Psicologia Positiva: Como você pode ser realmente feliz?

A psicologia positiva é uma das tendências mais recentes da psicologia, e não é surpreendente que tenha gerado muito interesse. Baseia-se no estudo das experiências e traços positivos dos indivíduos, bem como de seus pontos fortes, virtudes, motivações e habilidades; como estes contribuem para melhorar sua qualidade de vida e desenvolver o potencial humano.

As teorias psicológicas geralmente se concentram em patologias e comportamentos negativos. Em contraste, a psicologia positiva oferece estratégias para alcançar e otimizar os pontos fortes das pessoas. Assim, ele se propõe a focar mais na prevenção do que no tratamento.

Abaixo veremos em detalhes quais são os fundamentos da psicologia positiva, Como surgiu e quais os objetivos que propõe.

É assim que a psicologia positiva apareceu

Os antecedentes da psicologia positiva podem ser rastreados até as décadas de 1920 e 1930 no trabalho de Terman e Watson, que já mencionou alguns conceitos e tópicos importantes, como talento dos alunos, cuidados infantis e fatores psicológicos envolvidos na felicidade conjugal.

Antes da Segunda Guerra Mundial, os psicólogos se concentravam em ações que ajudavam a tornar a vida das pessoas mais produtiva e melhor. eles identificaram e fortaleceram os talentos e pontos fortes dos pacientes para lidar com várias situações.

No entanto, após a guerra, a abordagem geral da psicologia foi alterada para se concentrar na avaliação de transtornos mentais e na tentativa de aliviar o sofrimento humano. Em oposição a essa tendência centrada na patologia, autores como Carl Rogers e Abraham Maslow na corrente humanista trabalharam em certas idéias de força e felicidade humanas, estabelecendo um precedente do qual a psicologia positiva emergiria mais tarde.

No final dos anos 1990, Martin Seligman, psicólogo e educador americano, decidiu reverter a abordagem dominante e apresentou sua proposta de psicologia positiva pela primeira vez na cerimônia em que foi nomeado presidente da American Psychiatric Association (APA) em 1998. Neste estágio, muitos pesquisadores concentraram seus trabalhos no estudo do potencial psicológico dos humanos.

Fluxos, forças e emoções positivas

Outro autor importante é Mihaly CsikszentmihalyiUm psicólogo húngaro que propôs o termo “fluxo” como um estado mental positivo também estudou os fatores que contribuem para a motivação, o desafio e o sucesso dos indivíduos.

Um dos elementos-chave da teoria é o temperamento, visto que é considerado um dos mais importantes preditores dos níveis de experiências positivas que uma pessoa experimentará. Existem também os pontos fortes de caráter, Que são traços ou características psicológicas que surgem em diferentes situações ao longo do tempo e suas consequências geralmente são positivas. Alguns são: otimismo, relacionamento interpessoal, fé, trabalho ético, esperança, honestidade, persistência e capacidade de movimento.

Além disso, psicologia positiva uma categorização de emoções positivas foi feita, Dependendo do tempo em que são visualizados: no presente são alegria, tranquilidade, euforia, prazer e experiência ótima; as do passado são satisfação, complacência, desenvolvimento pessoal, orgulho e serenidade; e no futuro há otimismo, esperança, fé e confiança.

Atualmente, há muitas evidências de que as emoções positivas promovem a saúde individual, o crescimento pessoal e o bem-estar. Aumentam os recursos intelectuais, físicos e sociais das pessoas para que possam reagir da melhor forma quando surgem situações inesperadas ou difíceis.

A conquista da felicidade, segundo Seligman

Por outro lado, Seligman propôs o modelo “Os três caminhos para a felicidade” (1999) que foram:

1. Uma vida prazerosa
2. Vida comprometida
3. Uma vida importante

Vários anos depois, ele modifica um pouco sua proposta e cria o modelo PERMA (Por sua sigla em inglês), com os 5 componentes que estão presentes nas pessoas que se dizem felizes. Com isso, mudou seu objeto de estudo, da felicidade para o bem-estar. Cada elemento deve atender a 3 propriedades a serem levadas em consideração na teoria:

• Isso contribui para o bem-estar.
• Deixe que muitas pessoas o escolham para seu próprio bem, não apenas para obter uma das outras variáveis.
• Que seja definido e medido independentemente das demais variáveis ​​do modelo.

Aqui estão os componentes:

1. Emoções positivas

Reconheça os benefícios das emoções positivas em todos os aspectos da vida de um indivíduo.

2. Compromisso

Comprometa-se conosco mesmos, concentre-se em nossos pontos fortes e procure viver experiências ótimas. Geração de prazer derivada do compromisso com um trabalho eficiente e da capacidade de vivenciar o fluxo.

3. Relacionamentos positivos

Aumente nossas habilidades sociais para interagir com outras pessoas.

4. Significado

Encontre o significado, o significado e o propósito da nossa vida.

5. Realização

Agência pessoal que permite o crescimento e o desenvolvimento das capacidades humanas.

Outra teoria da psicologia positiva é a teoria do fluxo, proposta por Csikszentmihalyi. Fluxo, em termos simples, é o estado em que a pessoa dedica-se inteiramente a uma atividade de prazerTudo flui e o tempo voa. Isso geralmente acontece quando um equilíbrio é alcançado entre os desafios apresentados pela tarefa e as habilidades do indivíduo para resolvê-la.

Barbara Fredrickson e ampliação – Proposta de construção

Outra teoria é a Extensão – Proposta de Construção, da Dra. Barbara Fredrickson, Psicólogo social. A ideia principal é que as emoções positivas causam mudanças na atividade cognitiva, ampliam as possibilidades de ação e melhoram os recursos físicos. De acordo com este modelo, existem 3 efeitos sequenciais de emoções positivas:

• extensão: Eles expandem as tendências de pensamento e ação.
• construção: É incentivada a construção de recursos pessoais para enfrentar situações difíceis ou problemáticas.
• transformação: O indivíduo torna-se mais criativo, mostra um conhecimento mais profundo das situações, é mais resiliente às dificuldades e melhor integrado socialmente. É alcançada uma espiral ascendente que leva à experimentação de novas emoções positivas.

Essa nova experimentação baseada na psicologia positiva aumenta os recursos pessoais, que podem ser usados ​​em diversos contextos e sob outros estados emocionais. Os modelos tradicionais de psicologia, com foco nas emoções negativas, lidam com o modo como as emoções negativas funcionam para ativar os mecanismos básicos de defesa para a sobrevivência. Em vez disso, esse padrão exibe emoções positivas como motores de crescimento pessoal e a construção de diferentes pensamentos e ações, que podem ser usados ​​dependendo da situação atual.

Seu uso como uma intervenção psicológica

Os principais campos de aplicação da proposta são clínica, saúde e educação. No campo da clínica e da saúde, o que se busca é a geração de estratégias de prevenção e tratamento dos problemas decorrentes das emoções negativas, principalmente depressão, estresse e ansiedade. Está comprovado que pacientes com transtornos emocionais e de ansiedade apresentam pior desempenho nas tarefas diárias e têm muito mais dificuldade em resolver problemas. O objetivo é promover emoções positivas para criar uma barreira contra distúrbios psicológicos.

Dentro da educação, concentra-se na motivação extrínseca dos alunos, Motivação acadêmica, geração e otimização de forças. Isso incentiva os alunos a reagir às situações com as quais são confrontados. Além disso, em instituições que promovem o cumprimento de metas de recompensas, aumentam a motivação e reduzem atitudes conflitantes de crianças e jovens.

Atualmente está começando a ser implementado na área organizacional; o objetivo é fornecer ferramentas que gerem estratégias para melhorar o ambiente de trabalho e, consequentemente, a eficiência dos processos e maior produtividade para alguns dos colaboradores.

E para aprender mais sobre psicologia positiva …

Aqui estão algumas recomendações de livros cujo tema principal gira em torno da psicologia positiva:

• “Flow”: uma psicologia da felicidade, de Mihaly Csikszentmihalyi.

• “True Happiness”, de Martin EP Seligman.

• “A ciência do bem-estar: fundamentos de uma psicologia positiva”, de Carmelo Vázquez e Gonzalo Hervás.

• “Otimismo Inteligente: A Psicologia das Emoções Positivas”, vários autores.

• “Superando as adversidades: o poder da resiliência”, de Luis Rojas Marcos.

• “Flowing in Business”, de Mihaly Csikszentmihalyi.

• “Is Your Cube Full? Strategies to Stimulate Your Positive Emotions”, de Tom Rath e Donald O. Clifton.

• “Psicologia positiva: as explorações científicas e práticas das forças humanas”, vários autores.

• “A Ciência da Felicidade”, de Sonja Lyubomirsky.

• “A inutilidade do sofrimento”, de Maria Jesús Àlaba Reis.

• “The Flowering Life”, de Martin EP Seligman.

• “Psicologicamente falando”, vários autores.

• “The Happiness Trap”, de Russ Harris.

• “Hábitos de um cérebro feliz”, de Loretta Graziano.

• “Psicologia Positiva: A Consciência da Felicidade”, de Alan Carr.