasiões, com total independência em relação às peculiaridades da situação explosiva. Mesmo que o infortúnio seja devido ao azar ou ao papel de terceiros, continuamos a nos assediar com termos destrutivos dos quais geralmente não temos provas. Frases como “Sou inútil” ou “Não valho nada” fornecem uma boa visão geral..
Muitas pessoas que se entregam a esse hábito pernicioso reconhecem que nunca dedicariam essas palavras a um amigo, caso se encontrassem em uma situação semelhante, e que, nesse caso, tentariam ser mais compreensivos e prestativos para reinterpretar os fatos. para torná-lo menos cruel. Essa seria a atitude mais aceita socialmente, mas que muito raramente pode ser observada quando tais comentários são dirigidos contra a própria adversidade.
A bondade é projetar o mesmo carinho e compreensão que damos aos outros para nós mesmos, para que possamos nos tratar como se fôssemos os melhores de nossos amigos. É preciso reformular a dinâmica do pensamento, para deslocar palavras prejudiciais para outros termos diferentes, que podem ter conexões profundas com afetos positivos que nos permitem viver uma vida melhor e mais satisfeita.
2. falibilidade
Falibilidade é a capacidade de se reconhecer como um ser que pode cometer erros, Provável de falhar e / ou tomar decisões erradas, ou que geralmente é simplesmente falho. Trata-se de aceitar que às vezes as expectativas que foram projetadas para a vida não estão sendo atendidas (por diferentes motivos). Isso evitaria a erupção de “deveria”, pensamentos muito rígidos de como as coisas deveriam ser.
Vivemos dominados por múltiplos estímulos que nos lembram o quão imperfeitos somos, mas que nos obrigam a nos revelarmos contra eles. Quando folheamos uma revista ou assistimos à TV, testemunhamos corpos perfeitos e vidas de sucesso. Essa exibição selvagem, destinada a fins puramente comerciais, pode resultar em julgamentos comparativos nos quais geralmente se carrega tudo o que tem a perder.
Na pior das hipóteses, essa circunstância pode nos levar a ver nossos problemas como verdadeiramente únicos e que ninguém mais está cometendo os erros que infelizmente cometemos. Mesmo as redes sociais, nas quais seus usuários tendem a captar o que de melhor lhes acontece (ignorando os momentos desagradáveis que também fazem parte da vida), contribuem para a formação dessa imagem negativa de nossa própria imperfeição.
A verdade, porém, é que a imperfeição é comum a todos. Do cantor mais popular ao ator mais aclamado, todos nós passamos por momentos cinzentos que podem se estender por longos períodos de tempo. É por isso que o fato de ser imperfeito é uma qualidade inerente ao ser humano, e dá um valor particular à individualidade de cada um.
3. Preste atenção
Atenção plena é o terceiro elemento da autocompaixão, sendo uma tradução literal de atenção plena, que se refere a uma prática meditativa cujas raízes estão enraizadas nas antigas tradições monásticas do budismo. Constitui uma série de hábitos baseados na vida contemplativa, mas que agregam um componente ativo à experiência de estar deliberadamente presente no momento em que se vive.
A atenção total envolve uma forma concreta de lidar com os fatos que remove o julgamento deles, pois isso muitas vezes nos afasta de quem eles realmente são. É uma nova perspectiva do aprendiz, onde abandonamos por um momento os automatismos da mente para mergulhar no que nos rodeia, para perceber plenamente o que são as coisas, despojando-nos de qualquer tentativa de rotulá-las ou classificá-las.
Da mesma forma, a atenção integral tem por objetivo ou finalidade focalizar a atenção no que está no presente, ignorando as influências do passado e as expectativas para o futuro. Trata-se de assumir um espírito testemunha que observa os processos internos, diluindo a associação que nos liga ao pensamento e nos leva a nos identificar com ele. Isso é: uma filosofia de vida em que abandonamos a tendência de acreditar que somos “pensados”, de assumir o papel de um ser “que pensa”, Mas é muito mais do que isso.
Este conceito visa questionar a validade dos pensamentos autopunitivos, observando à distância para não ser arrastado para a corrente emocional em que habitualmente se encontra. Essa disposição, junto com a prática paciente da gentileza e a integração da imperfeição como uma realidade inerente a todos os seres humanos, é a chave para uma forma compassiva de interagir com nós mesmos.
Efeitos benéficos de ter autocompaixão
Há grande interesse na literatura científica em determinar, descrever, medir e quantificar os benefícios associados à autocompaixão em termos de qualidade de vida. e redução do desconforto. Por esse motivo, nos últimos anos tem havido um número crescente de estudos voltados para a exploração desses fenômenos, que se espalharam por diversas áreas do conhecimento humano: psicologia, medicina, educação, etc.
Existem programas destinados a estimular a autocompaixão, que foram submetidos a análises para determinar seus efeitos. A este respeito, algumas meta-análises recentes indicam que aqueles que decidem embarcar neste processo a terapêutica aumenta sua capacidade de discriminar a dor que surge como resultado de seus pensamentos negativos, reconhecendo como a falta de compaixão se traduz em suas vidas emocionais.
Esse reconhecimento mobiliza uma série de mudanças na percepção que temos não só do ser humano em geral, mas também do indivíduo em particular, diante da imperfeição. Esse tipo de prática envolve projetar uma visão mais suave de nós mesmos, o que torna mais fácil processar a experiência. emocional e reduz o risco de problemas emocionais clinicamente importantes. Esse efeito foi reproduzido em pessoas vulneráveis à psicopatologia.
A autocompaixão também tem um efeito positivo na qualidade de vida relacionada à saúde, um conceito que abrange o bem-estar geral do indivíduo em termos do funcionamento percebido de seu corpo e mente, tudo integrado em um contexto social e mental. espaço cultural próprio.
Resumidamente, uma atitude compassiva nos permite ser mais justos com quem somos, com nossas imperfeições e com nossas limitações. Também nos proporciona uma visão mais precisa de nossa realidade emocional, podendo tomá-la consciência sem transbordar em sua intensidade, e nos permite usar uma linguagem mais branda ao nos dirigirmos a nós mesmos. Tudo isso se traduz em aumento da autoestima e diminuição do risco de sofrer distúrbios psicológicos.
Alcançar a autocompaixão como algo próprio requer superar a resistência inicial, junto com a prática consciente e deliberada dos três princípios declarados aqui.
Referências bibliográficas:
- Arimitsu, K. (2016). Os efeitos de um programa para melhorar a autocompaixão em indivíduos japoneses: um estudo piloto randomizado controlado. The Journal of Positive Psychology, 11 (6), 559-571.
- Richardson, D., Jaber, S., Chan, S., Jesse, MT, Kaur, H., & Sangha, R. (2016). Autocompaixão e empatia: impacto no burnout e estresse traumático secundário na educação médica. Open Journal of Epidemiology, 6, 167-172.
