Uma das principais características das emoções é que elas começaram a existir muito antes da razão. Todos os animais vertebrados expressam um repertório de ações que eles podem ser identificados com diferentes humoresTenham ou não uma capacidade de raciocínio desenvolvida, o mesmo vale para nossos ancestrais, os primeiros hominídeos.
É isso que faz com que grandes paixões e emoções tenham poder sobre as racionalizações. Uma vez que começam a se espalhar por nosso corpo, não é possível fingir que não estão ali.
No entanto, isso não significa que não possamos influenciar nosso humor de forma alguma. Neste artigo veremos O que é regulação emocional e como podemos nos beneficiar dela se o desenvolvermos de forma adequada.
O que é regulação emocional?
Uma primeira definição do conceito de regulação emocional pode ser a seguinte: nossa capacidade de influenciam a intensidade, tipo e tempo de suas emoções. Ou seja, quando fazemos nossa parte para amortecer ou intensificar uma emoção em termos de duração e intensidade, ou para causar outra intencionalmente, estamos usando a regulação emocional.
Na maioria dos casos, entende-se que a regulação emocional se concentra em objetivos específicos, como manter os bons modos durante uma aparição pública ou não desanimar ao encontrar dificuldades em um exercício. É por isso que é uma habilidade ligada à inteligência emocional, um potencial que muitas vezes é esquecido.
A importância da inteligência emocional
A inteligência emocional é um conjunto de habilidades relacionadas à capacidade de adaptar nossos pensamentos e ações às circunstâncias em que vivemos, de forma que esse ajuste influencie nosso estado emocional. Afinal, se nossas emoções afetam os resultados que obtemos em várias facetas de nossas vidas, estamos interessados em poder regulá-los de acordo com nossos interesses.
Por outro lado, a inteligência emocional é um fenômeno estudado relativamente recentemente, uma vez que se afasta de nossa concepção tradicional do que é inteligência. No entanto, sabe-se que os processos mentais relacionados à regulação emocional são relativamente independentes dos responsáveis pela realização de tarefas cognitivas associadas à inteligência “normal”.
Então, essas pessoas que eles não tentam apenas buscar respostas pela razão mas também aprendem a modular seu estado emocional tendo um repertório de opções muito maior, mais rico e mais eficaz para atingir seus objetivos.
Algumas habilidades relacionadas à regulação emocional
São habilidades que estão associadas à regulação emocional, embora nenhuma delas explique esse fenômeno separadamente.
1. Capacidade de se concentrar no aqui e agora
Grande parte da eficácia da regulação emocional está em realizar uma boa gestão da concentração de atenção. Quando se trata de vivenciar emoções, é muito comum que nos deixemos levar por sentimentos que remetem a tempos passados, ou mesmo demos como certa a perspectiva de futuro que nos é apresentada naquele momento.
Por exemplo, quando nos deparamos com um comentário ofensivo dirigido a nós, podemos pensar que nunca seremos aceitos socialmente ou que nos lembramos de outras humilhações passadas.
É por isso que é importante ser capaz de afaste-se do que está acontecendo e analise o presente do que está acontecendo neste contexto.
2. Capacidade de reconhecer cada emoção e suas implicações
Outra habilidade relacionada à regulação emocional está relacionada à habilidade que demonstramos quando se trata de discriminar emoções. Isso torna mais fácil prever quais efeitos esses estados têm nas ações que vamos tomar, E o que podemos esperar do nosso comportamento.
3. Tolerância de ambigüidade
Não importa o quão difícil seja a distinção entre as emoções, é impossível ter um entendimento completo do que está acontecendo em nossa mente. é por isso gestão de incerteza é tão importante quanto administrar as emoções nas quais se baseia.
4. Agilidade mental
A regulação emocional é sempre uma habilidade que ainda se aplica ao que está acontecendo. É por isso que é necessário descobrir quais aspectos do contexto podem ser usados para intervir em nossas emoções.
O exemplo mais simples é a possibilidade de usar uma bola elástica para exercitar os músculos dos braços, ou de usar uma gravação de sons ambientais para relaxar e escapar por um momento. Na verdade, muitas das estratégias mais eficazes para influenciar as emoções nada têm a ver com tarefas baseadas na introspecção, mas sim com a interação com o ambiente.
5. Capacidade de buscar uma leitura positiva das situações
Cada evento oferece várias interpretações, e muitas delas têm a particularidade de serem razoáveis, adaptando-se bem à realidade.
Como nunca há uma única dessas leituras, a superioridade sobre as demais é evidente, temos margem de manobra para fundamentar nossas experiências nas explicações que melhor correspondam às nossas experiências e ao que conhecemos da vida.
6. Resiliência
Resiliência é a capacidade de superar adversidades, por isso está tão intimamente relacionada à regulação emocional. Deixe claro que por trás da regulação emocional existe o objetivo de desfrutar de uma melhor qualidade de vida e uma maior exposição à felicidade nos leva a nos superarmos.
