Procrastinação ou síndrome do “amanhã farei”: o que é e como evitá-lo.

Existe um fenômeno comum que, embora facilmente reconhecível, é difícil de explicar. É o procrastinação, Uma palavra curiosa que se refere apenas ao ‘ hábito de adiar sem justificativa válida as atividades ou obrigações que devem ser cumpridas.

Uma das características deste tipo de adiamento, aliás, é o fato de que pretendemos cumprir a tarefa mais cedo ou mais tarde, pois de alguma forma sabemos que sua realização é algo que temos que gastar.


    O que é procrastinação?

    No entanto, esse não é apenas o comportamento típico que podemos associar a uma pessoa mesquinha ou hedonista. Em uma pesquisa com 1.347 adultos de várias nacionalidades, um quarto deles apresentou forte tendência a adiar o trabalho, independentemente de gênero ou cultura.

    Outro estudo observa que cada funcionário gasta cerca de uma hora e vinte minutos por dia adiando sua tarefa principal, Com o custo de oportunidade resultante para a organização. Além disso, cerca de 32% dos estudantes universitários podem ter problemas graves de procrastinação, de acordo com o estudo Patterns of Academic Procrastination. Por outro lado, o psicólogo Piers Steel argumenta em sua publicação The Procrastination Equation que, onde está presente, essa tendência vai contra o seu próprio bem-estar em sentido amplo: contribui para piorar a saúde e para os salários.

    Além disso, pode levar a atitudes compulsivas ou muito intensas que servem para fugir da responsabilidade principal: comer muito, jogar videogame, etc.

    Um problema sem solução simples

    No entanto, a sensação de que a procrastinação pode se tornar tão problemática … Por que continuamos permitindo que isso aconteça? Na realidade, é difícil justificar o adiamento de uma tarefa necessária, desde que seja reconhecida como tal. Experimentamos a estranha noção de ter entrado no ciclo constante do “amanhã melhor”, justificar esta decisão uma vez que já foi tomada por uma autoridade superior à nossa consciência.

    Desta forma, um mecanismo profundamente irracional e automático é racionalizado revestindo-o com uma cobertura de palavras e justificativas ao pé da letra. Qual é a chave que aciona esse mecanismo automático de atrasos eternos? o mesmo Pilares de aço ele poderia tê-la encontrado.

    De acordo com sua pesquisa, existe uma relação clara entre a tendência a atrasar tarefas e a impulsividade. Nestes estudos, a presença ou ausência da capacidade de auto-regulaçãoEm outras palavras, a capacidade de se controlar em favor de recompensas futuras foi responsável por 70% dos casos de procrastinação.

    Houve evidências de uma relação direta entre os níveis de impulsividade e uma tendência para adiar tarefas. Em pesquisas mais recentes, Steel encontrou alguns fundamentos que sustentam a hipótese de que entre a impulsividade e essa tendência irritante tem a mesma base genética. Se impulsividade implica dificuldade em evitar comportamentos inadequados, procrastinação significa dificuldade em desencadear comportamentos inadequados: eles são praticamente parte do próprio fenômeno; um erro de seguir o sistema comportamental que leva a objetivos de longo prazo.

    O que deve ser feito para resolver esse problema?

    Com base nessa explicação da mecânica do adiamento de tarefas, podemos aplicar os mesmos tipos de procedimentos corretivos que usamos com casos de impulsividade. Nesse caso, a solução é criar estratégias de trabalho que transformem objetivos difusos, gerais e distantes ao longo do tempo em objetivos pequenos e muito específicos que deve ser concluído imediatamente.

    Em suma, temos que quebrar metas que são limitadas e com pouca capacidade de nos atrair diante de outros estímulos distrativos, em atividades muito bem definidas que demandam nossa atenção com urgência e que nos levam, um a um, ao outro. ‘aqui e agora para a realização do objetivo final.

    1. Pequenos compromissos

    Por exemplo, no caso de você precisar escrever um artigo de 20 páginas, uma boa maneira de fazer isso é comprometer-se a escrever uma página antes das sete da tarde. Se virmos que nos é difícil cumprir esses pequenos compromissos, vamos torná-los ainda menores e mais concretos, para que consideremos sua resolução algo perfeitamente possível, por exemplo, podemos escrever 15 linhas antes de duas horas. Trata-se de nos aproximar no tempo e, ao mesmo tempo, tornar menos incômoda a pressão que sofreríamos cada vez mais a cada dia se não trabalhássemos.

    2. Evite objetos que distraiam

    Outra boa tática que pode ser combinada com a primeira dificuldades auto-impostas para acessar distrações: Desligue a reprodução da TV em segundo plano, registre seu smartphone, etc. Podemos primeiro pesar quais são os elementos que podem nos desviar do objetivo e fazer algo para evitar que sejamos tentados demais. De uma forma razoável e moderada, isso também se aplica às pessoas ao nosso redor.

    Em suma, você tem que tentar deixe a razão ter precedência sobre nossas preferências de curto prazo traçando um roteiro muito claro. Crie algum tipo de trilhos cognitivos que nos ajudem a alcançar o que nos propusemos a fazer.

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